了解辅酶Q10的作用

<正>辅酶Q10听起来好像让我们回到了高中的化学课堂,但作为一种营养补剂,它可以使你收益更多,帮你获得更好的训练效果。也许大多数健美迷们都忽视了辅酶Q10,因为它似乎作用太温和,通常被认为是适用于耐力运动员或老年人群的一种补剂,而且肯定不适合硬朗的健美运动员使用。不过请健美运动员们自问:在极端疲劳的训练末期,如果能增加一些训练次数是否对你很有吸引力呢?答案是肯定的,因为这些额外的训练次数将帮助你增加额外几磅的肌肉。辅酶Q10对健康促进特别是心脏健康方面已享有     

我的营养我做主

<正>无论你是一名专业的健美运动员,还是一名健美发烧友,或只是一名刚入门的健身爱好者,你们的目标是一致的:雕刻肌肉,塑造身体。为达成这一目标,除了刻苦的训练之外,营养的支持尤为重要。随着世界上先进健身理念的不断推广,越来越多的健身、健美爱好者将营养补充剂作为自己营养计划中的重要组成部分。营养补充剂的选择与食用方法非常重要,一味的挑选价格昂贵的补剂,或是一概来者不拒,统统囊获,或是盲目跟风,照搬奥赛选手的补剂计划,这种没有针对性的选择,往往不会带来你所期望的效果,同时造成了不必要的金钱浪费。在这里以健美训练为例,针对不同训练目的与训练阶段,给出一些补剂挑选的建议:     

用食物和补剂增强免疫力

<正>选择正确的食物和补剂,可以帮助你远离流感,保持训练的连贯性。在目前这个季节,感冒很容易流行。对于经常去健身房这样人员密集场所的人来说,感染流感的几率就更高了。对于艰苦训练的健美运动员来说,突然生病可不是开玩笑的。不仅影响肌肉的恢复,而且影响训练和规律饮食。还好,我们有很多办法,可以帮助你增强免疫力。     

你乳清蛋白的摄入法对吗?

人们的日常生活离不开饮食,对于健身健美人士来说,科学饮食更是重中之重。一个成功的健美运动员必须有一个科学的饮食才能保证其身体所需的营养。在高强度的训练中,营养补剂就能充分发挥效力,起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下,营养补剂是取得成功的救星,实际上这是不可能的,只有把训练与饮食处理好,补剂才会助你一臂之力,这个关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划只有得到认真执行,才能带给你尽可能多的收益。请仔细阅读以下建议,并把它们纳人到你的日常生活与训练中,对于促进肌肉生长所起的作用一定会让你惊喜不已。     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

巨大的力量增长

在你下次训练的时候使用这些超级补剂来获得改变作为一个健美运动员,你肯定不是为了绝对力量而训练。毕竟,那不是你最终的目标,你的最终目标是获得肌肉。但是随着力最的增加,你会有一个间接的结果就是增长肌肉。而且你越强壮,你的肌肉就可以应付更大的负重,更大的负重又会带来额外的增长。这就是说,我们不能只单单关注于体积的变大,而且也要关注力量的变化。幸运的是,现在超市中就有很多补剂可以马上增加的你训练力量,尽管你的训练目标是增加肌肉的块头,让你能够在两个方面都有所收获。以下的三种补剂可以让你走上正确的道路。     

选对补剂冬天也有好心情

冬天来了,随着白昼时间的缩短,你可能会遭到季节性情感障碍的袭击。这种伴随冬天而来的心情抑郁,对你的健身训练可能会造成一定的影响。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现:心情抑郁的人,食指力量要低于正常人。这说明心情抑郁会使你的健身训练效果大打折扣。不过,你不必担心,以下几种营养补剂可以帮助你远离抑郁的心情,使你的训练和肌肉增长返回正轨。     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

训练后的超级补剂

<正>如果你使用以下这四个补剂,你可以自然地获得加倍的肌肉增长。当你进行完每一次的刻苦训练之后,你吸收的每一份卡路里和每一个补剂都会为你的肌肉增长贡献力量,拥有一个完美的补剂计划可以制造截然不同的效果,让你的肌肉有一个全新的增长。你训练后的饮食计划是什么?最有     

秘制无敌高蛋白饮料

<正>把下面这些好东西加入你的高蛋白饮料,可以促进睾丸激素分泌,加速体脂燃烧,或者增强体能水平。蛋白粉的出现使健美运动员受益非浅。因为蛋白粉方便随时摄入,而且便于身体吸收和利用。在减脂阶段,你可以用水来混合蛋白粉;而在增肌阶段,你可以用牛奶来混合蛋白粉。此外,在高蛋白饮料里面加点能提高一氧化氨水平的补剂也     

6种短时高效训练策略

<正>随着生活节奏加快,你能花在健身房的时间也越来越少,如果你也是个大忙人,以下训练策略将帮助你花更少的时间取得满意的锻炼效果。策略一:采用超级组训练法则时间有限时采用超级组训练法则是最简单、最有效的锻炼办法。由于在两个训练动作之间几乎不安排休息时间,你可以在通常只能练一个部位的时间内练完     

训练中的肌肉燃料

作为一名《健美先生》杂志的忠实读者,你可能已经知道了蛋白质和碳水化合物的混合饮品可以推进你的训练。然而,当今最新的研究显示:在训练期间服用氨基酸和碳水化合物的混合补剂可以最大化地促进肌肉的生长与恢复。我们在这里给你推荐的套餐是一种价格低廉的固体补剂,它可以帮助你打造明显的肌肉、更好地训练和更快地从训练中恢复身体。这些补剂中的基础成分是碳水化合物,它可以为你提供燃料并确保你的血糖水平保持稳定。乳清蛋白或必需氨基酸的完全混合物可以有效阻止你的分解代谢,而支链氨基酸中的亮氨酸可以在训练期间成为合成代谢的强力发动机。     

深度的全面力竭

<正>这六个训练技术将帮助你超越训练的力竭点,并带你进入一个令人难以置信的全新肌肉围度增长阶段。罗伯·泰利出生地:威尔士斯旺西身高:193厘米体重:118公斤职业成绩:2010年1月赢得TNA美国职业摔跤大赛总冠军M&F建议逐降组训练最适合使用哑铃或带插簧的负重器械。它们可以让你在最短的时间里完成减重,这可以保持你的训练强度始终处于一个很高的水平上。     

炒出高蛋白美食

<正>只需一个平底锅和几种配料,你就能做出千变万化的高蛋白美食。我们对制作健美食品的建议,和我们对健美训练的建议是一样的,那就是坚持最基本的东西。健美训练最基本的要素,就是采用大重量的复合动作训练、采用合理的动作顺序、组数和次数,并确保肌肉达到良好的充血。而在制作健美食品方面,你     

重谈谷氨酰胺

<正>谷氨酰胺对现在的健身者已不在陌生,不少杂志也曾多次介绍过它,今天我们再重新和大家认识一下它。谷氨酰胺是健美运动和健美爱好者的基础营养补剂。它是肌肉中最丰富的游离氨基酸,约占人体游离氨基酸总量的60%。空腹血浆谷氨酰胺浓度为500-750umol/L。谷氨酰胺不是必需氨基酸,它在人体内可由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸合成。谷氨酰胺是二十种非基本氨基酸中的一种。说它非基本并不意味着不重要,而是因为人体可以自己产生这种物质,肌肉中拥有身体百分之六十的谷氨酰胺。正常条件下人体可以过量产生谷氨酰胺以满足需要。不过,当压力和高强度训练来袭,这些就远远不够了。谷氨酰胺不只是健美爱好者的专属产品,普通人群如果能够合理地补充它一样会给身体带来更好的帮助。     

更强的体能更大的肌肉块

<正>下面五种营养补剂,将使你的训练效果更好,并带给你更大的肌肉块。由于工作或者生活的压力,你很难保证每次去健身房时,都拥有充沛的体力,以及良好的精神状态。而在体能不充沛,精神状态不佳的情况下,你的训练质量肯定     

浓缩胜过纯天然

随着大众对身体健康和体形健美的关注程度越来越高,越来越多的人认识到了用纯天然食品,代替精加工食品的重要意义。的确,与纯天然食品相比,精加工食品往往存在钠离子含量高,营养元素含量更少,含有添加剂等不利因素。但是,很多人没有意识到,仅仅依靠纯天然食品,并不是保持健康和健美的最高效策略。现代的技术手段,已经能直接把纯天然食品中的有效成分提取出来,制成营养补剂,方便人们摄入。充分利用这些营养补剂,将使你追求健康和健美的过程,变得更轻松,更高效。下面就向大家推荐六种胜过天然食品的营养补剂。     

瓶装推进器

<正>在训练中添加一罐狂欢传递(whoop-ass),可以为你增加下述5种训练前补剂你可以服用不同种类的补剂来帮你实现身材和健身的目标,不论你是想增加3厘米的肱二头肌围度,将5千米跑步的时间减少1分钟还是其他任何介于这两者之间的类似事情。当然,这些产品不能为你的不系统     

尖锋训练

<正>力量训练不再只是专业运动员的专利。用这个爆发力训练计划挑战你的身体,以此来增大你的肌肉体积和力量。麦克·泰森的右手拳可以击倒一头牛,雷吉布什可以迅速地冲锋达阵,这些都离不开很好的爆发力素质。而爆发力就是你在最短的时间里可以产生出来的能量。对于非职业运动者而言,他们感兴趣的是     

学术上的氨基

<正>使用这些科学证明的强力补剂来加强你的能量水平并提高你训练后的恢复能力。当一提到服用补剂时,我们经常建议将它们加入进去来获得一个更加强力的效果。许多产品被发现与一定的其他补剂一起服用,这会让你的训练效果发生巨大的不同。