哑铃宽距划船

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手各抓握住一只哑铃,并将其置于大腿的前方,掌心朝下。保持你的胸部上挺、背部平直和膝关节微弯,从你的腰部向前俯身直到你的躯干接近与地板平行为止,并且此时重量正好悬垂在你头部     

坐姿头上杠铃臂屈伸

<正>使用这个最初的上臂围度打造动作来加强对肱三头肌的压力。工具: >>低背凳>>固定重量的小杠铃动作:>>竖直坐于一个低背凳上,使用一个正手握姿握住杠铃,并将其置于头上位置。弯曲你的肘关节来使横杠处于你头后的位置,并使其稍高于你的斜方肌,你的双肘指向天花板。     

完美肱二头肌的分离术

如果让你在四周的时间里不要训练某些肌肉,我敢保证肱二头肌决不会出现在它们的行列之中。诚然,如果要求你本周不要训练自己的胳膊,那就像要求我们的地球停止转动一样。作为一个特殊的群体,健身者通常会更加关注自己的手臂,当然还有胸部。而其他身体部位则处于次要地位。但是如果你的肱二头肌顶峰发展并没有达到自己的目标,或者无论你怎么轰击自己的肱二头肌,它们却始终无法达到力量的泵感,这是什么原因呢?专注并不是问题的所在,是时候该回头审视一下你的手臂训练了,并让我们在你的臂部训练中做一些精妙并有效的改变。使用下面的四周特别的手臂训练方案,即使是世界都停止了转动,至少你的手臂还将继续保持生长。     

拖拽弯举

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手抓握住一副装好重量的杠铃或曲杠,掌心朝上,你的双手分开同肩宽,横杠横穿过你前方大腿的上部。保持你的胸部上挺和头部正直,你的双眼聚焦于前方。     

巨臂给力术

<正>如果想要练就这样的手臂,你不仅要倍加努力,还要使用一些小技巧。使用全国健美新贵袁林的手臂训练方案来让自己的胳膊获得迅猛增长,并在一季冬天之后撑满自己的T恤。     

今生欠你一个微笑

他曾是一位阳光男孩。兄妹七人,他排行第六。四个姐姐和一个哥哥都已经成家立业,他也到了谈婚论嫁的年龄。可是,这一年,不幸却悄悄地降临到他的头上。他不仅失去了自理能力,而且失去了语言功能,甚至,他连一个微笑的表情也做不出。除了手臂能稍微有一点知觉以外,他几乎变成了一个植物人。在一个大雪纷飞的日子里,他被从医院送回来,拾进了那个青砖青瓦的古老院     

宽握绳索划船

<正>通过使用这个划船的变化形式来聚焦你的中部背阔肌,从而帮你打造一个更加厚实的上背部。动作:竖直坐在拉力器的凳子上,保持你的头部正直、胸部上挺和肩部下沉并后展。将你的双脚踩踏在脚台上,膝关节微弯,并且双手前伸以较宽的握距抓握住手柄。     

让你展露迷人乳沟的5种运动

扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。     

经典肌肉

<正>聪明的训练,不要盲目训练使用下面这个策略轰炸你的肱二头肌打造一条让人过目难忘的手臂只有刻苦训练是不够的。你肯定需要一定量的训练量来保证你手臂的质量,但是知道如何安排和分配这些训练量是非常重要的,甚至比训练的多少更加重要。我们为你提供了一份瑞安.沙利文的手臂训练策略,因为他非常严格的训练技巧对于手臂训练是非常有效的。如果你是一名有一定训练经验的爱好者,可以每周执行一次这个计划。如果你是一名初学者,那么保证肱二头肌的组数在8-10组之间,肱三头肌在9-13组之间。     

"小动作"掏耳朵,损害听力

从河南来南方打工的桂芬，从小喜欢掏耳朵，而使用最多的掏耳朵的工具就是她头上的发卡。平时她只要感到耳朵里稍微有点痒或不适感，就会随手取下别在头上的发卡，使劲地掏上一阵子，有时候不掏个够，似乎还不过瘾。但这种“享受”好景不长，一个月前开始，桂芬一只耳朵的听力越来越差了，好像里面塞满了棉花，偶尔还有血水流出来。     

超负荷肩部训练

<正>如果你的胸部和手臂发展已经强于你的三角肌了,那么是时候使用这五个高强度的肩部动作来奋起直追了。平板卧推和杠铃弯举通常是健身者通往健美身材的前进路径。这也是为什么有很多健身者都拥有厚实的胸部和粗壮的手臂。然而,有时候他们肩部的滞后成了他们体格的短板;直立划船和侧平举并不能够真正给你的肩部发展提供充足的燃料,对不对?     

哑铃直立划船

<正>使用这个健美动作军火库中的哑铃形式来激发你三角肌的生长。动作要领竖直站立,在你的大腿前方抓握住一对哑铃,掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺,将哑铃朝各自的肩     

为假期武装

<正>这个假期我们要得到更多的泵感。通过我们手臂专项的肌肉增长计划在这个假期给你的手臂增加几个厘米。新的一年已经向我们打开了大门,不管你是庆祝圣诞节、鬼节、元旦还是春节,有一件事是肯定的:过年的这段时间里肯定有大量的垃圾食品会充斥你的饮食表中。说实话,你不得不承认自己很难避免绝对不去碰家里餐桌上的各种甜点和富有新年寓意的民族小吃。另外,还有很多你无法推辞的春节聚会,例如女明友家里的聚会、自己的家庭聚会、同学的聚会和同事间的年终会等等。在这些聚会中春节就已经来了,你很有可能每天要摄取超过4000卡路里的热量,但是与大多数人(把这些热量都储存在腰间)不一样,我们为你想出了一个全新的能量利用方法:把这些热量用在增长手臂的围度上,通过使用下面这套计划。     

户外造三头肌奇袭

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。     

巨臂打造必须手段

使用这个创新性的多角度手臂训练方案来让你的肱二头肌始终处于无法适应的猜测状态,从而使它们持续生长。     

撑爆袖筒

<正>这个反传统的,三管齐下的训练计划,将使你的手臂迅速强壮起来。粗壮健美的手臂是大多数男人所追求的目标,也是驱使他们走进健身房的重要原因之一。不过,在训练手臂肌肉的时候,很多人却经常犯这样或者那样的错误。"大多数人,要么是使用超出自己能力的负重量,要么是害怕采用某些训练动作,而不敢     

推举杠铃

<正>提高你肩部训练的动作速度并练就一个更加巨大、更具肌肉力度的三角肌。简单地说,你需要尽可能地去快速移动一个重量来最大化地发展肌肉的爆发力。选择一个恰当的重量进行练习——开始时最好使用较轻的重量并更快地移动重量。如果你通常使用较大的重量进行训练,那么你将很难相信较轻的重量训练也可以帮助你增加肌肉的围度,但你要相信科学。爆发性训练将教会你的肌肉去快速和准确地点火燃烧,这将会导致更多的肌肉围度增长。     

悬垂举膝

<正>使用这个额外增加阻力的动作来获得核心区的稳定和更加强有力的下腹部。动作:掌心朝前抓握住头上的高位横杠,大拇指缠绕环握住横杠。在你的双脚之间夹     

和IB男友狂玩甩人游戏

爱情就像搭公车,这辆你嫌人多,那辆你又嫌没空调,再来一辆目的地又不对,等到快到时间了,就只有随便上一辆算了。谁料后来发现自己太欠缺慎重,千挑万选的男友却是无法令你满意的IB。IB顾名思议,是Idiot(笨蛋) Badegg(坏蛋)的缩写。一个蛋蛋如果煮熟了吃,才发现它是只“IB双黄蛋”的话,那么你一定会毫不犹豫地扔掉;一个男人如果跟他恋上了,才发现他既笨又坏的话,会稍微费力气一点,麻烦你尽心锻炼一下手臂的二头肌,做一个甩的姿势,至于力度大小,可以参考以下详尽攻略。     

腹部的气质

<正>你可以轰炸自己的肩部、狂攻自己的手臂并毁灭自己的斜方肌,但是如果你没有一个强壮的腹部,那你可就麻烦了。每一栋房子必须有坚固的地基;每一辆汽车必须有钢铁的框架;每一