全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

引爆基础代谢率

<正>用下面的炸弹级训练动作组合,帮助你减少体脂,维持肌肉体积、增加肌肉耐力。     

下肢的繁荣

<正>使用一个壶铃的孤立动作和恰当的重复次数来给自己的双腿一次全新的发展。Q:常规的深蹲与颈前深蹲(如右图所示)都有什么不同?它们轰击的是相同的肌肉吗? A:不完全相同。由于负重放在了你的身体前方,所以颈前深蹲自动地改变了你的运     

让别人排队去吧

<正>不要让健身房的拥挤妨碍你的训练,下面七个简单易行的循环训练计划,可以使你轻松应对健身房的人流量高峰时段。如果说有什么比在上班的时候堵车更令人心烦的话,那就是在健身房的人流量高峰时段,排队等候训练器械了。你也许曾经碰到过这样的情况,一个家伙独自霸占上斜卧推架30分钟,或者,一对训练搭档在深蹲     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

减肥还是减脂?

<正>当一个人说他想减掉5到1 0斤时,应该说得更清楚些。真正想减掉的是脂肪,而不是肌肉、骨质和水分。但是当你减掉5到1 0斤时,实际上有一半是脂肪,另一半是肌肉、骨质和水分。减肥不是减脂。如果你丢失掉5到1 0斤混合了脂肪和肌肉的重量,那么你的健康和训练耐力也不会有所提高。下面4点建议,可以确保你减掉的是纯粹的体脂。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

循环力量训练对士兵肌力的影响

目的研究军人力量训练的有效方法,为优化部队体能训练方案,提高训练效率提供依据。方法370名健康男性战士随机分为实验组和对照组,实验组采用循环力量训练方法,对照组按部队现行方案进行常规训练。每周训练2次,每次50min,持续训练8周。结果实验组训练后肌力水平显著提高,背肌力、引体向上、仰卧起坐和单腿蹲起比训练前分别提高了16．3％、200．0％、169．3％、132．5％;体脂含量减少1．28％,去脂体质量和身体围度增加,胸围和上臂紧张围分别增加了2．37cm和1．03cm;力量指标优良率高于对照组。结论循环力量训练可有效地发展士兵的肌力水平,提高训练效率。     

真男人的超级循环训练

<正>使用这个无比强力的全身性循环方案,你将在半个小时的时间里收获一个心跳加速、肌肉泵血的高效训练。循环训练的优点在于——每组做不同的训练动作,同时将每组之间的休息时间最小化——如果你的时间紧迫,但又想进行一次酣畅淋漓的训练,那它无疑是最理想的训练选择。并且有多少人声称自己太忙了,而不能训练的更加到位,不必担心,循环训练可以有效地解决你的问题。循环训练的唯一不足就是它的名声并不如其他训练法那样大。人们通常认为循     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

6种增加训练强度的绝技

<正>使用下面的方法来增加你的训练强度并提高你的训练效果。在某种程度上,训练就是简单的数字罗列。三组八次的练习。四组10次的训练。每组之间做一分钟的休息。一共做20组训练。但是我们用以确定自己所做训练总量的每一次训练量和限定的测量方法都不能完     

革新的力量

<正>凭借下面这个为期四周的训练方案,你可以最快速的收获力量和爆发力我们的生活需要不断有新鲜感,你才能生活的更幸福,例如结交新的朋友或者学习新的技能。所以,我们生活中非常重要的组成部分:训练,也应该如此。今天这个训练方案就是结合最新的力量训练科学研究成果,设计的一套新的力量训练计划,可以说它是一种力量的革新。     

悬挂训练

<正>利用训练带来进行背部和肱二头肌的训练你的计划同样的是自体重训练,这次的目标是背部和肱二头肌。但是这次有必要增加一些新的方法来刺激这两块肌肉了。下面这个悬挂训练方法来刺激背部     

头上哑铃深蹲

<正>如果你股四头肌的下侧部分生长缓慢,那么就试试下面的这些训练吧。想要一个更加强壮的双肩、背部和核心区力量吗?那么就上举你的手吧。对于一名健美训练者来说,一个较好的训练,如果你经常做它,那么它也会变得陈旧,从而使你的训练收益严重缩水。很多的负重训练者都掉进了这一泥潭而无     

燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

继续你的成功

在三月份的《健美先生》中,我们介绍了一个12周的训练计划,来帮助你获得最好的体型。相信你已经听我们的建议告诉你女友,让她来验证你的训练效果。但是不知道现在你执行的怎么样了,我们希望你会让你女友认不出以前照片里的你,而对训练后的你感到惊喜。我们之前给出了前四周的训练计划。接下来4周的训练计划我们将在下面为你详细的写出,只要你能很好的贯彻和坚持,你会让你的成功继续,更重要的让你焕然一新。     

轰击它与放弃它

<正>使用这个全部是器械动作的循环训练来轰击你的整个身体。"我没有时间去健身房锻炼。"哦,这是真的吗?美国总统奥巴马每天都能挤出一定的时间进行锻炼,而你却说自己太忙了!现如今,几乎每一位健身迷都有紧张的日程安排,但他们仍然想要那种钢铁器械给他们的泵感。那是怎样的美妙呢?现在我们特为那些时间紧迫的朋友专门设计了一套训练     

为了体积周期性的变化

<正>提供给力量训练爱好者一个科学的周期循环方法来让你获得最大的增长尽管增长肌肉的最佳方式是使用8-10次动作的训练模式,但是你不能一成不变的使用这一种方法并且还想要获得一个持续不断的增长,这是不可能的,任何一种有效的方法都不能永远有效,这句话也适用在健身房里。事实上,在训练方法上保     

冬季也减脂

<正>每年的二月不一定要成为增肌月,这个为期五周的训练计划,将帮助你在冬季燃烧体脂。每年的三月,很多人都会制定减脂计划,其实,如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划,春暖花开的三月就不必重蹈覆辙了。这个计