运动处方

<正>一位朋友从日本探亲归来,谈到那里的医生给患者开"运动处方"的事,有些让人耳目一新。在日本,患者经常能得到这样的"另类"处方,医生在开出药品后,还会告诉患者如何运动,以便让身体康复得更快。比如"每周坚持散步3次,每次至少30分钟;每周游泳1次,每次不超过45分     

健康促进运动处方在普通高校体质弱势群体中的应用研究

[目的]观察不同健康促进运动处方对大学生体质弱势群体身体素质、机能等方面的影响。[方法]分层、随机选取符合标准的在校大学生536人,按照分类要求分成4组,实验时间均为12周,对实施健康促进运动处方前后各项指标、症状进行观察和测定。[结果]健康促进运动处方的实施,对第1组体质弱势群大学生的身体素质提高较明显;对第2组人群的胸围、上臂围(紧)和体重指数影响较大;对第3组不同病症的个体影响有差异,对哮喘患者肺功能影响尤为显著;对第4组有运动功能的个体,改善效果明显。[结论]不同健康促进运动处方能明显提高身体素质,降低体重指数,改变体型,增强心肺系统功能,显著改善生理机能指标和心理健康状况。     

老年人夏季锻炼谨防意外“偷袭”

俗话说"冬练三九,夏练三伏"。为了有个健康的身体,许多老年人不论是寒冷的冬季,还是闷热的夏季,都坚持锻炼身体。其实,不管是寒冬,还是酷夏都不是老年人锻炼的最佳季节。老年人在夏季锻炼时,稍微不注意就可能被意外"偷袭"。     

体质监测：量身定做你的运动处方

“科学健身,全民健康”活动作为“全民健身日”系列活动的重要组成部分,依托“中国国民运动健身科学指导系统”、“国家国民体质监测”等国家级重大研究成果,让不同特点的人群都能找到符合自己需要的科学健身方法。。     

中老年健康人群的运动处方

18～64岁的成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,或每周至少75分钟高强度有氧运动．或中等和高强度两种运动相当量的组合。有氧运动每次至少持续10分钟。每周至少应有两天锻炼大肌群的运动。     

夏季运动有“处方”

防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。     

运动处方让您身体更健康

人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。在此介绍适合老年人的几则运动处方。     

运动处方伴君行

很多人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么?如果跑步，一星期跑几次?每次该跑多快、多远、多长时间?要解决这些问题，必须引人运动处方的概念。     

三步制订运动处方

对于45岁以上、没有运动经历的人来说,开始参加健康运动的锻炼者,特别是为其制订运动处方时,必须慎重,必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点及个人的健身目的和健身目标。     

糖尿病患者的运动处方

必须选择好安全、有效的运动方法，根据糖尿病患的个体的差异和病情而制订运动疗法处方．才能达到治疗糖尿病的目的。     

用运动处方指导减肥

随着经济的发展和人们生活方式的改变,尤其是膳食结构的改变,减肥成为一大热点.多运动确实使人减肥:运动→耗能增加→异化作用加强→体重减轻.但也不是随便运动都可以减肥,选择什么运动项目,多少运动负荷是当前急需解决的问题,减肥运动处方能保证减肥科学、有效和安全.     

运动处方伴君行

很多人都有通过锻炼促进健康的愿望，可是一旦开始运动，疑虑就来了：最适合我的运动是什么，如果跑步一星期该跑几次，每次应该跑多快、多远、多长时间，只有跑步才能让我改善体质吗等等。要解决这些问题，必须引入运动处方的概念。     

手机APP健康教育和运动处方锻炼对大学生体质及健康生活方式的影响

探讨手机APP健康教育和运动处方锻炼对大学生体质及健康生活方式的影响,为提高大学生的体质健康水平提供依据.方法 采用分层随机整群抽样方法,选取铜仁学院大一至大三年级808名大学生,按照随机数字表法将大学生随机分为对照组和干预组(各404名).对照组进行常规健康教育与运动锻炼,干预组在对照组健康教育的基础上实施手机APP健康教育和运动处方锻炼干预,干预时间为4个月,比较干预前后两组调查对象的体质健康水平及健康生活方式.结果 干预后,除坐位体前屈外,干预组的50 m跑[(7.53±0.48)s]、体质量指数(BMI)[(22.71 ±3.21) kg/m2]均低于对照组[(7.64±0.44)s,(23.18±3.42) kg/m2](t值分别为-13.40,-2.01,P值均<0.05),立定跳远[(207.56±18.39) cm]和肺活量[(3 953.82±713.22) mL]均高于对照组[(204.82± 17.08) cm,(3 642.17±602.36) mL](t值分别为2.79,6.62,P值均<0.05).干预组的饮食营养行为(81.93%)、运动锻炼行为(79.70%)、规律生活行为(71.04%)、健康危害行为(84.65%)、健康责任行为(80.69%)、人际关系行为(78.47%)、压力管理行为(77.97%)均高于对照组及干预前,久坐行为报告率(51.73%)低于对照组及干预前,差异均有统计学意义(P值均<0.05).结论 手机APP健康教育和运动处方锻炼对大学生的体质和健康生活方式协同干预效果较好.     

冠心病患者的运动处方

山东省读者钱家常来信问：我患冠心病已经很多年了，有时想参加运动，可又担心运动起来犯病，不知如何是好!     

冠心病的运动处方

对适应此程序的患者应先做症状限制性运动试验，确定最高安全心率（PHR）和心脏功能容量（METS），结合临床开出运动处方，它包括运动方式、方法、强度、时间等。     

运动处方很简单

六年前,同事刚生完孩子,一年之间恢复了曼妙身段。我们向她取经如何减肥,她说就是快步走路。     

健康始于足下——原发性高血压患者的运动处方

首先，A君这种高血压患者必须去医院进行专科检查以排除继发性高血压。高血压病并不可怕，怕的是自己不知道血压不正常，在激烈运动时发生意外。     

配合运动处方的科学减肥

运动处方的本质就是因人而异的运动方案，它凝聚了康复医师、健康管理师、营养师等专业人员的劳动，内容包括运动方式、运动强度、持续时间、运动频率以及注意事项等。在健身热潮中，更个性、更科学的运动处方开始为大众所了解和接受，并逐渐成为科学健身的指南。     

老年人的运动处方

老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，在科学的运动处方指导下进行锻炼。