中年男阳刚锻炼方法（一）

当前正在美国流行的一套锻炼法——中年男阳刚锻炼方法。腿部伸展操重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。开始位置：坐在装有伸腿架的卧凳上,两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边,使上体正坐在凳上。动作过程：以股四头肌的收缩力,慢慢地使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1、2数。