冬季增肌进行时

对爱美的健身者来说,肌肉美、形体美是他们梦寐以求的事情。但是,罗马不是一天能建成的,钢浇铁铸的肌肉也不是一天两天就能实现的。不过,健身者绝不会放弃冬季这个增长肌肉的黄金季节。艰苦的训练、合理的营养、充足的休息会让你在明年夏天到来之前,迫不及待地换上短衣,展示冬季的训练成果。     

如何练就如何吃

所有训练并非生来平等。在健身俱乐部,比起其他人,你非常铁杆,因此期待着别人轻拍你的肩膀对你表示赞许?对不起,让你失望了,那跟我们这篇文章不相关。我们这篇文章是关于:你的训练是简简单单的20分钟二头肌训练还是扎扎实实的两小时力量练习,亦或是让你气喘吁吁的有氧训练,它们对你的在营养方面的需求有什么不同。当你想尽你所能做到肌肉发达又健康时,你吃什么跟你在健身俱乐部练什么同等重要。你一天所消耗的食物中,训练前后吃什么最为重要。嘿,这不是开创性的新闻;我们以前就这样建议过,对以下这两行文字你应该会感觉眼熟:训练前:20克蛋白质+20—40克慢速消化碳水化合物训练后:40克蛋白质+40—80克快速消化碳水化合物但问题是:在训练之后你什么时候你应该吃40克碳水,什么时候应该吃80克?应不应该尝试65克?关于蛋白饮料:应不应该有所改变?如果你很迷惑,那就接着往下读。