马蹄铁的浩劫

<正>谁不想要一双更加粗壮的胳膊呢?(任何说"我不想要"的人都是在撒谎。)一双粗壮的胳膊会给人留下极其深刻的印象,而完美的肱二头肌顶峰是一件非常美妙的艺术品,但是如果没有一个稳固的肱三头肌支持,你的肱二头肌永远也不可能撑破自己的衣袖。毕竟,肱三头肌占据了你上臂的三分之二的体积,因此它们对你大臂的围度贡献最     

巨臂的梦想

当说起手臂训练时,一个肌肉几乎占据了所有的内容:那就是肱二头肌。它占据了上臂一半的地方,但是你要知道它是不能单独存在的。肱肌和肱桡肌两个肌群对于手臂围度和形态的贡献也是非常大的。而且肱桡肌对于小臂形态的作用是有决定性影响的。所以全面的发展你的手臂,尤其是像大力水手一样的小臂肌群,再加上硕大的肱二头肌,你的巨臂就打造成功了。换句话说,肱二头肌训练不仅仅有肱二头肌。     

肱三头肌来接管

<正>如果你的大臂围度仍然没有达到自己长久追寻的那种撑满衣袖的程度,那么就尝试一下这个与众不同的肱三头肌训练方案吧。你是不是在胸部训练之后才轰击自己的肱三头肌,也可能将它们与肱二头肌放在一起进行训练,又或者是给你的肱三头肌一个属于它们的训练日,这一训练计划将毫无疑问地给你的大臂后面增加肌肉的围度和力量。第一个训练     

仰卧肱二头肌弯举

<正>用自身体重来进行肱二头肌的训练我已经尝试了几乎所有的肱二头肌练习动作,但是我的肱二头肌还是拒绝增长。是否还有什么训练技巧可以帮助我发展肱二头肌?经常阅读我们的文章的读者可能知道复合多关节动作对于增长肌肉围度是非常有好处的。这些动作至少包含一个肌肉群协助目标肌群来完成动作,这样你可以举起更大的     

完美肱二头肌的分离术

如果让你在四周的时间里不要训练某些肌肉,我敢保证肱二头肌决不会出现在它们的行列之中。诚然,如果要求你本周不要训练自己的胳膊,那就像要求我们的地球停止转动一样。作为一个特殊的群体,健身者通常会更加关注自己的手臂,当然还有胸部。而其他身体部位则处于次要地位。但是如果你的肱二头肌顶峰发展并没有达到自己的目标,或者无论你怎么轰击自己的肱二头肌,它们却始终无法达到力量的泵感,这是什么原因呢?专注并不是问题的所在,是时候该回头审视一下你的手臂训练了,并让我们在你的臂部训练中做一些精妙并有效的改变。使用下面的四周特别的手臂训练方案,即使是世界都停止了转动,至少你的手臂还将继续保持生长。     

请采用坐姿

<正>如果你采用坐姿,那么增加肱二头肌的围度和力量就会变得易如反掌。你的问题:我曾经在你们杂志上看到过有人做坐姿杠铃弯举。我想知道坐姿与立姿形式究竟都有什么不同?背景资料:对于肱二头肌而言,坐姿弯举和立姿弯举的确有着明显的不同。但是如     

巨臂打造必须手段

使用这个创新性的多角度手臂训练方案来让你的肱二头肌始终处于无法适应的猜测状态,从而使它们持续生长。     

获得更大的手臂

<正>如果你想要一双健硕的手臂,肱三头肌就是你的出发点。当然,所有人都想要一个高耸的肱二头肌,但是可以和背部挤在一起并且与背部厚度相提并论的只有上臂的肱三头肌。只有大块的肱二头肌而缺乏肱三头肌的搭配,手臂永远不可能漂亮和完美。现在应该主要用屈伸的方式训练手臂而不是只关注弯举。     

户外造三头肌奇袭

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以     

悬挂训练

<正>利用训练带来进行背部和肱二头肌的训练你的计划同样的是自体重训练,这次的目标是背部和肱二头肌。但是这次有必要增加一些新的方法来刺激这两块肌肉了。下面这个悬挂训练方法来刺激背部     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

给小肌群开小灶

<正>通过全面刺激上臂上的小肌肉群,使你的臂围更上一层楼。多数健美运动员,都会把杠铃弯举,作为肱二头肌训练的第一个动作。虽然,杠铃弯举的确是增大肱二头肌的最佳训练动作之一,但是,由于这个动作,会使手臂上的小肌肉群疲劳,影响随后对肱二头肌进行进一步的训练,从而影响肌肉增长。     

肱二头肌战役

<正>似乎每个人都在寻找训练肱二头肌的更好方法。为此,很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过,新奇的训练方法,并不一定能保证你取得所期望的效果。其实,增大肱二头肌体积的关     

肩臂训练捷径

使用这些肱二头肌、肱三头肌和三角肌的循环动作来加速你训练的速度和肌肉的灼烧感。     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

全面刺激手臂屈肌

<正>全面刺激手臂屈肌一谈到手臂屈肌,人们总是会把焦点聚集到肱二头肌上去。毕竟,肱二头肌对整个手臂的围度大小,以及外形,具有举足轻重的影响。不过,肱二头肌并不是孤军作战的,肱肌,以及肱桡肌,也对手臂屈肌的体积和外形,,具有非常重要的影响。所以说,下次练手臂的时候,不要只是关注肱二头肌的训练。     

训练、健康

<正>垂直公民高效轰击肩部。每次提到上半身训练,大胸和充血的肱二头肌就是终极目标,但是V字形——宽肩细腰则更让人向往。如果这是你的追求,那么可以在训练中尝试头部上方的每种压力变化,但是你想追求的炮弹效应依然遥不可及。杠铃直立划船,一个非常有效的训练动作,可以在锻炼你的目标肌群——侧三角肌和斜方     

背部的战争

<正>在家里使用这些建议来轰击你的背阔肌,并通过变换你的握姿来针对你肱二头肌的两个头。你的问题:我在家里进行健身训练,而我家里却没有高位下拉器。做一些哑铃动作来轰击背阔肌能否达到与高位下拉同样的效果吗?     

杨新民非赛季的训练和饮食计划

<正>杨新民非赛季的一周分部训练计划星期一:肩部星期二:背部星期三:胸部星期四:肱二头肌、肱三头肌星期五:腿部星期六:休息星期天:重复循环