专家答疑

<正>Q请问我的左肩膀在做高位下拉时,总会咯瞪一下,但是不疼。在做提铃至脚的时候,左右肩的三角肌前束那有点疼,想问下我的肩关节是不是有间     

肩部的挑战

<正>减少关节负担的同时增加肩部的训练效果想要快速的增加肩部的围度,就要在每周的肩部训练中将三角肌不同的肌群(前、中、后束)都要进行有效的刺激。因为三角肌前束在平板卧推和哑铃飞鸟动作中,经常会被用到。所以我们今天就不主要     

增强式爆发力训练 动态性训练能快速增强你的爆发力

<正>具体概念这是一种能使你快速增长爆发力的训练方法。你可以选择相对较轻的重量,通常占最大重量的很小百分比,做动作时要快,这很关键。     

基于标准作业程序的卫勤基地化训练方法探析

本文结合"全军机动卫勤力量训练基地"训练方法建设、应用实践,介绍野战救治机构SOP的理论基础、作用和基本内容;探讨基于SOP构建训练方法的优势;结合不同训练对象需求,提出了"研究式""执行式"两种卫勤SOP训练方法。     

韦德训练法则

<正>使用下面这24个高效真实的法则用来设计完美的训练计划或者让任何一个计划变的更完美。在以前的杂志中我们已经提供了很多的、全面的训练方法,从不同的角度来刺激身体所有的骨骼肌。并且我们都有设计和罗列针对不同肌群所需要的动作,以及相应的组数和次数。可以说,我们为你做到了我们能做的一切。     

高效的全身轰炸

<正>没错,你可以通过传统的训练方法获得更多的肌肉,每次训练一块或一个局部。现在,我们要告诉你如何正确的执行。尽管我们已经为你打造了无数篇文章,告诉你传统的局部训练方法的缺陷和问题,并且我们也提供了很多新型的训练模式和方法。但是,看看现在健身房中绝大多数朋友们还是把他们的训练计划分成了:手臂日,推胸日,蹲腿日,推肩日和拉背日。所以,为了不让朋友们继续走弯路,今天我们提供给你一个完美的身体部位训练方法,它可以让你获得一个显著的效果。     

极限努力=极限回报

<正>训练方法短时间内增长力量的最好方法:在肌肉综合训练时,用你最大力量的95%做推举练习(通常用杠铃推举)。     

用器械训练吧

<正>对于大多数健身高手来说,讨论自由重量和器械哪种更好没有任何意义。毫无疑问,自由重量被大多数高手所接受。但是伊利诺州立大学(诺尔莫)的研究人员进行实验,给受试者80%的单次最大重量,分别让他们做杠铃卧推和器械卧推,结暴发现胸肌、三角肌、肱三头肌和肱二头肌的活动没有显著的区别。当受试者用60%的单次最     

家庭强肩打造术

<正>炎炎夏日已经来临,想足不出户就拥有撑破T恤衫的强大双肩吗?当你在自己的脑海中想象一副强壮而结实的体格时,它一定需要宽阔和厚实的三角肌——如果没有它们,那么无论你的胳膊、胸部和背部如何地强壮,那么你看上去也只会显得不够健壮。为了获得一个宽阔、厚实的T字形身材,你必须从所有的角度去轰击自己的三角肌。这意味着你要狠狠地轰炸三角     

简易自我保健按摩法(续)

躯干部 拍打肩、命门,双手握虚拳,借腰部的旋转摆动双臂,右拳拍打左肩部关节及三角肌、左侧命门(肾区),左拳拍打右肩部关节及三角肌、右侧命门,每侧各100次。经常做这项活动,能疏通经络、松弛肌肉,有预防肩周炎及促进肾排泄的作用。 按摩胸肋 用手掌沿胸部膻中穴交替向两侧胸肌过乳根至肋部按摩各12次,有改善局部血管神经功能。     

军地联合卫勤分队训练方法

探讨了卫勤分队的训练机制;包括：卫勤分队的组织机制、卫勤分队训练的激励机制。论述了卫勤分队的训练方法、训练内容,及卫勤分队的演习。训练机制与训练方法的结合,使组建后的卫勤分队训练得到落实。     

轮廓清晰的双肩

<正>创造性的强度训练是打造更加巨大双肩的关键所在。将双肩的肌肉塑造得更加有型和更具细节是我们上半身训练的一个主要内容,然而首先你要拥有足够的三角肌围度。下面就是给你的三条增加足够肩部围度的建议。进行大重量训练对于大多数身体     

分离性训练的安排技法

<正>为了加速肌肉增长,我们为大家找到了最有效的分离性训练方法。人们曾经对鬼怪做了大量的研究,但是没有任何研究能够有确凿的证据来证明它们的存在。我们既不是古生物学者也不是穴居动物学者,因此并不打算谈论魔兽世界的大脚或尼斯湖水怪。我们的搜寻     

侧平举的补偿

<正>选择一个侧平举的角度,就意味着你已经选好了肌肉刺激的重点。你的问题:我曾经在上世纪七十年代的健美照片中看到过健身者侧卧着进行侧平举训练。我还在《健美先生》杂志上看到有些人做斜式侧平举。请问这些动作形式与常规的侧平举动作有什么不同?它们主要训练的是哪块肌肉?背景资科:当你做标准的侧平举(立姿)动作时,主要参与运动的是你肩胛带中的三块肌肉——三角肌(大部分是     

透视三角肌后束

在训练三角肌后束时,把它放在背部训练中,还是将其放入肩部训练中效果会更好呢?     

肱二头肌战役

<正>似乎每个人都在寻找训练肱二头肌的更好方法。为此,很多人尝试过递减组、怪异的训练动作、新奇的分部训练模式。不过,新奇的训练方法,并不一定能保证你取得所期望的效果。其实,增大肱二头肌体积的关     

前沿

<正>组合训练先进的训练组合方法是你增加训练强度的极好方式,例如超级组和三合组就是其中的两个佼佼者。但是,有效的使用这些方法的关键往往被"先进"这两个字迷惑和混淆了。我们一直建议初练者至少需要6个月到1年持续不断地训练后,才可能从这些先进的训练方法中获得预期的好处。来自路易斯安那州立大学的最新专项研究再次支持了我们的观点。     

8种残酷的方法

今天介绍的这些训练方法都是铸造肌肉非常有效的练习,每一个动作跟以前都有一些小小的调整,但会让它们变得更难,当然也更加有效。     

肩臂训练捷径

使用这些肱二头肌、肱三头肌和三角肌的循环动作来加速你训练的速度和肌肉的灼烧感。     

基于正念训练的“健心环形小路”对海勤官兵心理健康水平影响的观察

目的基于正念理念创设“健心环形小路”,探讨该种训练方法对海勤官兵心理健康水平的影响效果。方法将来我院疗养的海勤官兵60人随机分为对照组和试验组,每组各纳入30人。对照组给予常规疗养中的心理训练内容,干预组在对照组基础上进行健心环形小路训练,在干预前、干预2周后及干预4周后,采用SCL-90症状自评量表进行评定。结果干预2周后干预组与对照组心理自评得分总分无显著性差异,但干预4周后两组差异具有统计学意义(t=6.790,P<0.001)。训练方法与训练时间存在交互效应(F=67.877,P=0.000),训练方法的组间差异具有统计学意义(F=4.240,P=0.044),时间效应存在显著性差异(F=487.125,P=0.000)。结论基于正念的“健心环形小路”训练方法对调摄官兵心理健康方面有积极作用,训练时间会对训练效果产生影响,且应关注训练方法的个体化调适。