全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

壶铃金字塔训练

<正>用下面的金字塔壶铃循环训练方法,增强耐力,促进体脂燃烧。目标:你有一对壶铃和一只秒表,你希望通过高强度的间歇性有氧训练来减少体脂,并提高心肺功能。但是,你需要找到一种方式来合理安排你的组数和次数,以免在一小时之内,始终重复同样的训练动作。下面的金字塔壶铃循环训练计划,将使你的训练过程变得更有趣味,从而获得更好的训练效果。     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

冬季也减脂

<正>每年的二月不一定要成为增肌月,这个为期五周的训练计划,将帮助你在冬季燃烧体脂。每年的三月,很多人都会制定减脂计划,其实,如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划,春暖花开的三月就不必重蹈覆辙了。这个计     

强力有氧

<正>通过这个高强度的计划发展疯狂的爆发力,同时让你变得更加的精致。下面是你不会在每天都能看到的东西:那就是奥林匹克举重运动员每天都在执行的力量有氧训练。我们的确不能请国家奥林匹克举重运动员到我们这里做一次关于耐力有氧训练的讲座,但是我们做到了下面这件事情:我们从奥林匹克举重运动员的训练手册中摘抄出了几页,并且把里面的内容应用到了有氧训练中。它们会让你感觉异常的好,因为奥林匹克举重运动是     

燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

凸显腹部

<正>过多的减少热量摄入的确不是一件令人开心的事,但是要想拥有清晰的六块腹肌这可能是必需的,但从今天开始也许就不一定了你所听说过的最不可思议的健美力量训练是什么?试想一下:一个精心为清晰的6块腹肌设计的计划,可是没有任何的饮食要求。你可以做负重练习,有氧训练甚至超大量的腹部练习,但是改变你的饮食习惯(汉堡、匹萨和巧克力派等)将不会在这个计划中要求你。不可思议吧?这是真的。那为什么不用从     

给你更多的爆发力

<正>信不信由你,你可以向美国职业橄榄球大联盟的后卫球员和终极格斗大赛的斗士学习。职业运动员知道爆发力训练对于提高竞技能力来说非常重要。而降低动作的速度,并保持动作的完美和集中注意力在工作肌上——这是健美者的训练方式——这可以最大化地提高肌肉的质量和围度,几周设计周密的爆发力训练将不仅能够提高你的运动能力,还可以将你的肩部发展带到一个全新的水平上。     

四周击退你多余的脂肪

减脂,顾名思义就是减去脂肪,但它和单纯性质的减重不是一个含义。说到减脂,绝大多数人会说:"应该进行有氧运动,而且要以中等强度持续最少30分钟,并且在运动过程中需要达到最大心率的60%～70%才有效。"说的没错!但是你很快就会达到自己身体的平台期,它不仅会降低你减脂的效果,还会打击你的积极性。所以,我要向大家介绍一种全新的有氧训练方式——高强度间歇式有氧训练。高强度间歇式有氧训练,由间隔的大强度训练和低强度恢复训练组成,以燃烧     

引爆基础代谢率

<正>用下面的炸弹级训练动作组合,帮助你减少体脂,维持肌肉体积、增加肌肉耐力。     

12周高效减脂法

使用这个高强度的训练计划和营养方案来燃烧掉你身体上的多余赘肉。     

高效减脂营养秘诀

使用这个瘦身饮食方案来作为我们12周训练计划的有益补充,以此最大化地推进体脂燃烧。     

八周超级强壮术

<正>使用这个八周的循序渐进的训练计划,激增你的全身力量——每个身体部位都几乎提升25%的力量。变得肌肉硕大而强壮并不只是力量举运动员、棒球全垒球手和那些只想在健身房中使用每侧各装四片杠铃片做卧推的健身者的终极目标,让我们放眼看一看世界上那些成功的运动员或者其他一些令人印象深刻的强人,你将会看到他们具有很高水平的全身力量。兰斯·阿姆斯特朗、勒布朗·詹姆斯,所有的这些肌肉硕大体     

终极格斗 终极燃脂

<正>通过格斗训练燃烧更多脂肪增加更强耐力终极格斗选手最怕的不是对手的铁拳,因为即使在亿万观众面前被人掀翻在地,最终还会有翻盘的希望。他们最怕的是缺乏耐力的表现——疲惫。缺乏耐力对终极格斗选手来说就意味着会被人痛扁,更不要说塑造完美身型了。如果你不能在局间歇时很快调整呼吸,或者很容易在最后两局激烈的搏斗中陷入     

强壮的基础

<正>这16个基本训练、营养和营养补剂准则,将帮助你在最短的时间内打造出健美的体格。不论你是第一次拿起杠铃,还是正在备战奥林匹亚先生赛,都有一些经过实践检验的训练、营养,以及营养补剂的准则需要遵守。原因很简单,因为它们的确有效。在全球健美界,数十年来,无数的训练者,进行了数不清的尝试,你甚至可以把健美界称为世界上最大的实验室。以下就是从这个实验室中得出来的结论。这些东西,可以帮助你在最短的时间内,打造出理想的体格。     

器械搭配有氧,成就完美减脂真谛 快速燃脂有奇招

有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行,这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行,可以增强你的新陈代谢水平,把原有的两天变成一天,也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。     

尖锋训练

<正>力量训练不再只是专业运动员的专利。用这个爆发力训练计划挑战你的身体,以此来增大你的肌肉体积和力量。麦克·泰森的右手拳可以击倒一头牛,雷吉布什可以迅速地冲锋达阵,这些都离不开很好的爆发力素质。而爆发力就是你在最短的时间里可以产生出来的能量。对于非职业运动者而言,他们感兴趣的是     

苗条饮食

<正>对于想减肥的朋友来说,饮食一直都是不健康的饥饿计划。现在就换掉它:一个让人满意的饮食计划,应该是既可以让你保持身材,又可以为你的身体提供能量,并且该有的营养一点也不缺。接下来的一周,每天1300卡路里。再加上相应的运动量,无论是5公斤计划还是至少四周,每周45分钟适度的有氧训练都可以。让变苗条再也不是梦!     

健身走，走向健康

上一回我们谈到了有氧运动的几个概念,明白了有氧活动与有氧训练、全民健身与体育竞技的区别和联系。下面,我们就开始进行一项简单而意义重大的运动——健身走。