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| 做有氧操要数数脉搏 | |
| 引用本文： | 沈雁英.做有氧操要数数脉搏[J].医药与保健,2011(10):48-48. |
| 作者姓名： | 沈雁英 |
| 作者单位： | 北京朝阳医院 |
| 摘 要： | 有氧健身操在大家的锻炼生活中占有着很重要的地位。有氧健身操的优点就在于能“锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧气传输到身体的每一个部位,而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也很简单、易学,伴奏乐节奏鲜明,所以有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。有氧健身操锻炼者平均每周要坚持参加3次左右,将心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。计算方式为：心率=220-年龄×60%～85%。对于打算开始练习有氧健身操的朋友,第一要循序渐进。刚开始练习时应采取走动的方式, |
| 关 键 词： | 有氧健身操锻炼 有氧操 脉搏 数数 最大心率 身体健康 心血管系统 趣味性 |
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