腹肌倒计时

<正>如果你想在六周内打造出六块腹肌,你就必需选择正确的饮食计划。又到了在海滩或者游泳池大秀身材的季节,如果你已经在冬天打造出了更大的肌肉块,现在,应该是减去多余的体脂,展示训练成果的时刻了。不过,如果正好相反,你最近几个月老是躺在沙发上看泰格·伍兹打球,很少去健身房锻炼,那么,你肯定会感到不小的压力了吧。如果你恰好就属于第二种类型,不必担心,本期的训练和营养计划就是为你设计的。     

全面打造完美手臂

<正>用这个训练角度变化多端的训练计划,在六周内把你的手臂打造得更完美。要想成功,蛮干不如巧干。但是,很多人在锻炼手臂肌肉的时候,脑子里往往只有一个想法:练得更刻苦一些。他们忽略了从多个角度全面刺激手臂肌肉不同区域的重要性。实际上,要想全面刺激到肱三头肌的内侧头和外侧头,以及肱二头肌的长头和短头,训练时就必须采用多变的动作角度。     

12周高效减脂法

使用这个高强度的训练计划和营养方案来燃烧掉你身体上的多余赘肉。     

勇敢的撩起自己的上衣

随着炎炎夏日的到来,每个男人都梦想着拥有搓衣板似的腹肌,但是怎样才能最快最有效的练出漂亮的腹肌一直是大家困惑的。下面我们为大家制定了一套训练计划,只要你按照这种方法坚持2个月,和大肚腩说拜拜,让男人们自信的"撩起"自己的上衣。     

健身房中的奥斯卡大奖

本文将告诉你,各个部位的最佳训练动作是什么,针对不同目的的最佳训练法则是什么,以及更多你想知道的东西。     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。     

完美训练计划大全

本文针对每一个部位设计了多种训练计划,不论你的目标是增大肌肉块,还是增加力量,或者改善薄弱部位,都能找到合适的训练计划。     

用转体动作轰炸腹肌

<正>用下面的转体训练动作,使你的腹肌变得更加出类拔萃。Q:你知道腹肌的重要性,而且,已经坚持训练腹肌好一段时间了。但是,要想打造出健美的腹肌,难道只能做单调乏味的仰卧起坐吗。绝对不是,下面的训练计划,重     

全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

全面打造完美大腿

<正>来自职业健美运动员的建议每次腿部训练都应该安排多样化的训练动作,这样才能打造出完美的腿部肌肉。用这个六周的下肢训练计划,找到固定运动轨迹器械与自由重量训练之间的平衡。     

六周练出宽肩膀

<正>用下面的训练计划,在六周内让你的肩部肌肉变得更完美。看看你房间的门你是否曾经想过,以后每次进出房间的时候,都要侧着身子才能进入?如果答案是否定的话,你也许应该尝试新的肩部训练计划了。     

61方法向脂肪宣战

<正>《健美先生》通过下面这个知识大全与广大健友分享对抗脂肪的秘密。如何对抗脂肪?让我们来介绍一下相关的知识。我们给你61条关于减少脂肪的知识。将你身上最后一点脂肪减去,你的6块腹肌就会非常的清晰了,这也是令好多读者最头疼的一个环节,即使你是一个健身房老手。学习这个减脂知识大全,你不想要的脂肪就会成为过去时。     

健身就是与生命的约会 专访健美“常青树”张萍

张萍是一位优秀的健美运动员,自1988年投身健美运动以来,她11次获得亚洲健美冠军,享有"亚洲健美女皇"的美誉。今年五月,在合肥举行的第四届全国体育大会上,52岁的张萍再次蝉联级别冠军。她是怎样长期保持健美身材的呢?她的训练和饮食有什么诀窍呢?带着这些问题,《健美先生》专访了这位传奇人物。     

八周超级强壮术

<正>使用这个八周的循序渐进的训练计划,激增你的全身力量——每个身体部位都几乎提升25%的力量。变得肌肉硕大而强壮并不只是力量举运动员、棒球全垒球手和那些只想在健身房中使用每侧各装四片杠铃片做卧推的健身者的终极目标,让我们放眼看一看世界上那些成功的运动员或者其他一些令人印象深刻的强人,你将会看到他们具有很高水平的全身力量。兰斯·阿姆斯特朗、勒布朗·詹姆斯,所有的这些肌肉硕大体     

12周变得更精

<正>是否你健美的体型藏在一层厚厚的脂肪下面?不要犹豫,用我们提供给你的全方位训练、饮食和补剂计划把它们甩掉。爆血管、大块的颗粒感、纹理清晰、肌肉拉丝、精细雕刻、分离到骨头。不管这些词汇综合起来叫什么,但这些词汇都是健美运动员甚至健身爱好者喜欢和向往的目标。如果你的脂肪下面有非常多的肌肉,你为什么不让它们见见天日呢?为什么不让你的身材变得更完美呢?现在,我们就帮助     

燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

收获重力

<正>将你的肌肉带到极限——用你自身的重量来作为阻力。自重训练方案?你现在可能在想,这一方案究竟是什么样的呢?它真能帮我高效地增长肌肉吗?     

继续你的成功

在三月份的《健美先生》中,我们介绍了一个12周的训练计划,来帮助你获得最好的体型。相信你已经听我们的建议告诉你女友,让她来验证你的训练效果。但是不知道现在你执行的怎么样了,我们希望你会让你女友认不出以前照片里的你,而对训练后的你感到惊喜。我们之前给出了前四周的训练计划。接下来4周的训练计划我们将在下面为你详细的写出,只要你能很好的贯彻和坚持,你会让你的成功继续,更重要的让你焕然一新。     

居家健身完全手册

<正>在你温馨舒适的家中,使用这些杠铃动作来铸造一个更加巨大并更具清晰度的纯爷们儿体格。我们非常清楚地知道你想要重新塑造一个更加巨大、强壮和更具清晰度的体格。虽然有诸多像哑铃、平板、瑞克力量器、拉力器和各种可选择的训练器械,史密斯机固然是一个很棒的器械,然而它们并不是缺之不可的唯一。你看,你可以只使用一副杠铃和一些杠铃片,通过一些基础性的动作来训练你的整个身体,并帮助你打造一个更大的肌肉围度、力量和爆发力。这可以让你最大化地节约健身成本——你只需购买一副奥林匹亚杠铃即可——并且它具有小巧方便等特点,可以放在你的卧室或是客厅。我们最新的居家健身完全手册将使用一种高效且古老的自由重量动作来轰遍你的全身,并能确保给你的身体增加大量的肌肉。而且这会让你省去每个月几百元的健身会员卡的费用。一个杠铃杆、一些杠铃片和一个中等的室内空间就是你所需要的全部。     

激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。