肌肉力量练习帮你减缓肌肉衰退

当很多人感到疲劳或身体机能下降时,就经常咨询该进行什么健身运动？我除了推荐一些有氧运动之外,还会重点强调进行力量练习。但是很多人不理解,片面的认为力量训练只适合年轻人,更有部分女性认为力量练习会引起肌肉粗壮,以至于不敢穿短袖或裙子等。事实上：各个年龄的人都应该进行力量训练,选择适合自己的力量训练也不会引起肌肉明显的肥大等。我们不要被健美运动员隆起的肌肉所惧怕,通常情况下,进行小负荷的力量只会改善肌肉质量,促进机体代谢。     

肌肉力量相关基因研究进展

肌肉力量作为一个影响运动能力的重要素质而受到运动训练的高度重视.随着近年来基因科学的突飞猛进,人们开始通过研究影响肌肉力量的基因及其多态性从而进一步的研究肌肉力量.诸多研究都表明一些基因和肌肉力量存在关联.特别是在运动员基因选材领域,希望发现并把一些肌肉力量基因的研究成果运用到实践当中,把一些天生肌肉力量好的运动员从小选拔出来,从事力量相关的运动项目,从而达到事半功倍的效果.本文介绍了与肌肉力量相关的几种基因及其多态性与肌肉力量之间的关联的研究进展,展望了运用这些基因开展运动员基因选材的前景.     

如何锻炼下肢肌肉力量

我国《老年人跌倒干预技术指南》指出．跌倒是我国老年人伤害死亡的首位原因。而跌倒与老年人的运动能力损害息息相关,下肢肌肉减少是其最根本的原因。故专家们呼吁老年人要加强下肢肌肉力量的锻炼。     

北京市某中学教师脊柱周围肌肉力量及其对称性分析

目的了解中学教师脊柱周围肌力及其对称性的现状。方法采用Back-check 600等长肌力测试仪,对北京市某中学进行随机抽样,选取55名在职教师进行脊柱周围肌肉力量状况的测评。肌力测试主要包括颈部屈(伸)肌力、颈部侧屈肌力、躯干屈(伸)肌力、躯干侧屈肌力、髋外展及内收力、伸髋肌力、肩外展力。结果男女教师组进行对比,各项肌力男性均高于女性,差异有统计学意义(P0.05或P0.01)。成对肌力进行差异率比较显示:男教师成对肌力平均差异率在12.33%~53.02%,女教师平均差异率在12.57%~49.78%,其中躯干屈伸肌力和颈部屈伸肌力差异较大;受试者中多数对称部位肌力差异率在20%以下,但差异率超过20%的仍占一定比例,尤其以男女教师的颈部屈伸肌力及躯干屈伸肌力差异幅度大的比例较高。结论教师人群脊柱周围肌力对称性差,可能与长期伏案工作或长期处于不正确的身体姿势有关,是造成教师人群腰背部不适的主要原因之一。建议中学教师及时了解自身脊柱周围肌力及对称性情况,选择适宜拉伸对称肌力的姿势或运动进行锻炼,以达到均衡各个部位肌肉力量,保持脊柱健康的目的。     

佛莱克斯,绷起

来自英国威尔士一个小城市的佛莱克斯,是一个迅速升起的健美明星,他拥有着令人印象深刻的肱三头肌,并且他把自己脚踏实地的健身训练理念带到了他在美国的新家。     

你的身体肌肉健康吗

<正>重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为众所周知,脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最简单的笨重不便,到严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道,肌肉含量对健康也有重要影响。     

天津市某区体检老年人血清C反应蛋白浓度与肌肉力量和身体活动能力关系的研究

目的探讨老年人血清C反应蛋白（CRP）浓度与肌肉力量及身体活动能力之间的关系。方法采用横断面研究的方法设计,于2013年4—6月对天津市汉沽区1131名60岁及以上的老年人进行问卷调查、CRP检测、肌肉力量及身体活动能力测量。通过多元线性回归分析评估血清CRP浓度与肌肉力量之间的关系;采用多元logistic回归分析探讨血清CRP浓度三分位水平与身体活动能力之间的关系。结果在536名男性中,调整混杂年龄、体质指数、吸烟、饮酒、身体活动、高血压、糖尿病、心血管疾病、贫血、肿瘤史和体力活动等因素后,血清CRP对数转换值与肌肉力量呈负相关（标准回归系数-0．11,P〈0．01）,血清CRP浓度三分位水平与身体活动能力的比值比（95％可信区间）分别为1．00,1．09（0．50,2．39）及2．70（1．34,5．66）（趋势性P值〈0．01）。在595名女性中,CRP浓度与肌肉力量及身体活动能力的关系差异均无统计学意义。结论在老年男性中血清CRP浓度与肌肉力量和身体活动能力呈负相关,提示炎症信号通路在肌肉衰减征的发生发展过程中可能发挥着重要作用。     

运用上臂围与头围比值评估婴幼儿营养状况的作用浅析

对640 名2 岁以内的婴幼儿进行了上臂围、头围、身长、体重的测量。结果提示头围与身长、上臂围与体重均呈正相关, 各年龄组的上臂围/ 头围比值相近, 上臂围/ 头围比值与体重关系经相关系数的假设检验显示差异有高度显著性(P<0.01)。运用上臂围/ 头围比值>0.37 和<0.27 对本组对象进行筛选,在所抽出的9 名营养过剩及11 名营养不良儿中, 其上臂围值均大于或小于同年龄组均值的2 个标准差以上。临床上认为小儿的体重或上臂围低于或高于本年龄组均数的2 个标准差, 则为营养不良或营养过剩, 所以用上臂围/ 头围比值评估2 岁以内婴幼儿营养状态, 也是一种准确、合理的方法。     

练肌肉就能护心脏

美国心脏学会和美国运动医学院联合发布了新健身指南，指出18～65岁成年人和65岁以上老人，应每周至少做两次8-10种不同的力量练习包括举重。 新指南指出，成年人应该增加肌肉力量和耐力的训练，尤其是使用大肌肉群比如胳膊、腿部、胸部等部位的肌肉，一周两次或三次做8～10种不同的力量练习，包括举重、爬楼梯等。     

坚持的力量

自古以来,那些所谓的英雄,并不比普通人更有运气,只是比普通人更加锲而不舍,更能坚持而已。健身健美亦是如此,每一次的短暂训练可能并不会出现易于察觉的奇效,但只要你恒心坚持,令人心动的身材就一定会翩然而至,全身充满活力健康气息的你,将会重新谱写出一曲华美激昂的人生乐章……     

40岁：拯救肌肉

俗语云：女人四十豆腐渣。姑且不说这句话对女性评价是否公允,但至少说明了一个自然规律,那就是衰老对健美的破坏力不可低估。其中,肌肉的衰老尤其“惊心动魄”。医学研究显示,人在20～40岁之间肌肉的变化不大,一旦越过40岁大关,肌肉量就开始快速滑坡,女性受害最大,减少约一半（男人只减少1／3）,同时肌肉力量也开始衰退。     

老年人力量训练不可或缺

力量训练即肌肉锻炼,人们通常认为那是年轻人的专利,对老年人并不合适。其实,合理、适度的肌肉锻炼,不但能预防老年性肌肉萎缩,减缓关节退行性病变,减少老年人摔跤和骨折的危险,而且还能促进机体新陈代谢,减少肥胖症、老年痴呆及心脑血管疾病的发生。肌肉流失有损健康肌肉对生命机体作用很大。人体全身有600多块大大小小的肌肉,包括心肌、消化道和呼吸道等处的平滑肌以及人体最大的组织——骨骼肌。人体的一切生命活动都靠肌肉的收缩和舒张来完成,     

中国成年人慢性病与肌肉重量、力量及质量的相关性分析

目的 探索我国成年人主要慢性病与肌肉重量、力量和质量的关系。方法 主要利用中国慢性病前瞻性研究项目的第二次重复调查,采用logistic回归分析主要慢性病种类、个数及患病年限与肌肉重量、力量和质量的相关性。结果 在24 242名研究对象中,糖尿病、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）的患病率分别为9.6%、5.8%、3.2%和26.8%,患以上任一慢性病者占38.8%。患上述任一慢性病与低手握力和低上肢肌肉质量（AMQ）呈正相关,且其患病年限越长,风险越高（线性趋势P值均<0.001）,患任一慢性病≥ 10年者低手握力和低AMQ的OR值（95%CI）分别为1.64（1.42~1.90）和1.83（1.60~2.10）;患1、2、≥ 3种慢性病者低手握力的OR值（95%CI）分别为1.26（1.17~1.37）、1.42（1.23~1.64）和2.27（1.55~3.32）,低AMQ的OR值（95%CI）分别为1.28（1.18~1.38）、1.67（1.46~1.92）和2.41（1.69~3.45）,且关联均存在线性趋势（线性趋势P值均<0.001）。糖尿病、冠心病和脑卒中均与低手握力和低AMQ呈正相关;慢阻肺患者低四肢肌肉重量指数（ASMI）、低全身肌肉重量指数（TSMI）和低手握力的风险高于非慢阻肺患者,且风险与患病年限呈正相关（线性趋势P值均<0.05）,患慢阻肺≥ 10年者低ASMI和低TSMI的OR值（95%CI）分别为2.39（1.36~4.20）和2.41（1.37~4.26）。结论 慢性病患者肌肉力量和质量更低,且随患慢性病个数及年限延长,低手握力、低AMQ的比例更高。     

维生素D3补充对青少年游泳运动员血清25羟维生素D水平及肌肉力量的影响

目的 探讨维生素 D(VD)补充对青少年游泳运动员血清 VD 营养状况及肌肉力量的影响。方法 对象为黄浦区体校参加训练的青少年游泳队员(n=42 年龄 12.85±2.15 岁),随机分成维生素 D₃补充组(VDG, n=23)与安慰剂对照组(CG, n=19)。前组每人每日服用 800 IU VD₃滴剂,后组补充相同剂量的玉米油胶囊,连续 4w。检测干预前后受试者的 VD 营养指标(血清总 25(OH)D)、体质指标(身高、体重、体成分)、肌肉力量(肌肉量、握力、背力、纵跳、立定跳远)。结果 (1)4w VD₃补充后,两组血清 25(OH)D 浓度均较实验前显著升高(VDG 组 47.86±10.76vs 65.32±14.34, P<0.01),(CG 组 47.26±11.70 vs 52.20±12.56, P<0.01),但 VDG 组的血清 25(OH)D 浓度变化值显著高于 CG 组(4.94±4.15 vs 17.45±10.12,P<0.01)。(2)与实验前比,实验后 ...     

肌肉质量测试四法

作为一个成年男人，若是肌肉量较小，肌力量就会减小，特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何，肌耐力衰减的程度义是怎样？你自己不妨测试一下，以便心中有数。     

硒的力量

<正>为什么大量吸收微量元素,可以对你的体质造成很大的改变呢?人们常说:一点一滴累积出大改变。这句话同样适用于硒。因为人体对硒的需求量很小,所以它是一种微量矿物元素。     

拯救肌肉 40岁是个关键点

俗语云：女人四十豆腐渣。姑且不说这句话对女性评价是否公允,但至少说明了一个自然规律,那就是衰老对健美的破坏力不可低估。其中,肌肉的衰老尤其“惊心动魄”。医学研究显示,人在20～40岁之间肌肉的变化不大,一旦越过40岁大关,肌肉量就开始快速滑坡,女性受害最大,减少约一半（男人只减少1／3）,同时肌肉力量也开始衰退。     

健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(八)

<正>抗阻训练原则前两期为大家介绍抗阻训练的原则包括:适应性、超负荷、可逆性、频率、针对性、循序渐进和动作速度。此外抗阻训练的原则还包括以下几条。保持呼吸当抵抗阻力用力时,应该呼气;放下阻力时应该吸气;相反亦可,但必须保持呼吸顺畅,避免憋气。全幅度运动在有限的关节活动范围内持久性的训练动作,会导致肌肉纤维长度减少,造成永久性的关节活动度受限。     

练出强健肌肉益处多

《黄帝内经》上的每一个字都是很值得和大家分享的,比如说"肌肉解利"这四个字。"解"是讲肌肉放松的一个状态,"利"就是让它通利顺畅一些的意思。比如说什么东西很锋利,也就是形容它唰一下给通开、切开的意思。如果"肌肉不利",肌肉里就会疙疙瘩瘩,纤维特别粗。肌肉一旦"不利"了,就容易出现死肉,导致肌肉纤维化、条索化。所以健康的身体是肌肉能"召之即来,来之能战,战之能胜,挥之即去"的一个过程。也就是肌肉可以发力,但发完力还能松得下来。这种状态就表明一个人的经络是通畅的。肌肉和力