饭后半小时散步可防肠癌

美国华盛顿大学医学院的研究人员发现．与完全没有散步习惯的人相比．每周步行1～1．9小时的女性患肠癌的几率低31％。研究人员指出．肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关．而坚持运动能促进肠子蠕动与消化．减少便秘发生．从而有效预防肠癌发生。     

温和运动让您减肥不返弹

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2—3小时的乒乓球;或每个人每天都能积累半小时温和运动的活动量,如下公交车后,快走15分钟回家,再做20分钟其他的活动就够了。     

让你更健康的七个生活计划

1.爱上一种运动 时间：每周 有效的运动并不需要你每天花太多时间，对于普通上班族而言，每天运动半个小时，可以达到与持续运动一样消耗热量的效果。     

老人幸福要自寻

老年人会找快乐才会享幸福。退休后与老伴合计,决定围绕着健康、快乐做自己愿意做的事:一、保健。清晨打太极拳、太极剑一个半小时,晚饭后散步半小时,有选择地听     

不吃早餐对身体有哪些危害?

很多人对吃早餐很马虎,有的甚至不吃早餐,殊不知这样做对身体十分有害。 不吃早餐对孩子的健康不利,据研究,一个8～11岁的孩子在安静地坐着或上课时,每千克体重每小时要消耗1.89千卡的热量,而当走路或体育活动时,则要消耗3.33～3.50     

别让运动伤害了你

随着现代人生活水平的提高和对健康的日益关注，运动已经成为很多人生活中不可缺少的一个重要组成部分。运动能强健体魄、陶冶情操、磨练意志，还能增大社会交往面，培养团队意识。可以说运动健身是时下最热门的话题之一。但是，由于对运动方法和运动技巧认识的不全面，运动损伤频繁出现，这不但影响了运动效果，甚至还会对身体产生不良的影响。因此拥有基本的运动防护知识，     

登攀散步有利老年人健康

首先，我们来了解一下老年人年老体衰的原因。生活中，每个人都要有强健的身体，即需要足够的体力。体力的产生首先涉及到的是全身骨骼的收缩力量。人的体力随着年龄的增长总是由强而弱，这主要是力量的基础——骨骼肌——发生了老化。老年人这种体力上的衰退是无法回避的现象，但是如果能经常锻炼，参加各种适宜的保健运动，尽量保持老年人一定的体力，可以延缓这种衰退。而散步对老年人骨骼健康是大有裨益的，寄情于山水的散步更是如此。     

散步时长大有学问,你做对了吗?

正你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同     

让散步成为一种生活方式

正散步是最理想的有氧运动,如果我们能让散步成为生活的一部分,它将大大地改善我们的健康。散步为什么能优于其他运动?有研究证明,在慢跑过程中,我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3~4倍。而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此它承受的重量只有体重的1~1.5倍。随着年龄的增长,经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰。而散步给关节和骨骼带来的负     

病种不同，散步方式也不一样

散步作为一种简单的运动,对于身体非常有好处是很多人的共识,但是大家却可能不知道,不同体质的人、身体状况不同的人,其实散步的姿势也都有所不同。     

强身健体"六个一"

退休后,我重视对身体的健康保养。和退休前相比,我的心情更舒畅,体力更充沛,面色更红润,感觉更良好。这主要与坚持做到如下“六个一”有关。早晨六点醒来,平卧在床,左手摩胸、右手揉腹一千次(满500次后左右手交换),起床后排净二便。散步在日出后,之前喝豆浆一杯,面包一个,做到不空腹锻炼。然后下楼在林荫道散步一小时。先慢后快,快慢交替,到微出汗气不喘为止。散步健身不可少,它是强身健体的法宝。上午看书阅读、写作或笔记各一小时。中间休息半小时。最后在十点半左右吃少量水果,以便人体吸收,起到良药常伴之功效。中午小睡一次,既可恢复因…     

每日快步1小时预防糖尿病

哈佛大学公共卫生学院对 7万名中年妇女进行研究 ,结果发现 ,散步也可以减少罹患糖尿病的危险率。研究报告说 ,一个人如果每天快步走大约 1小时 ,就可以降低约五成的患糖尿病的危险。哈佛大学公共卫生学院内科说 ,重要的是以运动消耗体能 ,而不是运动的种类即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动 ,都同样能明显降低罹患第二型糖尿病(也称为非依赖胰岛素型 NIDDM)的危险。其实 ,在过去 ,医学界也有研究认为 ,坚持进行适当的运动 ,是防治糖尿病及其并发症的有效方法。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及…     

是否快乐的十个指标

<正>一个人是否快乐,可从以下10个指标来判断:1、每天运动快乐的人通常喜欢从事促进健康的活动,运动可以减少忧郁的发生。每天有适当步行的习惯,不论半小时或一小时都好,重要的是天天规律的运动。有些运动不适合某种疾病的病人,最好请教医师哪些运动比较适合个人健康。走路对多数人都适用。     

调节情志自然“降火”

入夏以后,应注意调养情绪、放松精神、止躁制怒,就会进入＂心静自然凉＂的境地。要适当休息,夏季昼长夜短,人体消耗大,往往睡眠不足,因此中午宜午睡半个小时左右。早晚气温较为凉爽,空气清新,可到草木繁茂的园林中散步锻炼，傍晚，可漫步徜徉于自家周边的小河湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。     

产褥期产妇注意事项及护理

<正> 产褥期是指胎盘娩出到母体全身及生殖器官恢复原状的一段时间。需6～8周,前4周民俗称“坐月子”,在“坐月子”期间过分讲究或疏忽大意都直接影响产妇身体正常恢复。下面谈谈产妇在产褥期的注意事项及护理。 一、卧床休息,活动适当。分娩当日应卧床休息,24小时后可坐起进食及哺乳并可下床短时散步,以后可根据产妇身体情况逐渐增加活动时间。1天后可做仰卧起坐运动,10天后可做膝胸卧位,每日1次,每次lO分钟。适当活动有利于恶露排出,子宫复旧,腹肌和盆底肌恢复张力,保持健康体型,但避免重体力劳动和蹲位,以免子宫脱垂。 二、加强营养,合理饮食。产妇加强营养不仅是补充孕期和分娩时的消耗,还要满足哺育婴儿的需要。因此食用那些营养丰富,易消化,不油腻,无刺激性的食物。     

医苑之窗

合理饮食习惯会减少癌症的发病率　　英国《自然》杂志发表的一份最新报道强调 ,吃什么食物 ,在很大程度上可能会决定身体能否对癌症和心脑血管病等严重疾病有预防能力。肿瘤学家强调 ,靠蔬菜、水果和豆类的营养 ,同时每周至少进行 3次、每次半小时的行走锻炼 ,能使癌症发病率降低 4 0 %以上。已经证实 ,预防癌症要大量依靠含有抗氧化物的食品。饮食方式需要革命 ,应立即改变不良的饮食习惯。为了抵御体内这些有害物质 ,应向身体提供能制造更多抗氧化物的食品。维生素 E、维生素 C、胡萝卜素、硒和锌是最重要的抗氧化物。青春的源泉也许在…     

糖尿病患者的运动疗法

糖尿病患者的运动疗法,是与饮食、药物治疗相配合,三者达到平衡,进而控制血糖。为了这个目的,运动治疗一般应遵循如下原则: 1.定时运动:如每周3次,每次在早餐或晚餐后1小时开始。 2.定量运动:如每次运动半小时或1小时。     

久坐小心坐出颈椎腰椎病

现在,很多人尤其很多坐班族来说,一年四季坐在冬暖夏凉的办公室里面,一天下来很少有活动的时候.人身体的健康需要运动,只有经常运动才能提高免疫力少得病,可是那么多白领坐在办公桌前不愿动.对于白领人群来说,包括一天的工作、家庭生活在内,保持坐姿超过9个小时很正常,然而,长期坐着就会对身体健康很不利.那么,长期坐着会导致哪些问题呢?     

四种不良习惯缩短寿命

挪威一项研究发现，同时具有吸烟、酗酒、缺乏运动和饮食不健康4种不良生活习惯的人容易早死。研究人员对4种不良生活方式的界定为：吸烟成瘾；男性每天摄入酒精超过168克、女性超过112克：每周少于两小时运动；每天吃水果和蔬菜不到3次。     

早上保暖吃生姜

冬天的早上，起床穿衣服时，总觉得身体越来越冷。那么，试试生姜吧。服用之后立刻就会觉得身体从里向外地暖和起来。因为生姜中含有的一种叫做姜烯酚的成分可以促进能量的消耗。可喜的是，生姜产生的热量和普通的食物所产生的不同，可以持续长达3个小时。