10种最佳腹肌训练动作

<正>我们询问了世界上10个顶级教练,他们最喜欢的腹肌训练动作是什么,以下是他们的答案。人体可以分为两个部分——上半身和下半身,如果你没有强壮的核心区,来把这两个部分连接起来,就会影响体型和运动能力。     

悬垂举腿

<正>这个训练动作重点刺激下腹部,但同样也能刺激至上腹部。搓衣板似的腹肌,是很多人追求的目标。不过,却很少有人付出足够的努力来打造自己的腹肌。还有一些人虽然很努力的练腹肌,但走了很多弯路。我们设计的腹部训练计划,将使你获得最佳的效果。     

户外直击六块腹肌

<正>每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得给力的健康和强壮的体魄。30分钟巧妙使用这些简单的户外健身设施来练就六块搓衣板似的性感腹肌。户外的健身路径,有很多极具效力的锻炼手段没被广大户外健身者发现和应用。对于腹部的练习来说,大多数人只知道使用健身路径的仰卧起坐板进行练习,而还有很多效果更佳的方式方法而未被大家采用。为此,我们专门为户外健身者设计了一套腹部锤炼计划。     

让别人排队去吧

<正>不要让健身房的拥挤妨碍你的训练,下面七个简单易行的循环训练计划,可以使你轻松应对健身房的人流量高峰时段。如果说有什么比在上班的时候堵车更令人心烦的话,那就是在健身房的人流量高峰时段,排队等候训练器械了。你也许曾经碰到过这样的情况,一个家伙独自霸占上斜卧推架30分钟,或者,一对训练搭档在深蹲     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

腹肌倒计时

<正>如果你想在六周内打造出六块腹肌,你就必需选择正确的饮食计划。又到了在海滩或者游泳池大秀身材的季节,如果你已经在冬天打造出了更大的肌肉块,现在,应该是减去多余的体脂,展示训练成果的时刻了。不过,如果正好相反,你最近几个月老是躺在沙发上看泰格·伍兹打球,很少去健身房锻炼,那么,你肯定会感到不小的压力了吧。如果你恰好就属于第二种类型,不必担心,本期的训练和营养计划就是为你设计的。     

6种短时高效训练策略

<正>随着生活节奏加快,你能花在健身房的时间也越来越少,如果你也是个大忙人,以下训练策略将帮助你花更少的时间取得满意的锻炼效果。策略一:采用超级组训练法则时间有限时采用超级组训练法则是最简单、最有效的锻炼办法。由于在两个训练动作之间几乎不安排休息时间,你可以在通常只能练一个部位的时间内练完     

户外造沙滩腹肌

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。使用这套核心区户外训练方案,让你在短短的三周时间拥有迷人的沙滩腹肌。     

腹肌 你的终极目标

用我们这个百宝乾坤袋式的腹部训练计划,你可以在没有厌烦而是愉快的状态下最终收获一个清晰的腹部。     

绝壁雄风——峭壁上的舞蹈

攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。它是从登山运动中派生出来的新竞技体育项目。攀岩集健身、娱乐、竞技于一体,既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏精神,又需要良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧,这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作,给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。     

战争之王

<正>转腕哑铃卧推像执行标准的哑铃卧推动作一样,但是在哑铃到达最高点时,将掌心向身体头部方向旋转,然后在降低哑铃时再将掌心慢慢旋转朝向身体双脚的方向。使用这个相当艰苦的计划来为你的身体增加肌肉并且让关节也更加的健康。     

告别消瘦 迎接强劲

冬季是提高体能的上佳时机,经过三个月的全新体能训练之后,会让你消瘦的体格变得更结实、更强壮,成为真男人。     

用改良版推拉动作分部训练模式更好的促进肌肉和力量增长

我们把经过实践证明的优秀训练模式——推/拉动作分部训练模式,进行了细微的调整,使它能更好的促进肌肉和力量增长。安排一周分部训练计划有很多模式。其中,推/拉动作分部训练模式,就是最简单、最有效的模式之一。很多专业健美运动员,以及其它体育项目的高水平运动员,都在采用这种分部训练模式。推/拉动作分部训练模式的传统做法是:选择经典的使用推力或者拉力的训练动作,然后,分别把推和拉的训练动作,安排在不同的日子训练。典型的推力训练动作日,通常包括胸部、肩部、股四头肌和肱三头肌训练动作;典型的拉力训练动作日,通常包括背部、肱二头肌、股二头肌和斜方肌训练动作。     

速效的频度燃烧训练

在这个热力十足的夏天使用这个超高频度的训练方案来烧掉你全身的赘肉,它会让你在一周之内多次轰击身体的每一个部位,从而收获极速的训练效果。     

最后的四周

如果你非常严格的按照前八周的训练计划执行的话,那么你已经增长了很多的肌肉。清晰地腹肌也应该开始显露在你的身体上了,而且你看上去应该也强壮了很多。今天最后的四周来了,你马上就要成功了。记住,你跟你女友的约定,继续努力完成最后的四周计划。如果你现在才发现和看到这个计划,那就参考第3和5期的《健美先生》中的前八周计划,来让自己发生天翻地覆的变化。     

双月训练全手册

8周的时间可以让你的身体发生很大的改变,只要执行下面这个计划,不管你信不信,反正我们相信。     

赞恩的传奇

<正>《健美先生》为你总结了一位拥有完美体形的传奇人物的相关知识,包括他那极其特别的训练和经历,他就是三次奥林匹亚先生的得主——弗兰克·赞恩。我们最近有幸与年已七旬的赞恩联系上,并且采访总结了他的一些训练经验和观点,这些经验对于你打造赞恩一般的完美体型非常的宝贵。面对《健美先生》他公布了很多独家的知识和技巧,还有很多珍贵的照片,这些照片很多都是由他的妻子克里斯蒂娜拍摄的,她默默支持了赞恩40多年,也为我们留下了很多当时赞恩经典的照片。     

将自己拉起

<正>你是否曾经非常仔细的看过背部的解剖图?对于一个均衡发展的背部,层峦叠嶂的背阔肌,斜方肌,菱形肌和其他肌群组合在一起呈现出一幅纵横交错的美丽画卷:里面有山峰,河流和峡谷。这是人身体上最为美妙,精致的身体部分,简直是上帝的杰作,让人欲罢不能。     

秋季收获全新的自己

<正>在这一季之秋,使用健美先生这个为期三个月的训练计划让你达成自己健身健美的终极目标。你是否曾经回头看过自己的家庭录像,你是否已经无法认出其中的自己?除了那些陈旧的衣服和缩小的尺码之外,你所发现的第一件事通常就是你体格的变化。在播放第二段录像时,你可能就会对自己说:"我简直太瘦了,""我太胖了"或是"我怎么没有小     

重视拉伸

<正>提到拉伸这个词大家并不陌生,准确及有效的抻拉不仅能够体现私教的专业性,同时能够放松肌肉、改善柔韧性、增添肌肉线条美、有效地预防运动损伤。很多健美爱好者只是练前做少量的拉伸练习,至于训练中和训练后就别提了,他们可能觉得那样更耽误时间。科学的拉伸不但不会影响你的训练质量反而还会对训练有所提高。认真读完这篇文章,相信会让你的训练质量更上一层楼。