减脂饮食计划

<正>仅仅是训练的话,并不能提高肌肉的质量—干净的饮食其实和训练一样重要。以下是一份为期五周的七天饮食计划。这份计划是按照90公斤的体重设计的;但是此列表上的数据并非一成不变。如果你的体重超过或者不及90公斤,请酌情增减。     

水牛的“翅膀”

<正>营养和补剂目标:减少脂肪时间:当看电视直播和喝啤酒时成分:一个鸡蛋,半杯麦芽粉,半斤嫩的鸡胸肋条,半杯辣鸡翅酱方法:把鸡蛋打在一个大碗中,把麦芽粉平铺在一个盘子中,把鸡胸条沾满鸡蛋液,然后裹满麦芽粉,再放在烤架上。总共要烤30分钟,在15分钟的时候翻动鸡肉让另一侧也可以得到加热,直到两面都泛出焦黄色,然后撒上辣鸡翅酱即可。营养:241卡路里,36克蛋白质,12克碳水化合物,3克脂肪小料:芹菜和胡萝卜条,低脂奶酪调味蘸食用。     

节后饮食计划

<正>在过去的几个月里,你的体重增加了很多吗?这个五周的减脂增肌饮食计划,可以帮助你减去赘肉。春节结束了,所有的庆祝活动都已尘埃落定。家庭的晚餐,办公室聚会,以及新年的放纵饮食,都摄入过多的脂肪、盐和糖,更不用说错过了很多次训练。春节之前,你有六块腹肌,现在,可能只剩下两块了。虽然,你在过去两三个月内倒退了     

十类人的蛋白质攻略

<正>不管你是一个消瘦的人还是一个快餐主义者,或是素食主义者,下面的这些蛋白质摄入建议都能够满足你的需要,让你美梦成真。牛饮成吨的牛奶,像猛兽一样的吞咽牛排,像嚼薄荷糖一样的吃鸡蛋……也许你一直在这么做,但现在我们知道有更聪明的方法给你的肌肉组织填充蛋白。快来看看专家给出的如何挑选理想的蛋白质的正确方法——针对于你独特的需求——帮你早日实现目标。那么,就请你想想自己究竟属于哪一类人,并从下面的选项中找到属于自己的贴心建议。     

补剂

<正>肌酸的新益处巴西圣保罗大学的研究人员让受试者在3个月里每天摄入10克肌酸或10克安慰剂(葡萄糖),同时做有氧运动。他们发现,受试者服用肌酸能降低血糖水平,因为肌酸可以使葡萄糖离开血液,并且输送到肌肉细胞中。在肌肉中储藏更多的葡萄糖,能增加肌肉的围度和加强锻炼耐力。最棒的是,它可以帮助你减脂。让葡萄糖从血液中分离,进入肌肉,意味着很少部分     

10大健美饮食准则

<正>想增肌减脂,又不知道怎样安排饮食吗?下面十个饮食准则将帮助你实现自己的目标。就像初学者在训练时应该采用最基本的方法一样,在营养方面也没有必要复杂化。虽然,大学里有专门的营养专业,但是,你肯定不想花四年时间从头来学。所以,我们把你需要掌握的知识,