瑜伽五式调理肠胃

工作压力大、生活不规律、饮食不节制……导致肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。     

脊柱侧弯有对策

<正>从正面看,正常人的脊柱是直的,脊柱侧弯患者的脊柱则呈"C"形或"S"形弯曲。在外观上可以表现为双肩不等高、双侧胸廓不对称、肩胛骨一侧隆起而另一侧凹陷,或者腰部肌肉一侧饱满而另一侧空虚。严重的脊柱侧弯除了明显影响外观,还会导致胸腔和腹腔的空间减小,并引起心肺和消化道受压而出现相应的功能障碍。病因尚不清楚脊柱侧弯的原因很多,大体可分为先天性和后天     

对着心镜练瑜伽

在瑜伽课堂上，经常可以看到两类学员：有些学员对着镜子，猛地一下抬起手、分开腿，做每个动作时都用力拉扯，极力达到极限，大汗淋漓；另一些学员则根本不看镜子，而且总是慢半拍，慢悠悠地抬手、分腿，似乎沉浸在自己的世界中，不太理会别人。     

自我调理瑜伽入门（五） 肠胃不适练瑜伽

现代人生活紧张繁忙，加上三餐不正常，容易造成肠胃不适，平日除了充分的休息，还可利用下列瑜伽招式来强化肠胃功能。     

脊柱侧凸“压”弯了花季少年的腰

花季少年大都青春靓丽、体态挺拔。然而，仍有一些少男少女表现为：身体不对称、两侧的肩膀一高一低、一边的肩胛骨比另一侧的突出；女孩双乳发育不对称：一侧后背隆起、腰部一侧有皱褶、一侧臀部比另一侧高、两侧下肢不等长……此时家长可以给孩子作一些简单的检查，如用手触摸脊柱的棘突是否在一条直线上，或是让孩子立正后向前弯腰观察后背是否对称。     

三分钟情侣瑜伽,燃脂减重改善失眠

忙碌了一天,睡前通过做瑜伽舒展身心,能有效提高睡眠质量。本文推荐情侣瑜伽教程,睡前与爱人在床上来个亲密接触,改善失眠同时增进两人感情。贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不     

儿童瑜伽,没有想象中那么好

瑜伽是一种来自于印度的运动方式,在国内着实热了好多年,还派生出各种形式:高温瑜伽、空中瑜伽等等.不光带动了许多运动爱好者,减肥爱美女士,最近更是出现了儿童瑜伽. 只要你稍微八卦一点儿就会发现,这项运动在演艺圈非常流行.在欧美一些国家,儿童瑜伽也非常流行,它的推崇者认为,儿童瑜伽能够为孩子带来良好的身姿、健康的脊柱、平和的心境、清晰的思考及积极的态度.一些儿童瑜伽馆还声称,瑜伽能让孩子在运动中学会耐心、专注、细致、关爱和分享.     

老人闲时多把腿脚搓

正俗话说"树老先老根,人老先老腿",因此,防衰老必须重视腿部的锻炼。老年朋友们平时可以经常"干洗腿"和揉腿肚,可以有效预防跌倒。用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿,这就是"干洗腿"。不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,减少老人跌伤的风险。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好先活动一下四肢。     

注解瑜伽

“瑜伽”近年已成为”新纪元”养生与健美的代名词，人们都知道修习瑜伽可以柔韧筋骨。院通脉络，净化肠胃，从而达到减肥和强身健体的效果。然而。修习瑜伽的真正意义是从根本上改变人体机能。并从积极意义上改变人的思维方式。     

游戏提升空间感

<正>0~6月玩瑜伽球用手稳稳地扶在宝宝身体一侧的肋骨处,让他脸朝下趴在瑜伽球上,然后扶着宝宝前后或左右滚动,游戏过程要注意安全和宝宝的愉悦感。这个游戏能刺激宝宝的前庭觉,提升平衡能力。多变怀抱在安全的前提下,爸爸妈妈可尝试用不同的姿势抱宝宝:竖着面对面抱、面向外抱、横着躺在怀抱中、趴在手臂上等等,这能很好地加强宝宝的本位感(对自己身体位置的感觉)。     

幼儿脊柱弯曲的矫正法

中小学生的脊柱弯曲主要有侧弯和驼背,绝大多数是由于姿势不良、体育运动不足等原因引起,医学上称为姿势性侧弯或姿势性驼背。这种侧弯和驼背症状都很轻,脊柱弯曲一般不大于30度角,在平卧时减轻或消失。有的患者背部肌肉一侧隆起,另一侧萎缩,无自觉症状。病情一般不会恶化,不会防碍日常生活和中等强度的劳动。     

少不养腿老来受罪!养生别忘养腿

正腿部保养注意以下几个方面。热水泡脚用热水泡脚,特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体的毛细血管网,加快血液循环。适度甩腿一侧手臂轻靠墙体,对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动,5次后换另一条腿,早、中、晚3次,可以让受阻的微循环重新通畅起来。搓揉腿肚双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右。     

老年养腿法

１干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复１０～２０遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。２揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动２０～３０次为一节,共做６节,此法能疏通血脉,加强腿的力量。３甩腿一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起;然后向后老年养腿法文／杜晶国甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直。两条腿轮换甩动,一次甩８０～１００次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力…     

腿脚养生保健六招

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根.用同样的方法按摩另一条腿.重复10～20遍.这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等.     

家庭验方

睡前抬抬腿 可以养气血 具体做法是：全身放松，平躺在床，自然呼吸，两掌叠放在丹田处（肚脐下面四横指处），意念也集中在此，举起双腿，并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2～5分钟，然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2～5分钟，换另一侧。     

姑息治疗的“选修课”

<正>除了积极配合医院的检查和治疗,患者还可以通过练习瑜伽、服用膳食补充剂或者针灸来帮助康复或者缓解症状。当然,在做之前应该先询问自己的肿瘤专科医生。练习瑜伽罗切斯特大学医学院研究人员对大约400名癌症康复者做了对比实验,其中多数人因患乳腺癌接受过化疗。一个实验组成员每周做两次温和的瑜伽运动;另一组成员仍按原有生活习惯作息。研究人员发现,在参加瑜伽活动的小组中,22%的人睡眠变好,比另一组中睡眠转好人数高出一倍。另外,50%的练瑜伽者说自己不再容易疲劳,一些     

延缓腿衰老的锻炼方法

常言道:“人老腿先衰。”这种情况非常普遍。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?1.干洗腿:弯腰,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部向回按摩至大腿根。一条腿按摩完再用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20～30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。3.甩腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩…     

板报资料

正练瑜伽不当反致伤瑜伽作为一种养生健身的运动方式风靡全球,但盲目挑战体能,以急功近利的心态追求运动效果,包括美容、减肥,以及挑战高难度动作等,结果只能是运动不成反伤身。于是,瑜伽病渐成一种时尚的新病种,肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛、腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤等都是常见的瑜伽病。     

你的颈部出问题了吗

理疗瑜伽改善颈部疼痛我的瑜伽馆开在北京市朝阳区CBD中心,周围有很多上班族下班后来练习瑜伽。他们大多数人练习瑜伽的主要目的是为了改善和缓解颈部酸痛,因此,我们的颈部理疗瑜伽成为最受欢迎的课程之一。我还记得十几年前我读医学院时,老师教脊柱的退行性病变就是从颈椎开始的。退行性病变一般是从35岁以后逐     

练瑜伽前做个茶熏

在节奏快、压力大的现代生活中,练瑜伽逐渐成为一种时尚潮流,瑜伽健身静心的效果深受都市人的喜爱.我们曾在往期的刊物中先后介绍过一般瑜伽、户外瑜伽等,本期我们要介绍的茶熏瑜伽将带你走入瑜伽的另一种境界.