美踝术

“千里之行,始于足下。”行走姿势优美与否,主要取决于足踝部的健康,美踝操便是塑造女子足踝匀称、矫健、踝腱柔韧的途径。 1.仰卧,两腿伸直,两手胸前交叉,然后两腿屈膝(两脚不可离地),足踝绷紧,头肩部向前抬起,肩胛骨不触及地面,静止5～10秒。重复5～6次。 2.仰卧,两臂紧靠体侧,两腿伸直,屈膝,足贴地面,脚背和足趾绷直,两手向前平举,仰卧起坐。重复4～5次。 3.俯卧,两腿伸直,两臂前伸,右手和左脚同时上抬,左脚背和足趾用力绷紧伸直,抬头。两臂和两脚交替进行,重复10～15次。