健身可以吃哪些坚果?

<正>健身可以吃哪些坚果?我们都知道坚果的营养价值特别高,而且我们平时坚持吃坚果对身体是有很大好处的,另外,在平时健身的时候吃坚果能帮助我们提高健身的效果,那健身吃什么坚果好?下面就让我们和养生在线小编一起过来看看吧。1、健身吃什么坚果好之碧根果碧根果是坚果种的一种,而且碧根果里面含有非常高的蛋白质和脂肪,对健身的人来讲,他们身体特别需要蛋白质和脂肪来进行增肌,所以健身的人平时可以选择吃碧根果,     

器械发展大事记

当健身产业在中国这片热土刚刚生根发芽的时候,而它却在美国早已经根深蒂固。当上世纪80年代,中国的健身俱乐部还屈指可数,而在美国的俱乐部以及器械厂商却在进行着种种革新——过去20多年间很多新的有氧和力量设备的新发明不断涌现。那些经受住了考验的产品,如今跨越了时间和空间的阻隔,依然为我们所用。而有些产品虽然曾盛极一时,但最终还是消失在了人们的视野之外。在这20多年里美国的健身市场上到底发生了什么?还是让我们一起做一个简单的回顾吧。     

碳水化合物大PK

<正>碳水化合物不但可以给我们的身体提供能量,而且还能够帮助蛋白质合成,是增肌时的重要营养补充。可以说,碳水化合物决定着你的训练效果。很多健身者都知道肌肉的生长需要大量的蛋白质,每天都会去计算自己应该补充多少蛋白质,无论是增肌还是减脂的那些人。有多少人关注过     

关注健康,从食品营养标签开始

吃一包饼干,你知道自己摄入了多少克的脂肪吗?在超市选购燕麦片,你会比较哪种的蛋白质含量更高吗?……这些问题随着我国第一个食品营养标签国家标准的实施都将一一得到解答。从2013年1月1日起,在食品预包装上,大部分食品将被强制贴上"4+1"及更多信息的营养标签。所谓的"4+1"中的"4"是指核心营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠,"1"是指能量。这被誉为"中国食品工业的革命":从关注食品安全过渡到营养健康。营养专家表示,要想吃得营养、健康,应当从购买环节着手。以后在购买食品时,百姓应该先关注营养标签提供的各类营养素含量,根据自己的身体状况选择合适的食品。     

人为什么要吃东西

<正>Q人为什么每天都要吃东西啊?宝贝,你想想,你什么时候特别想吃东西呢?嗯,对了,肚子饿得咕咕叫的时候,看见好吃的东西的时候。这两种情况下,我们特别想吃东西,这也是我们为什么每天都要吃东西的原因。首先,吃东西会让我们肚子饱饱的,吃饱了才有力气生长啊。我们吃进肚子里的东西,经过消化被输送到我们身体的各个部分,给我们提供能量,这样小宝宝就慢慢长大了,大人也有力气保证每天的工作和生活。另外,吃东     

关注食品营养标签

正吃一包饼干,你知道自己摄入了多少克脂肪吗?在超市选购一包麦片,你会比较哪种蛋白质含量更高吗?随着我国第一个食品营养标签国家标准的实施,这些问题都已得到答案。从2013年1月1日起,在食品预包装上,大部分食品被贴上"4+1"及更多信息的营养标签,"4"是指核心营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠,"1"是指能量。这被誉为"中国食品工业的革     

肿瘤病人应该吃什么

肿瘤病人应该吃什么、怎么吃、吃多少?医学专家认为,肿瘤患者与健康人一样,都需要饮食中的七大营养素和相关物质,即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素矿物质和水,在这七大类中再分为40余种细微的成分,这么多种成分,从何而来,如何吸收利用呢?肿瘤病人在接受各种治疗中一定遵医嘱和营养师的调配,配合各种治疗,一是加强营养补品,二是吃五谷杂粮,三是进食不要过量,四是易消化的食品等等。1)吃什么呢?专家认为,以粮食、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、海味等为主。过正常人饮食生活,适当的加点补品,白参、黄芪、红枣、麦冬、枸杞等药品。2)吃多少,有学…     

Q＆A

<正>Q:请问瘦人想练得壮些,吃东西注意些什么?A:蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等,瘦人可以适当的增加高热量的碳水化合物和脂肪的摄入。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,碳水化合物也是重要部分,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。蛋白质,碳水化合物,脂肪三种主要营养素的比例应为:40%:40%:20%只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。     

营养篇:增肌,应该怎么吃?

<正>锻炼确实有助于增肌,但如果你的饮食不健康,没有给身体合理供能,花在健身房的时间再多也进展缓慢。那么,怎么吃才能事半功倍?增肌训练,分时段吃训练前2小时:选择那些在运动中能够促进脂肪消耗、减少肌肉消耗并增强运动耐力的食物。包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。可以食用一杯牛奶、燕麦片面包,或一块全麦面包、2~3份含糖量较低的水果。训练中:要吃促进有益激素分泌、提升力量、增加耐力、增肌减脂的食物。包括碳水化合物和蛋白质,禁止食     

健身俱乐部定位与定价收益管理

<正>很多俱乐部不盈利是源于没有跳出自己的思维束缚。我们禁不住要思考:健身俱乐部销售的主打卡型为年卡是否是最适合的?健身俱乐部从预售开始价格逐渐提高,然后陷入阶段促销,呈M型波动是否是最佳方式?为什么有些国际连锁的健身俱乐部在一线城市试水后悄悄离开了中国?国内大型健身连锁店为什么最近两年拓展缓慢,甚至流动资金运转不畅,关门歇业?山东地区几个品牌连锁健身俱乐部的工资问题难以解决,是因为地段问题、品牌问题还是管理问题?我们蓦然发现:退潮的时候才知道谁在裸泳。     

训练前补剂大点兵

<正>作为可以提高训练质量和训练强度的训练前营养补充,一直以来被很多健身爱好者所关注,市场上的产品种类太多了,到底应该使用那一种呢?今天让我们来为你解开这个谜团。首先我们先要了解一下训练前产品的作用,它们的共同点是增加肌肉力量、提高肌肉耐力、加快肌肉恢复、增加蛋白质合成等特点。现在很多增力产品内添加了一些无水咖啡因,这会使你在训练中获得更高的训练激情。     

如何让你的啤酒肚缩水?

人到中年,事业、家庭都已经渐入佳境,可人们的"中点"——肚子也开始日益膨胀,越来越高。"将军肚"也好,"啤酒肚"也罢,健康专家说:"裤带越长,健康越远!"※测试:你会有啤酒肚吗?1 你的年龄是?A:20～30岁B:30～40岁C:40岁以上2 你每天在办公桌前呆多长时间?A:6小时以下B:8～10小时C:12小时以上3 你的睡眠好吗?A:很好,每天醒来都是神采奕奕B:每天都睡不够C:睡眠很浅,睡的时间也很短4 心情不好有压力的时候,你怎样放松?A:运动B:和朋友聊天C:抽烟、喝酒、吃东西5 你每天补充维生素吗?A:有侧重地补充铁、钙、蛋白质和其它维生素     

各种营养素之最

蛋白质、脂肪、维生素、矿物质(无机盐)、碳水化合物(糖类)和水,足构成人体的六大营养要素。当体内缺乏某种营养素时,吃什么食物可以尽快补足?另外,日常饮食中,怎样选择最佳食物,以补充营养?下面介绍一些常见食物中的营养之最,供参考。 蛋白质 成年人按标准体重,每日每千克体重约需蛋白质1克。含植物蛋白质最多的是黄豆。在每百克黄豆中,含植物蛋白质36.3克。 含动物蛋白质最多的是鸡     

增肌最关键的四餐

<正>要想最大限度的促进肌肉增长,千万不要错过每天补充营养的四个最关键时刻。电视、广播、书刊、报纸、互联网,到处都在宣传应该怎样确保正确的蛋白质和碳水化合物摄入量,应该摄入哪种类型的脂肪等等。但是,很少有人会告诉你,何时吃,与吃什么一样重要。     

如何正确给宝宝添加辅食

"宝宝老是盯着我们的食物看,好像很想吃的样子,我要不要给宝宝加辅食?""宝宝吃奶吃得不好,我可不可以给宝宝吃辅食呢?" 关于添加辅食,家长有很多的困惑.那么,什么时候开始给宝宝添加辅食?怎么添加呢?     

如何补充优质蛋白质

正糖尿病患者怎么补充蛋白质?云卷云舒母亲最近总说感觉身体没劲儿,去医院检查也没查出来什么问题。我先生说应该给母亲补充蛋白质。他说由于糖尿病的原因,母亲本身对蛋白质吸收就不好,平时又是多吃菜,少吃米面这些主食,手脚乏力应该就是这个原因。     

蛋白粉有副作用吗?

<正>记得很多人问过我想长肌肉吃什么最好,当我说到应该合理补充蛋白粉的时候,那个人突然打断我说,我还想要肾呢,不吃这个就不能练成了吗?相信很多人会和他有着同样的顾虑。首先我要说的是,影响肾脏功能的是蛋白质,不是蛋白粉,不是只有蛋白粉里才有蛋白质,我们日常所吃的食物中几乎都含有一定量的蛋白质。所以说,不要总把问题推到一个你不太熟悉的产品身上。     

如何把血糖吃下去?

<正>糖尿病患者血糖控制中最重要的一项就是控制饮食,而控制饮食中最重要的是控制碳水化合物的摄入量。在老观念中,碳水化合物似乎只是米面等主食,这样的认知大错特错!另外,你了解应该如何计算碳水化合物的摄入量吗?想要控制好血糖,必须给自己扫盲啦!食物中的碳水化合物究竟是什么?碳水化合物大概可以分为3个种类:淀粉(也被称作复合碳水化合物)、糖以及纤维。你可能还会听到添加糖、低卡甜味剂、糖醇、精制谷物、全麦食品等名词,这些都     

杠铃强力训练方案

<正>使用最少的器械来打造一套居家全身肌肉增长训练计划。你的问题:也许你的家庭健身房面积很小,而且没有商业健身俱乐部那样令人印象深刻的健身器械,然而我们完全可以使用众所周知的最有效器械——奥林匹克杠铃。我希望在你的家中有很多的杠铃片躺在地板上,有了它们你就可以进行高效的健身训练了。     

如何管理我们的心理层次

最近很多读者都和我交流一个问题:需要的层次到底是什么?怎么识别自己在什么层次和位置?怎么确定自己人生的方向呢?说到"需要"这个词,其实大家都应该不陌生。但也许你从来没有仔细、认真地去思考过自己的需要吧。现实社会给了我们太多关于需要的要求:你自己的需要、别人强加给你的需要、你不需要的、你自己想要的却没有得到的。但如果你肯花十分钟看完