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| 痔疮的运动疗法 | |
| 作者姓名： | 韦生 |
| 摘 要： | 1.放松呼吸。取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹(男性左手在下,右手在上,女性相反),做腹式深呼吸,呼气时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10—20次。2.夹腿提肛。仰卧,双腿交叉(男性左腿在上,右腿在下,女性相反),臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力向上提,持续5秒钟左右;可逐渐延长提肛的时间,重复做10—20次。3.深呼吸与提肛配合进行。即将上述两节动作同时进行操练。4.仰卧屈腿挺身。仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两足平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起;同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原;重复5—10次。5.坐立提肛。先坐于床边,双足交叉,… |
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