练功十二字心法

笔者经过多年来的探索和体验,总结出一套练功心法,在调整（调正）身形,保持形正,舒适自然,顺随畅达的基础上,概括为三句话、十二个字。即丹田呼吸,呼气放松,气沉丹田（或气沉涌泉）。依此心法练功,受益匪浅。丹田呼吸即意想用丹田（小腹脐部或气海穴）来代替口鼻“呼吸”的一种方法。融形象思维意识的想象（意守丹田）与呼吸（调息）于一体,借喻丹田的起伏“呼吸”来意守丹田（思维意识高度集中于丹田穴）。换句话说,利用丹田“呼吸”的起伏状态而产生的节奏韵感“引诱”思维的集中,获得难以割舍的功效,好比“德君子”一样。同…     

练功呼吸述要

呼吸方法有多种,大致可分为两大类,一类是一般呼吸,一类是意念呼吸。一般呼吸包括鼻吸鼻呼,口吸日呼或鼻吸曰呼,口吸界呼（吞气常用此法）。此外又可分为胸式呼吸、腹式呼吸和停闭呼吸。胸式呼吸是指在肺叶吸纳功能的直接作用下,通过横隔肌的升降来完成的。胸腹式呼吸是指吸气时腹腔回缩,胸腔充实隆起,横隔肌上升,呼气时横膈肌下降,胸涵肩沉,腹腔充实鼓荡,这为逆腹式呼吸。或者,吸气时胸腹腔同时充实隆起,呼气时胸腹腔同时回缩,即胸含腹收,这为顺腹式呼吸。停闭呼吸是指吸足气后停闭一会（或分次吸人）,呼气时一次呼尽（或…     

小议“气沉丹田”

小议＂气沉丹田＂四川省长寿师范党校韩康不少书上都谈到气沉丹田，大多数是说练功到了一定时候，有一股温热的暖流（气）沉入丹田。笔者经过气功太极拳锻炼，觉得气沉丹田的感觉不太象那么回事。我感觉＂气＂是一种精微物质，并不是呼吸之气，也不象一股暖流。它平和、充...     

新编“先天一元气”气功功法(三)

二、吐纳功(一)纳气于丹田姿势要求:同站桩功。呼吸方法:以升降呼吸(即涌泉呼吸法)为基础。先呼后吸,呼气时屈膝,膝盖蹲至与脚尖相对(膝尖和脚趾尖二点连成一垂直线)即可,不要超过趾尖。吸气时,腿上升,身体慢慢站起来,同时意念气由涌泉穴沿脚跟后面上升至命门,腹部稍向后收,并将置于胯旁的双手,向两侧微微内转,并做短小吸气,内气即由命门沿带脉分两边运至前下小腹,有部分气则流入内劳宫。接着把劳宫的气引向两大拇指,翘起拇指对着冲脉把内气引至丹田(外导内引),同时吸气。然后两掌四指相接,虎口朝上,此刻不呼不吸。再把双手向前推出,意想气由外劳宫呼出。然后屈膝下蹲,两手下放,同时意念气由小指向下放。最后当两手下放至十分之四时把手放松,同时反掌,     

内丹功调息八法

一、深息法：深呼吸是丹功调药的基本方法。姿势随意，身体自然放松，二目垂帘返观内照．放松意识，口自然闭合，用鼻呼吸，呼吸要匀细深长，吸气要绵绵，呼气要微微。意念随吸气而入。要引短吸逐渐延长，吸气越长越好，但不要憋气，要从有为法过渡到自然深长。二、顺息法：顺腹式呼吸是丹功聚气的主要方法。以鼻吸气，吸气时小腹逐渐鼓起来，呼气时小腹自然回缩。意念守下丹田，要在下丹田里放一意识点随着呼吸放射和收缩。三、逆息法：逆腹式呼吸是内丹功的火通金行法是内气运行的方法之二逆腹式呼吸要舌抵上陷以鼻吸气，吸气时小腹轻轻内…     

飘然睡仙功

飘然睡仙功是根据一位前辈所传心法整理而成,可以在睡眠中进入功态,提高功力,提高睡眠质量。今介绍如下。仰卧或右侧卧,手脚放在最舒适位置,身直,虚心实腹,头部平正,排除杂念。然后听息,意念全身毛孔打开,和宇宙合为一体,感到全身空空荡荡。再意念中脉成一条通明的管道。感觉明显后,意想以中脉为中轴旋转,带动宇宙之气旋转并将之收向中脉,先顺时针,后逆时针,各７周。再意念天边有一股强光,经会阴,照入下丹田。呼气时意想强光,吸气时意想下丹田。７次呼吸后,意守下丹田。气感明显后,意想丹气在丹田前后左右各７转。继而意守中丹田,气感明显后…     

“止念”要法介绍

对初练气功者来说,止念入静是基础,也是训练调心、调息的重要法门。笔者练气功多年,在止念入静与调心、调息方面略有心得,摸索出一套止念的方法,今介绍如下。一、“止念”要法是指融“丹田呼吸法,停闭呼吸法,数息法（默息法）”于一体,即把调心、调息融合到一起,以促进思维高度集中于丹田穴位上（小腹气海穴、关元穴或脐部均可）,停止一切思维活动,沉浸在（只专注于）“深长匀细、舒适缓慢、自然流畅”的呼吸韵感当中,形成一种似睡非睡,若飘若仙,轻盈舒适的行功态势。二、操作方法呼吸时（吸气和呼气要吸足呼尽自然流畅）,首先意想用丹田代…     

中国太极五行功──辅助功

（一）培元桩清晨，面向东方，迎着朝阳，松静站立。两脚与肩同宽，双膝略弯曲。双手如抱一大气球（男在下丹田处，女在中丹田处），十格相对，中指相距约10厘米左右。要求膀圆，腕圆，手指圆。双目轻闭。约30分钟。意念：所抱气球乃太极气球，在丹田（女中丹田、男下丹田）前不断旋转。（二）阴阳桩双膝微屈，肩部放松。双臂由体侧向前缓缓提起至与肚脐同高，男左手掌心向上，右手掌。已向下（女相反），双掌距离与肩同宽。要做到膀圆、肩松。此时凝神守于双掌内劳功穴，意想天阳之气由左掌心吸入；地明之气由右掌心吸入（女相反），呼气时…     

导引术治皮疹

前几日忽然在脖子、腹、背部、手臂及大腿上冒出较多皮疹 ,用手稍触挠 ,皮肤即成一片隆起的水肿块 ,痒感强烈。皮疹的发病原因很多 ,如吃了某些食物、药品 ,环境、空气污染 ,体质虚弱及其他过敏因素。因不明原因且有练功基础 ,当即决定不去诊所而采用导引一试 ,措施如下。用软布沾凉开水把全身拭擦一遍 ,在静室中仰卧 ,全身放松 ,双目轻闭 ,舌抵上腭 ,双手放于体侧 ,掌心相对 ,缓慢深长腹式呼吸。吸气 ,意想宇宙之气从头顶百会吸入 ,流经印堂、膻中至丹田（脐下约２寸）。呼气 ,意念丹田之气从两大腿根直至涌泉。一吸一呼数次 ,全身即感觉沐…     

开·碑·掌

开碑掌属南少林硬气功功法的一种 ,类似于其他门派中的硬气功金刚掌 ,此功法练成后 ,能以单掌开碑 ,故得此名。我从四川僧人释永慧师傅处学得此功法 ,现将开碑掌功法整理出来 ,以供硬气功爱好者参考。预备势站立 ,两腿分开与肩同宽 ,双手下垂于两大腿外侧 ,掌指朝下 ,目视正前方 ,沉肩松胯 ,下颏微内收 ,闭口咬牙 ,舌抵上腭 ,采用顺腹式呼吸 ,即吸气时小腹鼓起 ,呼气时小腹内收 ,意念集中于下丹田。第一式黑熊出洞站立姿势 ,双掌心朝下 ,十指朝前 ,改用逆腹式呼吸 ,即吸气时小腹内收 ,全身肌肉放松 ,意念收提会阴部 ,双掌向上抬与胸口齐 ,掌…     

点穴自发动功治疗不寐症

我们应用点穴自发动功治疗不寐症,获得了较好的疗效,兹将方法介绍如下。一、练功要领取站桩式,领会下列步骤的精神:百会上竖,两眼内视,舌尖轻抵上腭,上下齿轻叩,自然呼吸,呼气至丹田,头身正直,鼻尖对脐,含胸拔背,收腹蓄臂,命门穴放松,松腰落胯,两膝微屈,两足平行与肩同宽,重心落在足跟,全身由上至下外松暨内松,做到排除杂念,听而不闻,视而不见,以待内气微动。     

站桩功的松髋

松髋是无极式站桩功的重中之重。髋松则腰松 ,腰松则命门松、会阴松 ;命门松、会阴松则气血通。髋部放松还有利于腿部肌肉的放松。因为髋部连接全身上下 ,是体内真气运行的交通枢纽 ,所以髋部的放松是整体放松的关键 ,在站桩功的调身过程中（转换重心力点的三种拿劲方式）占有主导地位。但是 ,松髋必须是在“膝不过脚尖和臀不过足跟（前后不过）”的前提下才能完成。如果膝过脚尖和臀过足跟会导致屈曲的角度过小、重心过低 ,则不利于髋部的挺、落、环转 ,亦就不利于放松。松髋的基本原则 :不论是重心居中 ,还是涌泉拿劲 ,或是足踵拿劲 ,都必…     

打通小周天有妙法

我练了几年气功 ,一直没有打通小周天 ,后来阅读了张延生先生“胎息小周天贯通法”与武立波先生“怎样快速练出丹田气来”的文章后 ,颇有启发 ,并按他们所说的方法练习 ,竟在不长的时间内打通了梦寐以求的小周天。今将体验简介于下 ,以飨读者。打通小周天的关键是在意守丹田上下功夫 ,通过腹式呼吸 ,培植丹田内气 ,先观想丹田内有一乒乓球大小的气团 ,随着吸气而膨胀到鸭蛋大小 ;呼气时观想气团回复到乒乓球大小。呼吸要缓、匀、慢 ,意念要轻、淡。大约１个月左右 ,即可感到丹田胀热 ,气团存在 ,说明已初步有了打通小周天的能量物质。然后 ,…     

放松功入门(五)

放松功的第三步是“气气归脐”,腹部松。它是第一步“形与意合”,身体松;第二步“意与气合”,呼吸松,掌握得比较熟练的基础上进行的。一、“气气归脐”,腹部松的理解这一步功法的特点就是腹部随呼吸起伏,即形成腹式呼吸。要腹部起伏,首先要使腹部放松,所以有“腹内松净气腾然”之说,否则只能使併气使劲。由于腹部的松动,腹式呼吸的起伏,均是以脐为中心,所以称为“气气归脐”。这里两个气,分别指先天元气及后天呼吸之气。在传统气功功法中,元气     

吐纳导引抓闭呼吸法

抓闭呼吸法源于形意拳,是形意拳动静相兼功中的一步吐纳导引功法。用于在练功中出现丹田发热,气达涌泉(涌泉发热),气贯于背(项背发热),而会阴未热,上下气不相衔接之时,以此功法来升提地气,聚取天气,合与人气,将三气聚于丹田,打通上下经脉,沟通丹田——会阴——涌泉之路,将气固于丹田,为气运周天打下基础,是一步固功功法。此功法采用深呼吸法,汲取了呼吸法、姿势导引法,意守法三者之精华、将意、气、力三者结合起来,融汇于同一单练动作之中,具有动中求静,静中求动,内外皆有动     

用丹田去“听”

很多练功者追求丹田跳动、会阻跳动、命门跳动、全身经络穴位跳动，但有些人练功多年，就是收不到此效果。我介绍一种简便方法，可以收到事半功倍之效。方法很简单，就是用丹田“听”。怎样“听”？用意念封住耳道，用丹田去“听”一切声音，包括看电视时听说话、听歌声，走在大街上听汽车的喇叭声…··‘。为了训练丹田听声喜，在练功时，可将闹钟放在与丹田一般高或略低些的位置上，意念将耳道封闭，用丹田去“听”嚼喀声。或者想像闹钟就在丹田内，这时丹田就会随前喀声跳动。用这个办法，既能拴住心猿意马、气沉丹田，又能收到练功的快…     

放松功入门(四)

放松功的第二步是“意与气合”,呼吸松。它是在第一步“形与意合”,身体松的基础上进行的。一、呼吸锻炼问题调炼呼吸是气功方法的重要环节之一,古人称为“练气”、“调气”、“调息”等等。关于呼吸的形态,古人把它分为四类,即“四相”:风、喘、气、息。风相是指呼吸比较急促,可收     

健身减肥功

一、动功修炼①意想减肥法：意念想象自己在减肥、消除肠胃及全身积滞，洁净身心，看到自己美好的形象，呼气时配合腹部收、胸部凸，呼气时相反。吸时，意念把气直接送人丹田，呼气时意念全身废气从口中吐出。②体前屈压腰法：体前屈、双手抱两小腿，意念自己的体形变成标准了，吸气时收腹，呼气时凸腹，做上下体前屈练习。③拍打胸腹部法：排除杂念。人静、意想腹部正常，呼吸要求：深、细、匀、长，鼻吸口呼，吸时气达丹田，双手用力拍打腹部，呼吸要深或轻揉丹田各1——3分钟。④推揉上、下肢法：用单手大鱼际部位紧压在减肥部位，用力推…     

怎样理解意气相依

怎样理解意气相依韦传贵“意”指练功中意念的运用，“气”指呼吸之气或某些练功中的感觉，“相依”是指两者不能偏颇，不能强调以意为主或以气为主，而是要相互依存。简述如下。一、不要片面强调以意领气（呼吸）有的人在练功中往往强调呼吸要细匀长，要如春蚕吐丝．绵绵...     

简易益脑两式

简易益脑两式黄学荣升精健脑：两脚成内八字站立，静心松体，两眼轻闲，两唇轻合，两手松肘成手抱顽石状，自然呼吸，意念“全身精气集丹田”一分钟，再加强意念将所集中的全身精气，慢慢后移于肾俞穴，又再顺脊背往上到头顶到前额，沿鼻、口、喉、胸一线回入丹田。此过程...