肩部的挑战

<正>减少关节负担的同时增加肩部的训练效果想要快速的增加肩部的围度,就要在每周的肩部训练中将三角肌不同的肌群(前、中、后束)都要进行有效的刺激。因为三角肌前束在平板卧推和哑铃飞鸟动作中,经常会被用到。所以我们今天就不主要     

肩部的服务与保护

<正>战胜它!一对可调式哑铃就能够让你练就超级的肩膀,并远离肩部的伤病!想要获得更大更壮的双肩,你就必须去更加巧妙地欺骗它们,让它们远离以往舒适的常规训练,并使它们始终处于迷惑状态。     

超负荷肩部训练

<正>如果你的胸部和手臂发展已经强于你的三角肌了,那么是时候使用这五个高强度的肩部动作来奋起直追了。平板卧推和杠铃弯举通常是健身者通往健美身材的前进路径。这也是为什么有很多健身者都拥有厚实的胸部和粗壮的手臂。然而,有时候他们肩部的滞后成了他们体格的短板;直立划船和侧平举并不能够真正给你的肩部发展提供充足的燃料,对不对?     

肩关节保卫战

<正>肩关节为全身最灵活的球窝关节,可作屈,伸、收、展、旋转及环转运动。加以关节头与关节窝的面积差度大,关节囊薄而松弛等结构特征,反映了它具有灵活性运动的机能。肩关节周围有大量肌肉通过。这些肌肉对维护肩关节的稳固性有重要意义,但关节的前下方肌肉较少,关节囊又最松弛,所以是关节稳固性最差的薄弱点。在很多肩部训练动作中,很多爱好者因为热身不充分、过分贪重、动作不标准造成肩关节损伤,严重的会影响训练计划的正常进行。     

推举杠铃

<正>提高你肩部训练的动作速度并练就一个更加巨大、更具肌肉力度的三角肌。简单地说,你需要尽可能地去快速移动一个重量来最大化地发展肌肉的爆发力。选择一个恰当的重量进行练习——开始时最好使用较轻的重量并更快地移动重量。如果你通常使用较大的重量进行训练,那么你将很难相信较轻的重量训练也可以帮助你增加肌肉的围度,但你要相信科学。爆发性训练将教会你的肌肉去快速和准确地点火燃烧,这将会导致更多的肌肉围度增长。     

肩部训练的小诀窍

<正>使用这个小小的肩部训练方法来点燃你三角肌的发展。亲爱的健美先生杂志:我几乎尝试了所有的训练方法,可是我的三角肌还是不生长。我做了每一种器械(见右侧训练计划),同时从每一个角度做哑铃、拉力器和杠铃推举训     

家庭强肩打造术

<正>炎炎夏日已经来临,想足不出户就拥有撑破T恤衫的强大双肩吗?当你在自己的脑海中想象一副强壮而结实的体格时,它一定需要宽阔和厚实的三角肌——如果没有它们,那么无论你的胳膊、胸部和背部如何地强壮,那么你看上去也只会显得不够健壮。为了获得一个宽阔、厚实的T字形身材,你必须从所有的角度去轰击自己的三角肌。这意味着你要狠狠地轰炸三角     

老年人小心肩部运动损伤

<正>陈总经理,67岁,退休后过着休闲惬意的生活。他身体健硕,喜好运动,经常去打高尔夫球。前几天他和几个朋友打完高尔夫球后,右肩膀一直疼痛不舒服,抬不起胳膊来。赶     

肩部康复

首先,先做一下解释。我不敢说这是对于解决肩部伤病全面的思路,也不太可能在比较短的篇幅里涵盖所有的东西。本文的目的在于:如果你有肩部的伤病,你会从中得到一些如何从肩部伤病中康复并且保持肩部健康正常的小提示,哪些动作要避免去做,还有就是如果更好的通过练习动作来减少肩部的负担。但不管怎么样,你对任何你要进行的动作都要非常小心,尤其肩部。如果你感觉有比较明显的疼痛,那么你应该去预约医生和按摩师。我不能对你做出诊断。     

女皇的塑造

新晋IFBB职业运动员库拉始终在努力塑造她的双肩,因为这一部位可能会让她的身体更加具有所有人羡慕的皇后气质。你看不到库拉身上有一丝的傲慢和自大,你也看不到库拉会有什么不成熟和激进的行为,她的脑中也不存在任何混乱的逻辑来诋毁她得到的名誉,字典中自大狂这个词根本不会跟她沾上一点干系。换句话说,她是一个迅速进步,优雅的职业运动员。在2003年一天的决定让她远离了大多女人的最终归宿——花瓶小姐。在她28岁的那年,她展现了自己最迷人的一面,用实际表现让人看到属于她的辉煌时间。     

六周练出宽肩膀

<正>用下面的训练计划,在六周内让你的肩部肌肉变得更完美。看看你房间的门你是否曾经想过,以后每次进出房间的时候,都要侧着身子才能进入?如果答案是否定的话,你也许应该尝试新的肩部训练计划了。     

男人强肩计划

近期很多读者询问我们关于肩部的问题。所有男人都希望自己能有一副宽阔的肩膀让心爱的女人依靠。但是如何打造出硕大的肩部?怎样让肩部的前束、中束、后束平衡的发展?为此,我们特别邀请国内健美明星姜熹带你进入本期精彩内容。     

高效的全身轰炸

<正>没错,你可以通过传统的训练方法获得更多的肌肉,每次训练一块或一个局部。现在,我们要告诉你如何正确的执行。尽管我们已经为你打造了无数篇文章,告诉你传统的局部训练方法的缺陷和问题,并且我们也提供了很多新型的训练模式和方法。但是,看看现在健身房中绝大多数朋友们还是把他们的训练计划分成了:手臂日,推胸日,蹲腿日,推肩日和拉背日。所以,为了不让朋友们继续走弯路,今天我们提供给你一个完美的身体部位训练方法,它可以让你获得一个显著的效果。     

膝关节镜术后的康复(附32例报告)

目的 探讨关节镜术后的康复治疗计划及其在临床康复中的可行性。方法 研究设康复组患者32例，术后进行股四头肌收缩练习、膝关节持续被动活动器、下蹲训练等康复练习。结果 康复组除2名50岁以上女性患者关节活动度(ROM)屈曲受限约200外，其余全部恢复正常。ROM达正常平均4周，全部患者关节稳定性好。结论 康复计划的实施可有效地防止术后并发症，是保证膝关节功能康复的重要措施。     

拒绝“肩部附魔”

肩部伤痛让我们在锻炼时发力痛苦,更可怕的是在治愈后还极易留下心理阴影,使得我们在完成动作时担心突然肩痛发作,从而影响动作完成质量,因此肩部的伤病被套用了著名网络游戏魔兽世界的一个术语——肩部附魔。其实情况远没有我们想的那样糟糕,肩部的伤痛如果初期能得到很好的诊断和治疗,后期恢复并不困难。     

办公人员健身口袋书（二）强身健骨肩部操

对于坐办公室的人，由于不经常进行身体锻炼，所以常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛，眩晕等症状，这都是由于脑部供血不足造成的，所以应该进行有氧锻炼。这里为您介绍几种适应办公人员锻炼的方法，可以不用任何器械，随时随地就能练上一练。     

简便奔向好身材

<正>简单有效的全身高低重量练习计划,帮助你快速的奔向好身材。简便计划现在的电子产品例如手机、相机等等设计的都非常的酷。而且说明书都非常的厚,当然功能也非常的齐全,所以价格也相对高很多。但是可能很多人最常用的也只能是众多功能中的两三种。所以,产品设计的非常的全面完美,但就忽视了一点:简单。同样,健身房中的健身计划也越来越复杂,相当的繁琐。计划中包含有大量的动作,从不同的角度用不同的器械来刺激各个大肌肉     

透视三角肌后束

在训练三角肌后束时,把它放在背部训练中,还是将其放入肩部训练中效果会更好呢?     

一举消除头痛、肩部僵酸·颈部僵酸 1分钟“9向头颈旋转操”

长时间坐姿或从事重复性过高的家务等,都会导致身体要出现肩颈僵酸等慢性身姿不正等身体不适。实际上这些都可能是导致头痛的原因。现在就开始做上下、左右9个方向的头颈旋转锻炼操,来彻底消除肩颈部位的肢体僵酸,预防和消除烦人的头痛吧!     

春节健身攻坚战

在这样的节日期间,一家人难免推杯换盏、大鱼大肉地畅饮豪吃一番,而这会让你的腰部赘肉横生,辛苦打拼出来的身材毁于一"节"。