悬垂举腿

<正>这个训练动作重点刺激下腹部,但同样也能刺激至上腹部。搓衣板似的腹肌,是很多人追求的目标。不过,却很少有人付出足够的努力来打造自己的腹肌。还有一些人虽然很努力的练腹肌,但走了很多弯路。我们设计的腹部训练计划,将使你获得最佳的效果。     

卷腹时间

<正>发展你的身体中部可能就像做一个基础性动作那样简单。对于腹部的训练来说,很多人会建议你使用一个广泛的多样性动作,而我在自己的整个健美生涯中几乎做了它们当中的绝大多数动作。但是如果说哪一个动作能够给你     

神奇的3步训练

过早的肌肉疲劳是否能够毁了你的体格和训练?其实解决这一问题很容易,你只需要按1-2-3步走即可。你还记得在健身房中有人打断你并问你多长时间训练一次自己的平衡肌是什么时候了吗?它也许根本就不会发生。因为很少有人能够想起他们的平衡肌,它们永远处于主要肌群的阴影之下。它们通常位于较大肌群的下面,并默默维护着你关节的稳定,就这一点来说它们与较大肌群的作用是一样的。但是即使它们并不是镜子中的炫耀肌肉,平衡肌仍然是不可或缺的,从严格意义上讲,你每时每刻都在训练它们:当你走路、提举物品和打球时,无不需要稳定肌肉的参与。诚然,他们对你的每一个动作都很重要,然而平衡肌可以严重地制约你的健美训练。这是为什么呢?原因是你的平衡肌等较小肌肉和虚弱身体部位要比较大肌肉更快地疲劳,所以在你较大的肌肉获得一个真正的训练之前,你已经到达了力竭点。然而,它们却非常重要,这是你大脑建立保护它们的安全系统。当平衡肌疲劳时,你的大脑就进入一种试图避免受伤的程式,并通过向它们发送神经信号来阻碍你主要肌肉的活动。换句话说,当你不能从自己的胸部再推起一次杠铃时,这并不是因为你的胸大肌已经没了力气,而主要是因为你的平衡肌已经彻底力竭所致。解决这一问题的关键就在于你要为自己相对虚弱的平衡肌来充分考虑,并为此特别制定你的训练计划,以使你能够将自己的目标肌肉推向更高的力竭状态,并打造出更多的肌肉围度。     

卷腹的次数

<正>通过给你的腹部训练增加一些重量来雕刻出自己的六块腹肌。在健身房中我们无数次看到过无用的腹部练习,是的,相信你也一定看到过。可以说大多数人花费了大量的时间去进行负重训练,但当提及身体中部的训练时,大多数人的情况都不是很好。超高的重复次数并不会使这些腹肌凸显。虽然说     

人体器官寿命全解密:心脏20年更新一次

很多人担心衰老，但很少有人意识到，不管你的寿命多长，你身体的某些器官其实只有几周甚至几天的寿命，这是因为它们在不断进行自我更新的缘故。     

简单易行的爬行训练

如果我告诉你,有一类动作能够增加你的核心稳定性,加强你的肩关节稳定性,提高你的柔韧性、协调能力.你是否会考虑将其加入你的训练计划?如果我告诉你,这类动作入门还极其简单,绝大多数人都能快速掌握,运动风险非常低呢?这类动作需要的训练条件极其简单,不需要任何器械就能进行.这类动作其实并不陌生,人人都曾练过不少时间,但随着时间流逝,很少有人再重视或理解这类动作.这动作就是爬行.     

手臂的较量

<正>使用这个毁灭薄弱环节的训练计划来打破你的肱三头肌训练常规。照镜子的时候,我们通常关注的都是胸肌、腹肌、三角肌和肱二头肌。但肱三头肌就很少被人关注。虽然肱三头肌的体积比肱二头肌大得多,但由于它所处的位置比较靠后,所以     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

腹部本色

<正>通过这个高效率的身体中部训练计划,让你的腹肌露出它原有的6块本色。全美高级训练师甘纳说道,每当提及腹部训练时不应该总是联想到非常多的重复次数。那些通过马拉松般的多组数和次数进行卷腹和举腿练习的训练者,他们的确可以增加不少的腹部肌肉耐力,但是他们更大的问题是:如果想要打造出棱角分明、形似搓衣板的腹肌。"我认为腹部训练最常见的误区就是人们往往使用相当多的次数来训练刺激腹部,"甘纳说道。"我也是一个卷腹运动的爱好者,但是腹部训练必须从三种不同的方面来进行,结合一定的负重,再加上不同的重复次数范围,这样才能收到非常好的腹部肌肉发展效果。你必须时刻把这些因素充分、合理地混合在一起。"     

抗癌不能自乱阵脚

虽然如今的癌症治愈率比半个世纪前提高了一倍以上，但是，癌症仍位居疾病死亡谱前列。有人把患癌症比做在荒郊野外赤手空拳遇到了一群狼，它们张开大口要吃掉你。你是畏缩一团坐以待毙呢，还是奋力抵抗？     

意识到自我的破坏行为

我们刚刚提供给你了一个长达十多页的腹部训练建议。以下是7个小提示,它们可以让你不会变成自己的敌人。     

早餐杂记

最近,养成了吃早餐的好习惯。人们常说＂一日三餐＂,在这三餐中,早餐绝对是必不可少的。然而,人们实际上并不是很重视早餐,往往敷衍了事。因为想到一天繁忙的工作,很少有人能够静下心来细细品尝一顿早餐。虽然各种媒体都一直在呼吁早餐的重要性，但是收效甚微。上班的人，哪有心情吃什么早餐？     

氨基酸推动你的训练

当你读到氨基酸这一词时,我敢打赌你想到的是自己肌肉用于生长的蛋白质。这是你身体利用氨基酸的一种方式,但是它们拥有着大量的其他用途。我们在这里隆重推荐的这三种氨基酸能够对你的身体功能产生诸多影响,其中之一是它们能够激增你体内一氧化氮(NO)的水平。拥有较高的一氧化氨水平就意味着你拥有了一个更强大的泵感,因为当你训练时,一氧化氮可以让你的血管舒张。这能够让你的血管扩张并让更多的血液流入肌肉,这可以运输更多的氧气和其他营养物质给你的肌肉。所有的这一切都可以加强你训练期间的能量和力量水平,并给你一个更强力的泵感。确保在训练前补充这三种强力的泵感氨基酸。     

惩罚这些小东西

不要范这样的错误,就是忽略这5个容易忘却的小肌群。下面就指导你如何训练它们并且变得与众不同。不管是在健身房还是在杂志中,都经常会看到体积庞大,体型健硕,身材健美的壮汉。那些具有冲击力的大块肌肉让人感觉到震撼和过目难忘。而且身边的大多数人也在学习这些壮汉的训练方法,进行全身各大肌肉群的训练。但今天我们要提醒广大读者一个关键问题,真正的美不仅在于这些大肌肉群,而且还来自于细节。作为一个均衡的整体,人体展现给我们的美自不用说。但是作为热爱健身运动的你,有一些小东西经常会被忽视甚至忘掉,而它们可能真的可以让你脱颖而出,而且这些小东西的功能性也非常的强,对于全身的健康也起着非常重要的作用。我们现在就向大家介绍很少被大家直接训练的5个小肌群,并且告诉你怎样让它们也像大肌肉群一样得到充足的刺激。     

做冬季俏美人,玩转彩妆三原色

色彩是一门玄妙的学问,说到最基础的色彩理论"色彩三原色"你肯定知道我们要讲的是:红黄蓝。但是除了大红唇膏和蓝色眼线,很少有人懂得如何在彩妆中利用色彩三原色。绛红色的眼影?柠檬黄的嘴唇?是很抢眼,但是不适合我们。今天我们就是要告诉你"红黄蓝"这三种颜色为何如此的重要和经典。掌握了它们的原理,你就可以通过这三种颜色的配比混合调和出你想要的任何美妆色彩,让你的旧眼影盘、旧指甲油散     

床上啪啪啪,有模板可学吗?

你有没有觉得,在成长的过程中,从小学、初中、高中乃至大学,以及后来的工作,结婚生子,旁人总能指点一二.不管他们是给你指引,还是安排,他们都能掺和一两点,不过有一件事却很少有人染指,也很少有人能够给你手把手教导. 没错,就是:性爱.     

被监视与被跟踪的一生

有一个人告诉我,他一生中,每时每刻都在被监视与跟踪着。在他工作时,同事们监视着他的一举一动,到处布满了窃听器,他打的每一个电话都有人窃听;在他休息时,窃听装置也时时刻刻在记录他的反应;在他走在街上时,他敏锐地发现每一个商店里都有一个人,或扮成售货员,或扮成顾客,在监视他……不论他到哪里,身后总有跟踪者。 你能够想象这种生活吗?你能够忍受这种生活吗?这个人的生活听起来仿佛是一个间谍的生活。但是实际上他不是间谍,他是一个普通人,一个偏执性精神分裂症患者,一个被我们称为“疯子”的人。 我们都很不善于理解与我们不同的人,当一个人的性格与我们不同时,我们会说一句:“这人真怪”,但是我们很少会设身处地地站在对方的角度去看一看。     

最后的冲击

<正>你的腹部和小腿仍然是一个滞后部位吗?尝试这个成功的方法来将它们唤醒。亲爱的健美先生杂志:我的腹肌和小腿一直是我身体中两个主要的落后部位,所以在过去的一年里,我开始对它们进行更大训练量和更频繁的训练。然而这样训练的效果并不好——我的腹肌仍然没有起色,以及我的小腿依然很小。右上方就是我的训练计划,每周进行3—4天的训练,并在较大肌群之后练习它们。请给我以帮助。     

瑜伽还是普拉提?

<正>瑜伽和普拉提是两种很相似的运动方式,可如果两者都练习,你就会发现,它们之间存在着细微的差别。只有明白其中的差别,你才能根据自己的需求选择最合适的运动方式。稍对健身有了解的人都知道,有氧运动结合力量训练才能够达到最好的健身效果,既能够减肥又能够雕塑体型,增强心肺功能和肌肉量两不误。所以,跑步、快走或者打球之外,别忘了每周做2次力量训练。瑜伽和普拉提都     

凸显腹部

<正>过多的减少热量摄入的确不是一件令人开心的事,但是要想拥有清晰的六块腹肌这可能是必需的,但从今天开始也许就不一定了你所听说过的最不可思议的健美力量训练是什么?试想一下:一个精心为清晰的6块腹肌设计的计划,可是没有任何的饮食要求。你可以做负重练习,有氧训练甚至超大量的腹部练习,但是改变你的饮食习惯(汉堡、匹萨和巧克力派等)将不会在这个计划中要求你。不可思议吧?这是真的。那为什么不用从