革新的力量

<正>凭借下面这个为期四周的训练方案,你可以最快速的收获力量和爆发力我们的生活需要不断有新鲜感,你才能生活的更幸福,例如结交新的朋友或者学习新的技能。所以,我们生活中非常重要的组成部分:训练,也应该如此。今天这个训练方案就是结合最新的力量训练科学研究成果,设计的一套新的力量训练计划,可以说它是一种力量的革新。     

给你更多的爆发力

<正>信不信由你,你可以向美国职业橄榄球大联盟的后卫球员和终极格斗大赛的斗士学习。职业运动员知道爆发力训练对于提高竞技能力来说非常重要。而降低动作的速度,并保持动作的完美和集中注意力在工作肌上——这是健美者的训练方式——这可以最大化地提高肌肉的质量和围度,几周设计周密的爆发力训练将不仅能够提高你的运动能力,还可以将你的肩部发展带到一个全新的水平上。     

力量和爆发力的结合

这个为期6周的训练方案可以展示给你如何最快速地收获力量和爆发力的长期进步。     

考验性战斗

<正>我们的这个士兵、警察和消防队员的专项训练与职业运动员的训练难度一样大——只有在网上可以看到。下面就为你独家披露它的动作细节。动作:斜向提举/斜劈轰击:核心区如何应用:当你训练自己的核心区时,尤其是对于那些作战的运动员(诸如士兵、警察和消防队员),它对于增加力量和多角度爆发力的产生非常重要,因为这些工     

全能体格训练方案

<正>想提高柔韧性,爆发力,绝对力量,肌肉块,以及耐力吗?——这个六周的训练计划可以帮助你全部搞定。没有一个人希望自己只是单方面发展的。就像你绝不希望上半身的肌肉很发达,而腿部却像火柴梗一样,你可能也不希望     

震撼的力量

<正>专业的力量训练不只有运动员可以进行今天我们为了更大的力量和体积设计了这个特别的力量训练计划绝大多数的运动项目应该都离不开很好的力量素质,例如篮球运动的跳跃和身体接触,足球运动的抽射和网球的跑动抽球。而这些素质的表现不完全等于你的绝对力量的大小,我们一般喜欢称之为爆发力或者快速力量的素质。理论上说就是你在最短的时间里可以产生出来的绝对力量的大小。以往,对于我们的读者主要感兴趣的是打造肌肉或者是追求分离度和肌肉的清晰度,而花费大量的在健身房中的时间去训练提高爆发力好像对于很多的健身爱好者     

强力有氧

<正>通过这个高强度的计划发展疯狂的爆发力,同时让你变得更加的精致。下面是你不会在每天都能看到的东西:那就是奥林匹克举重运动员每天都在执行的力量有氧训练。我们的确不能请国家奥林匹克举重运动员到我们这里做一次关于耐力有氧训练的讲座,但是我们做到了下面这件事情:我们从奥林匹克举重运动员的训练手册中摘抄出了几页,并且把里面的内容应用到了有氧训练中。它们会让你感觉异常的好,因为奥林匹克举重运动是     

实心健身球

<正>可以让你的爆发力训练更贴近实战站在足球场上,双手握住一个实心健身球。最好是选择一个你能扔出数码(注:一码约合0.9米)远的健身球。对业余运动员来说,6～12磅重的健身球就够了。如果你单独一人训练,最好是选择一个稍重一点的健身球。这样,当你把球抛出之后,它不至于飞得太远。     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

铁链助你一臂之力

我们经常看到力量举运动员把铁链挂在杠铃杆上训练,以便更好地增加绝对力量和爆发力。其实,只要恰当使用,借助铁链的辅助,也可以更好地促进肌肉增长。     

突破训练瓶颈的法宝

<正>用大重量、爆发力训练模式突破训练瓶颈,带来新的肌肉增长。我们知道,你不可能每次去健身房,都能保证采用最高的强度训     

家就是健康的所在

<正>你不必一定要依赖健身房来获得有效的锻炼我一直相信,当你开始进行力量训练的时候,大多数人并不是想要成为一名健美运动员。更多的人进行训练是想把自己的身体打造成自己想要的样子。     

全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

推举杠铃

<正>提高你肩部训练的动作速度并练就一个更加巨大、更具肌肉力度的三角肌。简单地说,你需要尽可能地去快速移动一个重量来最大化地发展肌肉的爆发力。选择一个恰当的重量进行练习——开始时最好使用较轻的重量并更快地移动重量。如果你通常使用较大的重量进行训练,那么你将很难相信较轻的重量训练也可以帮助你增加肌肉的围度,但你要相信科学。爆发性训练将教会你的肌肉去快速和准确地点火燃烧,这将会导致更多的肌肉围度增长。     

巨大的力量增长

在你下次训练的时候使用这些超级补剂来获得改变作为一个健美运动员,你肯定不是为了绝对力量而训练。毕竟,那不是你最终的目标,你的最终目标是获得肌肉。但是随着力最的增加,你会有一个间接的结果就是增长肌肉。而且你越强壮,你的肌肉就可以应付更大的负重,更大的负重又会带来额外的增长。这就是说,我们不能只单单关注于体积的变大,而且也要关注力量的变化。幸运的是,现在超市中就有很多补剂可以马上增加的你训练力量,尽管你的训练目标是增加肌肉的块头,让你能够在两个方面都有所收获。以下的三种补剂可以让你走上正确的道路。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

居家健身完全手册

<正>在你温馨舒适的家中,使用这些杠铃动作来铸造一个更加巨大并更具清晰度的纯爷们儿体格。我们非常清楚地知道你想要重新塑造一个更加巨大、强壮和更具清晰度的体格。虽然有诸多像哑铃、平板、瑞克力量器、拉力器和各种可选择的训练器械,史密斯机固然是一个很棒的器械,然而它们并不是缺之不可的唯一。你看,你可以只使用一副杠铃和一些杠铃片,通过一些基础性的动作来训练你的整个身体,并帮助你打造一个更大的肌肉围度、力量和爆发力。这可以让你最大化地节约健身成本——你只需购买一副奥林匹亚杠铃即可——并且它具有小巧方便等特点,可以放在你的卧室或是客厅。我们最新的居家健身完全手册将使用一种高效且古老的自由重量动作来轰遍你的全身,并能确保给你的身体增加大量的肌肉。而且这会让你省去每个月几百元的健身会员卡的费用。一个杠铃杆、一些杠铃片和一个中等的室内空间就是你所需要的全部。     

臂屈伸的功效

<正>常做双杠臂屈伸动作,可以增加你的卧推,甚至是整个上半身的力量。这个训练计划,不仅能增加你的上半身力量和肌肉块,还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前,别忘了先买一个负重腰带,或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作开始的,所以,你应该先做一组     

剪蹲时间

<正>将负重侧向剪蹲添加到你的腿部训练计划中来获得额外的爆发力和肌肉围度。在体育运动中,无论是对斜向传球还是突然侧向移动来说,侧向运动的能力是问题的关键。伟大的运动员都拥有着必要的力量来控制好单腿着地的平衡问题,并且他     

前沿

<正>根据最新公布在《力量和体能》杂志上的研究结果,下面这个图标显示的是你在30分钟攀爬运动后可以获得最大心率(220减去年龄)的百分比和消耗的总热量值。提示:如果你已经厌烦了陆地上的各种有氧训练,那么就把你的训练方式由陆地改到山地上或者室内的攀岩墙等装置上。