健美激情 永不衰竭——林沛渠的自我表白

<正>今年年初,林沛渠踏上了征战阿诺德传统赛的旅程。他冲破重重困难,自掏腰包,成为了我国第一位参加该赛事的男健美运动员……     

动感单车

相信已有很多人体会过这种形式的健身:在节奏感极强的音乐伴奏和五彩缤纷的灯光下,您骑行着固定健身自行车,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,油然而生令人兴奋的运动感觉……不错,这就是,近两年在健身房中流行的Spinning——动感单车。     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。     

柔韧性训练小贴士

<正>健身训练有三大核心训练方式一心肺耐力训练,力量训练和柔韧性训练,但在运动过程中我们发现大多数会员或是运动者把柔韧性训练给忽视了。因为心肺耐力和力量训练能够让我们增加肌肉和减掉多余脂肪,让我们的身体看起来更加有形而且更加健康。相比之下柔韧性训练的好处却不能立即被运动者所体会到。     

IFBB国际健美快报

<正>阿诺德经典赛凯·格林获得冠军2009年3月6日——8日在美国俄亥俄州哥伦布市举行阿诺德经典赛。这一仅影响力仅次于奥赛的职业健美赛事,于08年设立了业余组的争夺,加之女子形体小姐、健身小姐等项目,使得阿诺德经典赛成为一项规模盛大的运动嘉年华。这一届经典赛缺席了卡特、杰克逊、海斯等强手,使得冠军归属变得扑朔迷离。最终凯·格林以其绝     

“有氧”小心过犹不及

<正>一生致力于有氧运动可能并不像你认为的那么好。1994年春天,我被聘为铁人三项杂志的编辑。当我快速翻阅10年来的过刊时,发现铁人三项的超级明星马克·艾伦,在成长过程中,肌肉好像增长了很多。他的身体到底发生了什么?     

社区健身四注意

如今，很多社区都安有不少的健身器材。社区的健身器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和身体的灵活性。 社区的健身器械可分为身体结构运动（也称无氧运动）器械、有氧运动器械及身体的柔韧性训练器械三种。根据各类器材的功能，有关专家把社区的运动器械分为4个类型。针对社区健身器材的常客——中老年人来说，玩这4类器械都有不少需要注意的地方。     

5/3/1方案

像职业运动员一样,让你的运动富于个性化,并成为互联网上最流行的运动方案。     

运动健身益处多“风雨无阻”不可取

说到健康,就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年,身体各方面的素质下降,压力大、负担重,如果不注意健身锻炼,会给健康留下很大隐患。有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯,导致各种疾患,给事业、家庭、财产及社会都造成很大的损失。对于每一个健身者,要想取得良好的健身效果,持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为,健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响,要尽最大可能,每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多     

回到过去 寻找未来

<正>老方法中微小的新改变能带来美妙的新感觉。健身房中流行的训练方法就像潮涌一般来了又去、去了又来,但有的方法历经了时间的检验仍能经久不衰。"5×5训练法"就是经典之一,它是由阿诺德的偶像、上世纪六十年代健美界的传奇雷吉·帕克发明并逐渐推广的。这套方法的核心思想就是要求主要训练动作完成每组5次、一共5组的训练量,从而在短时间内获得更多的肌肉和更强的力量。如今我们对此稍作改动不是想有所隐瞒,而是要确保你在不过量训练的前提下获得预期的肌肉感觉。     

八周超级强壮术

<正>使用这个八周的循序渐进的训练计划,激增你的全身力量——每个身体部位都几乎提升25%的力量。变得肌肉硕大而强壮并不只是力量举运动员、棒球全垒球手和那些只想在健身房中使用每侧各装四片杠铃片做卧推的健身者的终极目标,让我们放眼看一看世界上那些成功的运动员或者其他一些令人印象深刻的强人,你将会看到他们具有很高水平的全身力量。兰斯·阿姆斯特朗、勒布朗·詹姆斯,所有的这些肌肉硕大体     

永远的偶像

李小龙已经逝世34年了但他仍是一个健身的偶像他对负重训练的贡献给后来那些肌肉发达的竞技者和运动员们留下了宝贵的财富。当谈论某人在历史中的地位时,"偶像"这个词就被那些人到处说起,但因为说得太快而不能明确出赞扬,表述太轻微而不能标明意义。那些对世界产生影响的人,因其贡献太大而无法估量,他们的名字就成为一种专属,但这些名称被几十年无意义和追求轰动效果的娱乐新闻所逐渐淡忘,就像略过一个星期一样,飞速地将那些人的传奇忘记。然而,这个词在过去50年里却对李小龙(1940-1973)并不适用。带着他那闪电般的速度和标志性的格斗品牌:截拳道,李小龙几乎一手重新定义了动作电影的类型,并将武术带进了世界电影的主流。但在健身尚未流行的年代里——在大众还未听过阿诺德·施瓦辛格和健身房会员身份将成为一种时尚之前——李小龙有能力凭着自己的格斗技巧和身材,而一跃成为世界第一流的动作明星。     

与奥赛冠军一起训练

在众多奥林匹亚先生的天空中,有许多闪烁的明星,我们择选了其中的三颗璀璨恒星:阿诺德·施瓦辛格、杰伊·卡特和德克斯特·杰克逊,让我们闯入他们的私秘训练空间,和他们一起进行痛并快乐的疯狂训练吧。     

2010让健美重生

<正>如果你2009年的健美训练出现了瓶颈,你想在新的一年里成为健美达人,而你正为此一筹莫展,那么我刊编辑部特别为大家奉献一部综合性解决方案,让你在全新的一年里——重获新生。     

肌肉狂热者

克里斯·安琪尔并不是你想象的那种普通的变戏法的演员。他周末不会在酒吧里表演用意念将汤勺折弯或者是从其他人的耳朵里取出硬币。安琪尔更喜欢优美的身材。如果你曾经见过他,比如是那些机会——他在水中行走,将自己从中间一劈为二;将大象变没或者在一个能量巨大的爆炸中幸存等节目中,如果你看了这些表演,你就会看到他的身材。所以在魔术师、音乐家、逃脱专家和特技表演者等那一长串身份明细后,现在你可以再加上一个:健身者。     

运动健身需要心甘情愿

同样是两个人在冰河里面泡着,如果甲是主动进行冬泳训练,乙是被人用皮鞭赶进冰水里强迫性游泳,那么两个人的效果是不一样的。甲会得到健身效果,乙可能会落下一身病,比如风湿性关节炎什么     

体育锻炼对人体免疫系统的影响

应激对免疫关系的影响，已成为心理神经免疫学的主要内容之一。体育运动心理学界已对身体锻炼引起的良好心理效应展开了大量研究，并有一些研究成果揭示锻炼对心理神经免疫有良好的促进作用。     

10吨超极限训练

<正>提举超越你极限的重量来促进你的肌肉围度和力量的全面增长。你的创造力就像你的膝关节一样,会随着岁月的流逝而变得僵化。就像孩子,他们只需要轻轻一跃,就能飞过那些较高的围墙和栅栏,这是每天都会发生的事情。但是,随着年龄的增长,你的创造力会逐渐退化,而每天单一乏味的训练会让你的练习毫无挑战。     

蛮干不如巧干 用最新的研究成果武装你的健美训练 提高训练效果的25技巧

学会下面25个技巧,你将彻底告别低效率的训练。你花在健身房的时间,将获得最大的回报。每一个健身者都不希望在低效的训练上浪费时间。但是,要想确保训练的高效率却并非易事。勉强的训练状态、令人失望的体能、未完成的组数、超过预定时间的训练长度,以及令人失望的训练效果。这一切似乎都在说明:你在健身房的所有努力,都是徒劳无功。其实,只要掌握下面的技巧,所有问题都会迎刃而解。把这些技巧运用到你的训练中,你花在健身房里的时间,将获得最大的回报。     

英雄难过心理关

<正>体育心理无处不在体育运动大致分为三个领域,即体育教育教学领域、竞技运动领域和大众健身运动领域,三者都是围绕人参与身体练习活动这一主题。体育体现在人的身体方面,同时体现在人的心理方面。相应地,体育心理学在这三个领域有着不同程度的应用,都是研究从事身体练习活动中人的心理现象。当然,三者侧重点也有所不同,不少学者认为,在体育教育教学领域,体育心理学的主要研究目的是提高教与学的效果,研究如何通过心