四周击退你多余的脂肪

减脂,顾名思义就是减去脂肪,但它和单纯性质的减重不是一个含义。说到减脂,绝大多数人会说:"应该进行有氧运动,而且要以中等强度持续最少30分钟,并且在运动过程中需要达到最大心率的60%～70%才有效。"说的没错!但是你很快就会达到自己身体的平台期,它不仅会降低你减脂的效果,还会打击你的积极性。所以,我要向大家介绍一种全新的有氧训练方式——高强度间歇式有氧训练。高强度间歇式有氧训练,由间隔的大强度训练和低强度恢复训练组成,以燃烧     

减脂补剂一箩筐

减脂、减肥一直是大家最为关心的话题,很多人都在尝试各种减肥的秘籍,相信结果还是失败的多。失败的原因其实只有一个,就是无法坚持!让我们坚持不下去的原因有很多,时间问题、体力问题、贪吃等。总之,我们一定会为失败找很多的借口。减脂补剂作为减肥、减脂的辅助产品,确实帮助我们解决了一些实际的问题,但是很多人也把所有的希望都寄托在产品上,结果还是有很多人一无所获。我们今天把市场上所有的减脂类给大家归纳了一下,以便于大家更方便地找到适合自己的那一种。记住!减脂没有捷径,坚持才会成功。     

高量训练威力无穷

<正>使用这个高训练量的全身训练计划来促进肌肉增长,并突破"平台期"。肌肉增长的"平台期"和交税很相似,虽然很不情愿,但你不得不去面对。在采用一种训练模式,并取得进步一段时间后,你的肌肉增长速度就会逐渐减慢,甚至停滞不前。此时,你不得不重新评估目前的训练模式。对大多数人来说,此时应该首先问自己一个很简单的问题:我的训练量足够大吗?     

你的有氧运动科学吗?

<正>科学的有氧运动是你保证运动效果和身体健康的第一要素。那么,你真的确信自己的有氧锻炼是科学合理的吗?你已经在思考这一问题了,所以我们就说说它吧:神智不清醒的人才会去尝试一些非正常的减脂方法,如药物减脂、物理吸脂,或是做大重量的杠铃弯举等。然而,事实却是,如果没有有氧运动,那么你将永远也看不到自己负重训练的成果。为了去除覆盖在肌肉上面的脂肪,显现出肌肉的横纹和喷张的血管,你日复一日地     

减脂的30种妙招

<正>还在为长出完美的六块腹肌而发愁么,现在就教你30种方法,去掉身上多余的肥肉。减脂总纲如果你急切地想要减脂,那么最好听听我们的建议。毫无疑问,你想变的精壮,短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢?几周?几个月?还是更久?其实,结果是因人而异的,因为减脂的影响因素很多,虽不同的起点最终会有相同的效果,但达到目标所用的时间会相差很多。     

全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

"鲜拌三皮" 清热利湿、减脂减肥

人到中年,许多人会渐渐胖起来,缺乏运动、代谢不畅是主要原因.本期给大家介绍一款有利于促进新陈代谢、排毒减脂的"鲜拌三皮". 冬瓜皮含多种挥发性成分、三萜类化合物、胆固醇衍生物,还含有维生素B1、维生素C、烟酸、胡萝卜素等矿物质和微量元素,不仅清热利水消肿,还能减肥减脂.     

大话减脂

<正>有氧运动、左旋肉碱、少食多餐、少油少盐、5成饱,相信你也能给需要减脂的朋友讲出一大堆,但是为什么还是有不计其数的人会失败呢?当我在做补剂销售的时候,总是有很多人不断问我,你们的减脂产品管用吗?一个月能减多少斤?说实话,对这样的问题我感到很无奈,并不是因为不屑为他们解答,而是因为问我这些问题的人都是些想走捷径的人。我想     

健康减脂的饮食新概念

最近我们接到许多肥胖者的咨询电话,他们都提到一个问题“节食”,今天我就为大家详细介绍一下“减脂与减肌肉”。     

61方法向脂肪宣战

<正>《健美先生》通过下面这个知识大全与广大健友分享对抗脂肪的秘密。如何对抗脂肪?让我们来介绍一下相关的知识。我们给你61条关于减少脂肪的知识。将你身上最后一点脂肪减去,你的6块腹肌就会非常的清晰了,这也是令好多读者最头疼的一个环节,即使你是一个健身房老手。学习这个减脂知识大全,你不想要的脂肪就会成为过去时。     

减脂能量餐DIY

不能出门的日子,体重直线上升,减脂任务迫在眉睫!能不能兼顾健康、美味的同时,又轻松减脂呢?减脂健身需要什么样的饮食?很多渴望变苗条的人会有两个误区,一是认为减重就可以改善身材,二是认为减重的关键在于节食,事实上,减重并不等于减脂,身材变得苗条灵活有曲线需要减去的是脂肪,而不是体重秤上的数字,因为这个数字很可能只意味着脱水,另一方面,健康安全长久的减脂方法绝不是节食,而是控制进食量和调整饮食结构,因为简单地将每天的饮食摄入减到低于自己的基础代谢(中青年男性1500卡路里左右,中青年女性1200卡路里左右)时,大脑会得到危险的反馈,从而自动降低身体的基础代谢率,此时摄入热量再低,身体也会留出一部分热量储存为脂肪,所以不科学的节食只会让减脂变得越来越难。     

保持低脂状态的秘诀

<正>5坚持采用这些减脂秘诀12周后,你的体重将减少5%。假日期间,我们很容易多吃甜食,以及脂肪含量较高的食品。下面八种方法,可以防止错误的饮食破坏你的体格健美。打个漂亮仗节假日会带来一些挑战,参加各种聚会,美食的诱惑,逛商场,几乎每年都是这样。于是,在三个月内增加10磅脂肪也就不足为奇了。实际上,这种情况完全是可以避免的。     

神奇的四分钟训练

<正>用残酷的定时训练模式帮助你增肌减脂。短短的四分钟能干什么,看一段文章,在操场上跑一圈,四分钟很快就过了     

美体问答

<正>Q我是一个下身肥胖的女生,上身很瘦,但腿很粗。我怀疑是青春期发育的时候,吃得很咸而且饭量很大造成的。我从小就开始练习民族舞,但是大腿还是很粗,不过臀形是很好的。请问我该如何锻炼,才能减掉腿部脂肪呢?众所周知,局部减脂只是某些商家的噱头,因为除了抽脂,其它方式减脂都是周身性的,尤其是运动减脂。但具体到每一个人,因为大家的体质不一样,所以身体每一个部位的减脂速度并不是平均的。也就是说,同样的训练,     

冬季也减脂

<正>每年的二月不一定要成为增肌月,这个为期五周的训练计划,将帮助你在冬季燃烧体脂。每年的三月,很多人都会制定减脂计划,其实,如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划,春暖花开的三月就不必重蹈覆辙了。这个计     

前沿

<正>别用麻黄减脂2006年初,美国食品与药品监督管理局决定对更多含有麻黄碱的产品加强管制。麻黄作为一种古老的中药,在中国使用了几千年,为什么美国人突然决定对它加强管制呢?     

减肥你减对了吗

"减肥不是让你减体重,是减脂肪。脂肪的比重下来,肌肉的比重上去,你的体重不会变,但是身体会更健康。""啊?"我又一次惊讶了。减肥和减脂有什么区别?难道身边的朋友都减错了?怎么才能减脂肪?我又怎么知道自己减下的是脂肪还是别的?一连串问题需要搞清。     

代餐食品能代替一日三餐吗?

正随着人民生活水平的提高,近年来在不同年龄层掀起了健身热潮。"七分吃,三分练",除了科学的运动,大家对吃也越来越重视。于是各种"代餐"食品、减脂"轻食"、即食的增肌食品如雨后春笋般冒了出来,令人眼花缭乱。到底怎样饮食才健康,营养专家认为,无论是增肌还是减脂,饮食方面只有营养均衡才能健康。     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

关于营养你所不知道的

<正>问:是不是关注总热量的摄取比起关注摄取何种形式(蛋白质,碳水或脂肪)来得重要?答:基本上是这样的。你吃的食物的卡路里总量是当前你最需要考虑的事情。当然饮食的结构也很重要。但消耗量大于摄取量是减少脂肪的关键因素。因而最有效的减脂方案是适当减少热量摄取和保持规律的运动。同样的热量摄取,如果在你的饮食结构中碳水化合物和蛋白质所占比例高,你的减脂效果就会更加明显。这是因为摄取蛋白质和碳水化合物能有效提高人的新陈代谢率,而摄取脂肪则几乎没有这一功效。