水中锻炼趣味游

正许多人喜欢游泳健身,但常规的游泳的确让人乏味,可是只在水中泡着,又达不到锻炼的目的。其实增加一点变化,既可以增加娱乐性,又不失去锻炼的效果。譬如:水中跑步人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是     

鸵鸟是人类最好的跑步教练

在正确跑步上，鸵鸟是人类最好的教练。鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖，这样能够有效地缓冲落地时的冲力，不会有“脚”的感觉，因此，在跑步时，人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。跑步正确的姿势应该是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉，就是说跑的过程中应保持躯干相对静止，只是做四肢的运动，而与躯干“无关”。     

水中健身 做快乐的精灵

人们一想到水中健身，就只想到游泳，其实不止这一项内容，还包括在水中飘浮、慢跑、快步走、健走、水中有氧操、韵律游泳、花样游泳等多种形式。因此无论是会游泳还是不会，无论老人还是婴儿均适。     

防治衰老的“脚趾操”

人的衰老是从脚上开始的。脚被称为人的"第二心脏",可见其重要性。脚是人体相当辛苦的部位,要承受全身的重量,还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步,脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍,以体重为60公斤的人来计算,每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。     

脚趾操：脚下入手 周身健康——锻炼脚趾的三大法则

脚被称为人的第二心脏,可见其重要性。脚趾操就是以一定方法活动脚趾。从而改善人体健康状况的一种方法。脚是人体相当辛苦的部位,要承受全身的重量,还要应付走路、站立、跑步、登爬楼高等活动。每跨出一步脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍,     

敏康片抗应激能力作用研究

选用小鼠耐缺氧实验、耐寒实验、游泳实验及跑步实验 ,研究治疗变应性鼻炎药物敏康片对小鼠抗应激能力的作用。结果表明 ,敏康片能延长耐寒时间、耐缺氧时间、跑步和游泳的时间 ,其中以小剂量组的作用最为明显 ,与空白对照组之间有明显差异     

运动健身的最佳配对

游泳＋跑步 游泳：游泳是体育项目中对身体锻炼最为全面的运动，可以提高身体对于外界的反应能力以及抗病能力，同时缓解背部疼痛。     

不同运动方式对SD雌性去势大鼠骨的生物力学性能的影响

目的:观察不同运动方式对去势SD雌性大鼠的股骨和腰椎骨的生物力学指标的影响,为研究老年妇女骨质疏松提供生物力学参数.方法:对两组去势大鼠进行跑步和游泳运动训练,3个月后取材,进行股骨的3点弯曲实验和第4腰椎骨的压缩实验.结果:跑步组大鼠股骨的力学指标与模型组比较差异有统计学意义(P<0.05),游泳组大鼠腰椎骨力学指标与模型组比较差异有统计学意义(P<0.05).结论:跑步运动对改善大鼠的股骨力学性能比游泳更有意义,而游泳运动加强了大鼠腰椎骨的力学性能.观察这两种运动对改善大鼠骨骼的力学性能都有一定意义.     

跑步前给关节来个全面检查

正在全民健身与跑步浪潮下,很多人加入了跑步大军。而在跑步后,很多人出现了如踝关节、膝关节不适的情况,这和跑步前没有做好充分的自查有关系。针对这个问题,专家给出了"从脚到头"1min关节自查法。今后在跑步前做这几个自查,就能很快地看出从下到上的关节有没有受伤,从而提前避免在跑步中受伤。(1)踝关节自查方法。     

内外养生法：总有一款适合您——太极拳内外养生法系列谈（1）

养生保健的项目繁多,各种大球小球类,跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等,就连伸懒腰都是很好的养生保健活动。总之,动则受益,练得健康,坚持练身,自然提高生命质量。也许有人会问:“工作忙,经常乘飞机、乘火车     

婴儿游泳法在早期教育中的应用

婴儿游泳起源于20世纪60年代。在21世纪初风靡全球,俄罗斯著名的产科医生柴可夫斯基曾采用科学的＂水中分娩法＂让孕妇在水中直接分娩婴儿,或将刚出生几分钟婴儿直接放入水中,让其自由活动。经过追踪观察发现,这些身体及早与水接触的婴儿发育良好,体格健壮,头脑聪明。受这一发现启发,世界各地先后开始关注婴儿游泳。不少国家的政府机构和学术团体积极倡导婴儿游泳,并以多种方式鼓励更多的婴儿参加游泳训练。     

按摩消除小腿酸痛

运动强度过大，运动时间太长，如长距离行走、跑步、骑自行车、游泳、登山等会出现小腿肌肉酸痛，这是运动时乳酸、丙酮酸和其他代谢物增多所造成的。[第一段]     

不让运动成为健康的杀手

目前全民体育在民间开展得热火朝天,许多平时忙于工作的白领都热衷利用午休时间锻炼,或打羽毛球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎。生命在于运动,运动是健康的基石。     

运动养生须选择

<正>运动虽可强身健体,但患有疾病的人,特别是那些慢性病患者,不适当的运动反而会加重病情。因此,慢性病患者需选择适宜的运动方式。★哮喘跑步、球类运动、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、散步、太极拳等运动可改善症状,尤其是游泳和散步更     

呼吸系统锻炼创新方法

1基本原理 骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。     

预防疾病 从脚下开始

正高跟鞋能使双腿显得格外修长,挺胸抬头,使女性性感,然而美丽的背后也让不少女性承受由它带来的痛苦。行走时足部所承受的压力约等于自己的体重,跑步时承受的压力更达到体重的3至4倍。每个人的每只脚共有26块骨头,33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。过高的后跟使脚趾、跖骨吃力加大,并受到挤压,使踝、膝受力增大,     

爱游泳，多吃鱼

美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。     

养生泛览

健身新游戏——水中漫步 日本的健身中心游泳池常见设有水中漫步的专用水道,也有游泳教练指导的水中运动课程。由于在水中运动可以利用水浮力来减少运动伤害,老人、孕妇、肥胖者也能轻松运动,并且达到比路面上大的运动效果,所以颇受大众喜爱。在水中单纯摆动手     

爱游泳多吃鱼

美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为,与跑步、骑车、打网球相比,游泳算得上是最全面和理想的健身运动了, 它能使身体的全部大肌肉群都参与运动,能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却     

双脚保护莫忽视

我们每个人的脚有26块骨头、19块肌肉、33个关节、50多条韧带、4万多个汗腺。脚有“第二心脏”之称,它不但与人的健康长寿关系最密切,也是人体最辛苦的部位。脚要承受全身的重量,每天都要应付走路、跑步等劳动,还要忍受鞋子的束缚。然而,我们很多人却对双脚毫不关心。根据抽样调查显示,在双足的问题中,以疲劳疼痛与多汗发病为最高,