家就是健康的所在

<正>你不必一定要依赖健身房来获得有效的锻炼我一直相信,当你开始进行力量训练的时候,大多数人并不是想要成为一名健美运动员。更多的人进行训练是想把自己的身体打造成自己想要的样子。     

腹部轰炸机

<正>使用这个快速并且有效的核心区训练计划在家中训练你的腹肌。腹肌是保持你身体平衡和稳定的重要肌群。想象一下,一个大腹便便的家伙正离开健身房,然后晃晃悠悠的从你旁边经过,最后吃力的钻进价值百万的敞篷跑车里。那么他一定会成为所有人的笑柄。     

蛮干不如巧干 用最新的研究成果武装你的健美训练 提高训练效果的25技巧

学会下面25个技巧,你将彻底告别低效率的训练。你花在健身房的时间,将获得最大的回报。每一个健身者都不希望在低效的训练上浪费时间。但是,要想确保训练的高效率却并非易事。勉强的训练状态、令人失望的体能、未完成的组数、超过预定时间的训练长度,以及令人失望的训练效果。这一切似乎都在说明:你在健身房的所有努力,都是徒劳无功。其实,只要掌握下面的技巧,所有问题都会迎刃而解。把这些技巧运用到你的训练中,你花在健身房里的时间,将获得最大的回报。     

团队训练 最前沿的训练,营养和健康科学

<正>每在健身房里面推崇个人主义,可能会限制你对锻炼效果。英国牛津大学的研究人员,要求学校划船队的队员进行45分钟的训练,一种是独自训练,另一种是和六名队友一起训练。每次训练之后,研究人员都会对受试     

6种短时高效训练策略

<正>随着生活节奏加快,你能花在健身房的时间也越来越少,如果你也是个大忙人,以下训练策略将帮助你花更少的时间取得满意的锻炼效果。策略一:采用超级组训练法则时间有限时采用超级组训练法则是最简单、最有效的锻炼办法。由于在两个训练动作之间几乎不安排休息时间,你可以在通常只能练一个部位的时间内练完     

肌肉的CPR策略

<正>使用连续不完全恢复训练技术来颠覆你的训练计划他们是行尸走肉,他们到处都是。在美国的每个健身房中,你都可以看见成群的这样的人:漫无目的从一个器械走到另一个器械,在器械旁边研究器械使用指导,除了浪费时间什么事都做不了,也从来没看见他们有哪一方面的进展。     

突破训练瓶颈的法宝

<正>用大重量、爆发力训练模式突破训练瓶颈,带来新的肌肉增长。我们知道,你不可能每次去健身房,都能保证采用最高的强度训     

为你的身体充电

<正>这个为期六个月的计划目标是激活你身体独特的能量系统,帮助你减少脂肪,提高力量和增加体积。尽管绝大多数人都不愿意承认,他们在健身房中很大的一个动力就是自大,觉得自己有多年的训练经验,自己的训练肯定也是没有问题的。但是,当我们提及到获得增长时,那句格言"知识是第一生产力"才     

为了体积周期性的变化

<正>提供给力量训练爱好者一个科学的周期循环方法来让你获得最大的增长尽管增长肌肉的最佳方式是使用8-10次动作的训练模式,但是你不能一成不变的使用这一种方法并且还想要获得一个持续不断的增长,这是不可能的,任何一种有效的方法都不能永远有效,这句话也适用在健身房里。事实上,在训练方法上保     

卷腹的次数

<正>通过给你的腹部训练增加一些重量来雕刻出自己的六块腹肌。在健身房中我们无数次看到过无用的腹部练习,是的,相信你也一定看到过。可以说大多数人花费了大量的时间去进行负重训练,但当提及身体中部的训练时,大多数人的情况都不是很好。超高的重复次数并不会使这些腹肌凸显。虽然说     

杠铃强力训练方案

<正>使用最少的器械来打造一套居家全身肌肉增长训练计划。你的问题:也许你的家庭健身房面积很小,而且没有商业健身俱乐部那样令人印象深刻的健身器械,然而我们完全可以使用众所周知的最有效器械——奥林匹克杠铃。我希望在你的家中有很多的杠铃片躺在地板上,有了它们你就可以进行高效的健身训练了。     

更强的体能更大的肌肉块

<正>下面五种营养补剂,将使你的训练效果更好,并带给你更大的肌肉块。由于工作或者生活的压力,你很难保证每次去健身房时,都拥有充沛的体力,以及良好的精神状态。而在体能不充沛,精神状态不佳的情况下,你的训练质量肯定     

激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。     

撑爆袖筒

<正>这个反传统的,三管齐下的训练计划,将使你的手臂迅速强壮起来。粗壮健美的手臂是大多数男人所追求的目标,也是驱使他们走进健身房的重要原因之一。不过,在训练手臂肌肉的时候,很多人却经常犯这样或者那样的错误。"大多数人,要么是使用超出自己能力的负重量,要么是害怕采用某些训练动作,而不敢     

健身不宜需注意

不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽．影响正常生活和工作。     

团体运动与策划

从项目训练营到健身房舞蹈课程,收费亦或是免费,你的健身房总要面临组织团体运动的情况。下面是国外专家给出的团活体运动策划建议。说起健身房的团体运动,人们不免先想到诸如健身操之类的操课,随着近些年的发展,如今团体运动的内容远比操课之流来得丰富。如今我们在健身房看到最多的团体运动有了新的变化:减肥训练营、力量训练、有氧自行车训练、舞蹈课程比比皆是。读了我们的文章,也许会对你的经营理念有所启发。     

在旅馆中塑形

<正>聪明的训练:使用你现有的设备来进行不一样的高效训练。将一些人工的阻力训练打包进你的旅行袋,从而让你在旅途中轻松保持完美的身材。对于任何一个与全家人一起旅行或是周末外出度假的人来说,他们总是没有时间和地方进行锻炼。你所呆的地方没有健身中心吗?没有健身房可去吗?这都不算是问题。你只需要找一个训练伙伴,并找到一个开阔的空间,进行属于自己的高效训练。下面有三个令人惊喜的核心区训练动作,你可以在旅馆的房间里做它们。还等什么?现在就试一下吧!     

健身方法得当成就强壮体魄

1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。因此，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。     

强壮的地基

<正>有一些训练者非常期待腿部训练日的到来,但是对于大多数——忠实的健身房爱好者可能会把腿部训练放在训练清单的最下面,这也是为什么有很多人在强壮的上肢下面是一双像铅笔一样     

悬垂拉带的质疑

<正>这个方便的家庭式健身装备能够让你高效地轰击自己的整个上半身。你的准备:你需要从长期的健身房自由重量和器械训练中暂时离开一段时间——虽然这是一个临时性的替代计划——而你只想要使用自己的自身体重来进行锻炼。如果是这样,那么请进入TRX悬垂训练世界,它是一种超级便携训练装备,它是一个由较长吊带和拉手组成的可调节式家用