节假日高效训练法 20 30 40分钟

节假日到了,在享受休闲乐趣的同时,你可能会担心健身计划受到影响。不要紧,本文推荐的训练计划,可以使你在很短的时间内练完全身主要肌肉群。     

时尚健身随心所欲

健身是追求健与美的现代人的一个热门话题,它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态,健身还可以调整提升你的心情。你的心情高兴?还是忧愁?选择一种适合你的健身方法吧,它能让你一整天的心情都如清晨的阳光一样和谐灿烂。心情孤独、压力大时推荐项目:动感单车、跆搏推荐理由:动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、     

健身果实不全是甜的

有些人把健身当成件简单的事情，以为看些书，或模仿一下别人就可以了。带着这种“轻敌”思想投入健身运动，可能会让你收获的健身果实变得青涩．并使你感到痛苦。女大学生章霞平时不爱运动，最近听别人说玩哑铃训练胸部肌肉力量，可使胸部更挺拔．于是买了一对5公斤重的哑铃准备晨练。第二天早上起床后，她没做任何热身活动，便抓起哑铃上举，动作剧烈。结果，她拉伤了胳膊肌肉，手臂疼痛了半个多月。     

看看你有多强壮 尝试以下动作,看看自己有没有想象中强壮

速度爆发性训练能使你的身体素质在这个冬天里有所收获。练好它能使你增长很多常规动作的力量。但是你有没有想过这样一个问题:你究竟有多少力气?试试下面单臂哑铃抓举动作,它能在训练爆发力的同时测出你的终极力量。     

给冬季生长热身

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必     

健身练武的环境效应

众所周知,环境会影响人的心情和行为。在健身习武的过程中,环境尤为重要,一个良好的环境不仅让你神清气爽还能让锻炼效果加倍;而一个压抑的环境会使你的锻炼疲惫不堪甚至导致意外伤害。健身锻炼与习武之人都知道,在室内的健身锻炼或习武练功的场所蕴藏有众所不知的环境效应,实际上能决定你怎样顺利地完成必要掌握的动作与效果。如果健身与练武的场地环境很差,它便会妨碍你的动作自由发挥,甚至影响健身与练武的效果;反之,它将有助于你的学习与发挥,增强你体内"气势"的流动,达到锻炼与习武目的。     

走，滑冰去

光洁的冰面是我们运动健身，挥洒心情的舞台。走吧，我们一起去滑冰！冬天来了，滑冰是一项不可缺少的运动。宋代时，人们称滑冰为“冰嬉”，可见这是一件对身体有好处且愉悦心情的事。     

时尚健身随心所欲

健身是追求健与美的现代人的一个热门话题,它可以带给你强健的体魄、优美的身姿及良好的精神状态,健身还可以调整提升你的心情.     

减脂 赢在节后

这个寒冷的冬天,你是不是因为裹着厚厚的冬装而放松对身材的要求?是否因为年底琐事繁忙而疏于训练?又是一年春节将至,其间你很可能无暇健身,更要命的是暴饮暴食,觥筹交错间你的身体渐渐走了形,蒙上了厚厚的脂肪。大概你会说没办法,中国的传统本该如此。好吧,这我们理解。但节日之后你没有任何理由不行动行来了!此刻我们就为你准备了最为科学的方法,让减脂赢在节后。     

美体问答

<正>Q我是女生,最近刚办了一张健身卡,决定在健身房进行系统性锻炼,从而达到减脂增肌的效果。现在每天锻炼2小时,动感单车和力量训练都在做。一周之后,称体重时发现,现在的体重比未健身之前还重了6斤。这不等于越练越肥么?心情顿时不好了。请问造成我体重上升的原因是什么?我该怎么办?首先要恭喜你,因为你的训练确实卓有成效。在初始训练阶段,我们的肌     

过度倾诉也会导致抑郁

大多数女人在失恋、事业不顺、心情不好的时候喜欢找闺密倾诉,她们认为倾诉不但可以缓解自己的压力、调解情绪,还可以增加闺蜜之间的感情。殊不知,过度倾诉很可能会导致焦甚至抑郁。过度倾诉会导致抑郁倾向     

杠铃强力训练方案

<正>使用最少的器械来打造一套居家全身肌肉增长训练计划。你的问题:也许你的家庭健身房面积很小,而且没有商业健身俱乐部那样令人印象深刻的健身器械,然而我们完全可以使用众所周知的最有效器械——奥林匹克杠铃。我希望在你的家中有很多的杠铃片躺在地板上,有了它们你就可以进行高效的健身训练了。     

时值冬季话健身

也许你还没有来得及尽情品味金秋的清爽和美丽,寒冷的冬天已悄然而至了。寒冷之时,人的心理状态和生理机能都会发生适应性变化,比如神经系统的兴奋性和动作的敏捷性会显著低于热天。于是,许多体能较差的中老年人外出活动的次数大大减少,这会加速体质的增龄性下降,并且心情也随着寒冷起来,甚至引发孤独、抑郁、焦虑等心理问题,致使生活质量下降。     

健身跟着心情走

有人说，春天是健身的季节!不过，如果你是个新手，面对时下大大小小的健身房和令人眼花缭乱的健身项目，难免会无所适从，到了健身房却不知道自己该“玩”些什么——往往是练练这个，碰碰那个。 其实，选择适合自己的健身项目大可不必犯难。最近，一位美国健身教练提出了“心情＋健身”的概念。他解释说，每个人每一次去健身房的心情都是不一样的，在选择健身项目的时候，如果能充分照顾到自己的心情状态，就会起到强身健体和释放压力的双重功能。眼下，这种健身概念正被越来越多的都市上班族接受，日渐成为一种潮流。 以下，就是专家们推荐的几种与心情相协调的健身项目。[编者按]     

健身莫忘安全问题

健身不要伤身.如果你进步很慢,你还有很慢的进步;如果你受伤,你将不可能进步.健身中对人造成伤害一般分成三种:突发事故型伤害;累积损伤型伤害;疾病引发型伤害.今天我们只聊突发事故型伤害: 1.因健身训练动作难度、负荷、训练强度、训练量越过了健身者承受能力,导致动作变形/失控伤害到自身或他人.     

心情不好影响血糖

血糖控制不好,不仅并发症出现时间早,更容易使糖友心情低落;情绪对血糖的影响往往被忽视,据最新报道,血糖不稳与情绪障碍密切相关,血糖控制不佳时,更容易出现抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪。     

我不是“心情不好,是抑郁”

<正>"我总是感觉自己未来黯淡无光""最近心情持续性不好","再好的事情也高兴不起来",怎么调整仍无改善,如果你也出现上述情况,那么你要小心了,可能你不仅仅是"心情不好,也许是抑郁"。之所以提出这个话题,是因为抑郁已经严重干扰了人们生活。随着人们生活压力的加大,"抑郁"似乎成为一个新的标签,与我们形影不离。从演员张国荣、歌手陈琳、影视明星阮玲     

哪些生活习惯会让人天天快乐?

这是一个焦虑的时代,所有人都迫不及待……有一位作家说过:如果我们感到可怜,很可能会一直感到可怜。快乐也许只是一种生活态度,一种生活习惯。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说:我们的生活有太多不确定的因素,你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流,不如有意识地培养一些让你快乐的习惯,随时帮助自己调整心情。以下介绍的一些快乐习惯,也许有几款适合你。     

泡澡虽舒服 防病要做足

正寒冷的冬天,很多人都喜欢洗桑拿或者在浴池里泡澡。泡澡可以解乏,可以健身,还可以让人身心都得到休息,对人体的健康有不少好处。但是冬季泡澡也有不少的健康隐患,如果不注意预防,可能会适得其反,增加患病的风险。泡澡要预防"中暑"式的不良反应由于冬天澡堂里水温较     

集体课程改善计划

从训练营到交谊舞,不管是免费还是收费,你的健身会所总会在集体课程上有些许改善的余地。团体健身从这一行业(有氧运动)诞生伊始就已经存在。最近与这一想法相关的的延伸几乎产生了无限的可能。减脂挑战、专项训练、集体力量训练、舞蹈、动感单车等都是现在健身中心里很常见的集体课程。本文将帮你置身于团体课程中,你会从中找到现在的流行趋势。