完美肱二头肌的分离术

如果让你在四周的时间里不要训练某些肌肉,我敢保证肱二头肌决不会出现在它们的行列之中。诚然,如果要求你本周不要训练自己的胳膊,那就像要求我们的地球停止转动一样。作为一个特殊的群体,健身者通常会更加关注自己的手臂,当然还有胸部。而其他身体部位则处于次要地位。但是如果你的肱二头肌顶峰发展并没有达到自己的目标,或者无论你怎么轰击自己的肱二头肌,它们却始终无法达到力量的泵感,这是什么原因呢?专注并不是问题的所在,是时候该回头审视一下你的手臂训练了,并让我们在你的臂部训练中做一些精妙并有效的改变。使用下面的四周特别的手臂训练方案,即使是世界都停止了转动,至少你的手臂还将继续保持生长。     

鹰嘴不能承受之痛——尺骨鹰嘴滑囊炎

对于大多数的健身者来说,刚开始接触抗阻力训练,多半是从强健或修塑他(她)的手臂开始。还记得你一次次的站在镜前,津津乐道地弯曲着你那越发健硕的手臂,检阅着那一丝丝向你敬礼的抗阻力战士!又或是乐此不疲地检查着你那曾经为之苦恼的"蝴蝶袖"是否开始死灰复燃!的确,拥有一双结实又有型的臂膀是无数健身者的目标!在这群浩浩荡荡的健身大军中,我们也不难发现有很多的人,为此付出了高昂的代价。     

户外胸肌给力手段

<正>使用这些简单的户外健身设施来巧妙针对你的胸部肌肉,让它们成为美眉的坚强依靠。小区的健身路径,还有很多很给力的功能没有被广大健身者发现和利用。对于胸部的练习来说,大多数人只知道使用双杠进行训练,如果小区的健身路径里没有双杠,大家就不知道如何练胸了。为此,我们专门为户外健身者设计了一套胸部轰击计划。     

维护肩袖

如果你的肩部受损,不要忽视它。肩部的疼痛不仅会影响肩部本身的训练,同样也会阻碍胸部和背部的发展。下面是如何加固你的肩袖肌群,让肩部更牢固,远离伤病的方法。     

健身果实不全是甜的

有些人把健身当成件简单的事情，以为看些书，或模仿一下别人就可以了。带着这种“轻敌”思想投入健身运动，可能会让你收获的健身果实变得青涩．并使你感到痛苦。女大学生章霞平时不爱运动，最近听别人说玩哑铃训练胸部肌肉力量，可使胸部更挺拔．于是买了一对5公斤重的哑铃准备晨练。第二天早上起床后，她没做任何热身活动，便抓起哑铃上举，动作剧烈。结果，她拉伤了胳膊肌肉，手臂疼痛了半个多月。     

拖拽弯举

<正>使用这个有目的的手臂动作来纠正你弯举过程中的欺骗方式。动作要领竖直站立,双手抓握住一副装好重量的杠铃或曲杠,掌心朝上,你的双手分开同肩宽,横杠横穿过你前方大腿的上部。保持你的胸部上挺和头部正直,你的双眼聚焦于前方。     

头上深蹲

<正>使用这个艰难的深蹲形式来促进你肩膀与核心区肌肉的参与。动作要领使用一个较宽的握距抓握住一副直杠,并将它推举至自己的头上,以使你的手臂充分伸展。通过将重量转移到你的脚后跟来平衡你的身体,并将你的脚尖稍微指向外侧一些。保持你的头部正直、双肩高耸、胸部上挺和手臂锁死在头上的位置,同时还要保持你的腰部有一个稍微的弯曲。     

普拉提:绽放你的美丽

什么是普拉提?普拉提是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,让你对它钟爱有加的一种全新运动。普拉提健身课是专为在办公室工作的人群设计的,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。     

激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。     

展现你的外在美

对于女性来说，只要适度地将自己最美丽的部位展现出来，便可增添几分自信和迷人的风采。那么，什么可以适度展现，什么又该适度隐藏呢？聪明的你，何不赶快对自己作一番自我审视？１颈部若穿着Ｖ字领的服装，再搭配一条闪亮的项链，将使修长美丽的颈部更加动人。你还可以将头发往上梳起，再戴上耳环，你一定是最光彩照人的一个。２肩部应该穿无袖或削肩的服装，以展露圆润的肩部线条。也许会有些女性不习惯穿无袖的服装，其实肩部优美的人，的确应该展现自己的外在魅力。３手臂手臂修长者，可以穿无袖的服装，并在手臂或手腕上配戴首饰，将…     

经典肌肉

<正>训练+策略+采访通往成功之路阅读下面的文字,学习如何打造手臂、胸部和防弹背心般的腹部。巨炮手臂运用下面介绍的方法训练你的双臂从功能上讲,想想一双高效能的手臂能做什么。不管你是奋力击出一拳,还是冲刺奔跑,还是日常生活中搬运东西。在这些动作的背后,一双将袖口完全撑起的巨臂绝对是你最好的保证和支持。     

科学的摄取碳水化合物

<正>很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性,他们认为碳水化合物能够让人发胖,而其实并不是这样。摄入过多的脂肪和摄入不当的碳水化合物会让人发胖。但正确摄入充足的碳水化合物对于健身者来说是必须的,因为碳水化合物是你的核心能量来源。     

美胸进行曲

健美的胸部是每个女性梦寐以求的心愿。要想使胸部保持完美形状,必须进行全面的上身训练。不仅是胸部肌肉,而且手臂和肩部也不可忽视!每天用2千克重的哑铃训练,第一个星期,每个动作做10—15次,然后逐渐增加训练次数。请注意:是增加训练次数,而不是增加哑铃重量!     

美胸细臂8式

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的赘肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小赘肉。接下来，针对手臂和胸部向您推荐以下的瑜伽动作，除了手臂可以有肌肉之外，还可以练你的胸部，让它可以变得比较坚挺和结实。     

腹部的气质

<正>你可以轰炸自己的肩部、狂攻自己的手臂并毁灭自己的斜方肌,但是如果你没有一个强壮的腹部,那你可就麻烦了。每一栋房子必须有坚固的地基;每一辆汽车必须有钢铁的框架;每一     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

武装&危险

<正>打造一个更加粗壮的手臂需要一套缜密的策略和足够的训练强度。亲爱的健美先生杂志:一年多的时间以来,我一直在试图加强自己的臂部力量,以此来加速我的上半身发展。我想要提高自己的胸部、背部和肩部的水平,但是我的肱二头肌和肱三头肌既不巨大也没有分离度。右上侧的图表     

健身壮阳:有些运动可多做

<正>男人在性生活中,腰、背、手臂、腹部等都扮演着重要角色。想保持这些部位的运动机能,闲来不如多做些有助于这些部位强健的针对性运动,不仅能够健身减肥,还可以壮阳。NO.1双肩锻炼做这套动作并不仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加肩部的柔韧性。为了取得最好的效果,可将双臂向     

户外造三头肌奇袭

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体格。使用这套户外肱三头肌训练方案,会让你的肱三头肌变成硕大的马蹄形。要想获得粗壮结实的手臂,光有肱二头肌是不够的,要知道肱三头肌占据了手臂体积的三分之二。因此,如果你想要激增自己的大臂围度,那么最佳的途径就是科学有效地轰击自己的肱三头肌。     

坐班族练练踏板操

你知道什么是踏板操吗？如果你去健身房的话,就可以看见健身者们脚边都放了一块踏板,在教练的带动下,他们随着动感音乐,脚尖在踏板上一点而过,或者360度转身后踏板,反复做着上上下下的健身操动作。仅仅过上十几分钟,健身者身上就冒出了颗颗汗珠。如果你稍加了解,就会发现,踏板操已经成了很多年轻人追捧的健身方式。