双组的力量

<正>用更少的时间里变得更壮,这就是我们现在介绍的两组训练方法。我们知道,我们的读者都是非常内行的训练者,而且也非常执着于训练。一个动作进行两组这种小把戏可能大家都觉得太平常了,甚至觉得用这种方法刺激肌纤维有一些小儿科。但事实上,在大多数情况下你并不需要更多的练习,两组刚刚好。训练量的奥秘你可以每个动作进行3、4或5组训练让你的肌肉疲劳。可能绝大多数人也是这么做的。但是如果你拥有的是常见的基因状况(像我一样)并且不使用类固醇等药物的话,更少量的训练可能会对你更好一些。只要你举起有挑战的重量,有充足的睡眠,摄入足够的热量,你就会增长肌肉。并不是说你必须要针对每个身体部位都非常的疯狂。事实上,你进行的组数     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

变形金刚的时代

<正>每当提起变形金刚时,经常会想起健硕的大机器人的形象,看上去是那么雄伟和壮美。今天我们就为了读者可以将这种变形发生在自己身上,并且收获雄壮的身材而设计了一套全身变形攻略。这个攻略将分别在三期中介绍全身几乎所有肌肉群的训练方法。目的只有一个,就是改变身体形态,成为真人版的变形金刚。     

美国海军陆战队教你突破100次俯卧撑

即使你不想参加美国海军陆战队,你也会感慨,一次做100次俯卧撑是多么英勇;那将带给你令人生畏的上肢力量和耐力。     

坚定的中背部

<正>使用这些简单的训练技术来获得厚实、精致的中背部。健美运动不只是增长肌肉。一个完美的身体是非常平衡的,每一个身体部位都按照比例的得到均衡的发展.没有一个重点被遗漏。但是,很多的高级运动员(甚至包括职     

助力引体向上

<正>不能做引体向上?弹力带可以完美的帮助你训练背阔肌常规的训练中,弹力带都是给你的动作增加难度,给你的肌肉增加负重。但是,弹力带也同样可以帮助你完成动作,让你可以进行更多种类的训练。如果你在做引体向上时有一些困难,那么你可以求助弹力带的帮助。     

家中卧推的战争

<正>没有专业的健身器械?没问题。你仍然可以使用最少的器械来练就狂野的胸肌。你可以卧推多大的重量?对很多人来说,这是一个非常严肃的问题,而这一问题对另外一些人来说,可能有点像《不羁夜》影片中的一个愚蠢的     

单边计划

枯燥乏味可能会让我们所有人都感到绝望。就像其他任何的事情一样,如果你没有了对它的激情和好奇,那这些事情就好像是停转的发动机,不可能再有前进的动力。我们每天进行的身体训练也是一样。较少的变化必将带来沉寂和消沉。一成不变,只会让你收效甚微,平台期也会让你感到身心俱疲。通过今天的单侧训练可以很好地让你感觉到焕然一新的体验,让你的发动机充满了新鲜血液。     

背部在战斗

<正>为了一个更好的V字形背部,使用一些古老的方法来极度刺激你的背部肌肉。你害怕引体向上的横杆吗?它通常不会让你愉悦,而是让你痛苦,但它还是让你的背部更加宽大的最有效动作,并为你创造一个绝妙的V字型躯干。几乎所有的银幕动作巨星都做引体向上:史泰龙、施瓦辛格,甚至是琳达·汉密尔顿在《终结者2》中饰演的莎拉·     

7个你从未听说过的动作

<正>安排一次新鲜之旅在你的训练中,以获得全新的肌肉增长,就是这7个超新鲜的动作。这是必然会发生的。在每周训练各个身体部位一到两次后,在如此训练计划进行了几个月后,甚至按部就班执行了几年后,你对自己     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

给你炖汤时间的爱

<正>他病了,虽然不是很严重,但至少要在医院里躺一段日子。她想下班后立即去医院,陪他说说话。临走时收到他的短信:我想喝猪蹄炖海带汤。她只好急急地赶回家,然后笨手笨脚地洗海带,炖猪蹄。足足用了两个小时,她才将猪蹄炖海带送到病房。他才吃了几口就埋怨道:猪蹄要炖烂点才好吃,你看你炖的这猪蹄,这么硬怎么吃?回家的路上她有点委屈,怕他饿肚子,到现在自己都还没吃饭。     

半小时解决战斗

<正>你的时间紧迫吗?那就使用这个极为有效的肌肉铸造方案来获得更多的增长吧,而且这只占用你短短的30分钟。     

腹部轰炸机

<正>使用这个快速并且有效的核心区训练计划在家中训练你的腹肌。腹肌是保持你身体平衡和稳定的重要肌群。想象一下,一个大腹便便的家伙正离开健身房,然后晃晃悠悠的从你旁边经过,最后吃力的钻进价值百万的敞篷跑车里。那么他一定会成为所有人的笑柄。     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。     

秋季收获全新的自己

<正>在这一季之秋,使用健美先生这个为期三个月的训练计划让你达成自己健身健美的终极目标。你是否曾经回头看过自己的家庭录像,你是否已经无法认出其中的自己?除了那些陈旧的衣服和缩小的尺码之外,你所发现的第一件事通常就是你体格的变化。在播放第二段录像时,你可能就会对自己说:"我简直太瘦了,""我太胖了"或是"我怎么没有小     

卷腹的次数

<正>通过给你的腹部训练增加一些重量来雕刻出自己的六块腹肌。在健身房中我们无数次看到过无用的腹部练习,是的,相信你也一定看到过。可以说大多数人花费了大量的时间去进行负重训练,但当提及身体中部的训练时,大多数人的情况都不是很好。超高的重复次数并不会使这些腹肌凸显。虽然说     

SHIRT训练计划

<正>四周的训练计划让你不用过多的打扮,而只需一件T恤就可以变的与众不同。不管你是在大街上,还是在家中,还是在公司或者是健身房里,最常见的穿着就是体恤。所以将t恤穿出型对于你的形象是非常重要的。今天我们介绍的是一个为期四周的传统围度增长训练计划,因为想让t恤穿着有型就意味着要发展全身的肌肉。想让肌肉围度增长,就     

2011新年的巨变

<正>忘掉去年的所有不愉快和那些陈旧的已经重复多遍的计划。现在开始根据我们给你列出的这些迷你小知识,让你在新的一年里所有的目标都成为现实每个人在新的一年的开始总会给自己定一下今年的目标,并且总是先要给过去的一年做一下总结,看看能从过去的一年里学习到什么东西可以帮助他在新年中更好的达成目标。但是太多的人只是停留在空想的地步,往往憧憬的计划总是半途     

超级(组)男人

一旦当我们提及胸部和背部的训练时,阿诺德被描写成"配对与相似配对"的训练理念就成了最疯狂最有挑战性的训练原理。