健身新手的十大误区

对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中10项最主要的共同误区。如果能避免这10个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。     

健身路径巧练背部

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。使用几种简单的户外健身设施来巧妙针对你的背部肌肉,让它们成为你的另一种骄傲。健身路径,是百姓的健身乐园。每天的清晨和傍晚,小区的健身路径上,总会聚集许多锻炼的人们。它们迎来的不仅有本小区的居民,还有许多从附近     

展示健身青春才华的完美盛宴

<正>为健身俱乐部有氧课程教练搭建展示才华的平台,以增进友谊、交流技艺为目的的"金五星"杯第二届北京市十佳健身教练展示赛暨第六届全国肚皮舞公开赛于7月30日至31日在北京金五星大剧院举行,这是《健美先生》杂志连续三年参与北京市健美协会主办的全国性舞蹈和健身品牌赛事,来自天津、河北、四川、辽宁、福建、湖南等20个省市和北京28个健身俱乐部和舞蹈健身教练培训单位的300多名选手参加了肚皮舞教练组、健身爵士教练组、拉丁教练组、动感单车教练组、搏击操教练组、街舞教练组、普拉提教练组、大众健身操教练组、莎莎教练组、健身瑜伽教练组等10个项目的比赛。本届健身大赛的竞赛办法要求参赛选手符合科学健身的基本要求,以健身俱乐部集体有氧课程的教学形式,展示健身教练健和美的风采,     

杠铃强力训练方案

<正>使用最少的器械来打造一套居家全身肌肉增长训练计划。你的问题:也许你的家庭健身房面积很小,而且没有商业健身俱乐部那样令人印象深刻的健身器械,然而我们完全可以使用众所周知的最有效器械——奥林匹克杠铃。我希望在你的家中有很多的杠铃片躺在地板上,有了它们你就可以进行高效的健身训练了。     

训练前补剂大点兵

<正>作为可以提高训练质量和训练强度的训练前营养补充,一直以来被很多健身爱好者所关注,市场上的产品种类太多了,到底应该使用那一种呢?今天让我们来为你解开这个谜团。首先我们先要了解一下训练前产品的作用,它们的共同点是增加肌肉力量、提高肌肉耐力、加快肌肉恢复、增加蛋白质合成等特点。现在很多增力产品内添加了一些无水咖啡因,这会使你在训练中获得更高的训练激情。     

健身方法得当成就强壮体魄

1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。因此，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。     

时尚健身，太极也酷辣

如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式，那你可就太落伍了。你知道吗？太极现在可是引领时尚的健身方式。就连姚明加盟NBA后，NBA为其设计的官方形象广告都是打太极拳。     

科学健身离运不开动营养

你每天都晨练,定期去健身房,但是,对于运动中的营养补充,你是否也很在意呢？实际上,正确的营养补充能让你的健身更臻于完美,而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。现在就来快速链接我们的三大运动营养主题吧。     

健身房的“托马斯快乐法则”

现在有很多人都喜欢到健身俱乐部去健身,因为那里有专业的健身器械和健身教练以及浓重的锻炼氛围,让人有一种莫名的兴奋。但是有的时候,刚走进健身房的新手往往会不知所措。机器不会用,自己的身材又不好,怕人笑话。而有些"老手"也会因为时间久了没有新意而倦怠。美国健身健美协会首席顾问托马斯·约翰教授提供给你的18条"托马斯快乐法则",能帮你快快乐乐健身。     

在旅馆中塑形

<正>聪明的训练:使用你现有的设备来进行不一样的高效训练。将一些人工的阻力训练打包进你的旅行袋,从而让你在旅途中轻松保持完美的身材。对于任何一个与全家人一起旅行或是周末外出度假的人来说,他们总是没有时间和地方进行锻炼。你所呆的地方没有健身中心吗?没有健身房可去吗?这都不算是问题。你只需要找一个训练伙伴,并找到一个开阔的空间,进行属于自己的高效训练。下面有三个令人惊喜的核心区训练动作,你可以在旅馆的房间里做它们。还等什么?现在就试一下吧!     

健康辞典

8月8日 国家体育总局最近宣布,我国确定从今年开始,每年的8月8日为“全民健身日”,这将是我国第一个全国性的体育节日。专家认为,随着生活节奏的加快．现在群众加强体育健身越来越有必要。“全民健身日”的设立,可以提高大家的健身意识。通过积极参与“全民健身日”的各项活动,带动平时的健身活动,有利于提高身体素质和健康水平。     

户外造 烈日下的加农炮

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。这套使用弹力带的户外肱二头肌方案能够让你更加自信于自己的手臂。盛夏时节,酷暑难耐。有些健身朋友总会在这一时期遭遇肌肉增长的瓶颈,究其原因,是由于气温过高而致使训练者不能够超越自我,从而导致无法形成超量恢复的增长状态。每个人所喜欢的训练温度各不相同,有些人喜欢在较高的室温下,汗流浃背地进行训练;而有的人却喜欢在空调房内,优雅地进行练习。因此,每至夏日,健身房中总免不了有一番争夺室温的"空调大战",总体来看,没有那一方是胜利者,所以健身房内的温度就会经常上下起伏,让人不爽!朋友,何不退出这一无聊的征战呢,让我们走出健身房,偶尔尝试一下户外健身,一定能够让你有所收获。     

户外奇袭双腿

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。巧用户外健身设施来深入刺激你的双腿,从而让你健步如飞。一般来说,小区居民大多会选择围绕小区散步或跑步来锻炼自己的双腿。殊不知,这些练习不仅枯燥乏味,且效果欠佳。除此之外,医学证明:长期进行健步走或是长     

如何练就如何吃

"所有训练并非生来平等。"在健身俱乐部,比起其他人,你非常铁杆,因此期待着别人轻拍你的肩膀对你表示赞许?对不起,让你失望了,那跟我们这篇文章不相关。我们这篇文章是关于:你的训练是简简单单的20分钟二头肌训练还是扎扎实实的两小时力量练习,亦或是让你气喘吁吁的有氧训练,它们对你的在营养方面的需求有什么不同。当你想尽你所能做到肌肉发达又健康时,你吃什么跟你在健身俱乐部练什么同等重要。你一天所消耗的食物中,训练前后吃什么最为重要。嘿,这不是开创性的新闻;我们以前就这样建议过,对以下这两行文字你应该会感觉眼熟:训练前:20克蛋白质+20—40克慢速消化碳水化合物训练后:40克蛋白质+40—80克快速消化碳水化合物但问题是:在训练之后你什么时候你应该吃40克碳水,什么时候应该吃80克?应不应该尝试65克?关于蛋白饮料:应不应该有所改变?如果你很迷惑,那就接着往下读。     

开启一生的健康之旅

这是一种挑战,但也是一个令人愉悦的美好过程。不论你是初学者,还是经验丰富的职业选手,我们都是健身大家庭中的一员。对于那些有健身需要的人,我们会敞开怀抱,时刻欢迎你们的到来。我们真心地希望能与你同行,与你分享经验,分享人生。在一生的健身旅途中,你会真正体验到人生的美妙、充实与快乐……     

选对补剂冬天也有好心情

冬天来了,随着白昼时间的缩短,你可能会遭到季节性情感障碍的袭击。这种伴随冬天而来的心情抑郁,对你的健身训练可能会造成一定的影响。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现:心情抑郁的人,食指力量要低于正常人。这说明心情抑郁会使你的健身训练效果大打折扣。不过,你不必担心,以下几种营养补剂可以帮助你远离抑郁的心情,使你的训练和肌肉增长返回正轨。     

驾驭你的功能训练球

<正>抓起一个健身球并投掷它来燃烧更多的身体脂肪。你的计划:家庭健身器械的未来发展趋势就是朝着越少越好的方向发展:现在是功能训练球的时间了。     

户外造沙滩腹肌

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。使用这套核心区户外训练方案,让你在短短的三周时间拥有迷人的沙滩腹肌。     

健身美体 从选择健身场所开始

不管你是一个狂热的健身爱好者,还是一个刚刚接触健身概念的新人,都会遇到一个问题,那就是面对层出不穷的健身俱乐部,应该如何选择适合自己的健身房,让这笔不菲的健身费用物有所值,达到良好健身的效果。     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健