夏日登山去,你准备好了吗？

生活在高楼林立和钢筋水泥之中的都市人,如果能在山花烂漫、绿草丛生的明媚夏日到户外进行运动,呼吸新鲜空气,体验风的轻抚,将别有一番韵味。登山作为现代休闲体育运动,已渐渐融入我们的生活,山野像一块巨大的天然磁场,牢牢吸引着数以万计的登山爱好者。     

水中健身趣味多

很多陆上身体锻炼的方法已经被大家熟知,其实在水中即使不会游泳,同样可以进行锻炼,并且还会得到在陆地上没有的收获。比如,夏季在水中锻炼可防止户外运动紫外线过度照射引起皮肤的不适,避免高温环境中暑;冬季可以在温暖的水中完成各种陆地上的动作,获得很好的健身效果,这就是我们所说的“水中健身”。     

老年人下肢肌力简易测试方法

目的 筛选安全简易的方法对老年人下肢肌力进行测评,旨在更全面地评价老年人体质状况,并有利于引导老年人进行合理的下肢肌力练习.方法 对64名老年人进行30 s连续坐椅测试,同时进行Cybex等动肌力测试以及利用Inbody身体成分仪测试肌肉含量,进行相关性分析和信度效度检验;在此基础上,对249名老年人进行30 s连续坐椅测试,初步建立老年人评价参考值.结果 30 s连续坐椅次数与膝关节60°/s、180°/s屈、伸峰力矩、平均功、总功均呈显著性相关,与60°/s的相关性系数为0.479～0.850;与180°/s的相关性系数为0.602～0.905;30 s连续坐椅次数与下肢肌肉含量的相关系数为男0.724,女0.751;60～69岁老年人30 s连续坐椅次数为男(16.5±4.7)次,女(15.3±4.0)次.结论 30 s连续坐椅次数与下肢肌肉力量、耐力呈线性相关关系,其测试方法安全简便,能较好地评价老年人下肢肌肉力量,该研究建立的评价参考值可用于老年人下肢肌肉力量评价.     

身体活动对儿童肥胖和体脂影响变化的等时替代效果分析

目的 探讨等量时间中高强度身体活动(MVPA)、低强度身体活动(LPA)、久坐行为(SB)相互替代对于体质量指数(BMI)、腰高比(WHtR)、体脂率(BFP)产生的健康效益。方法 于2021年11—12月选取天津市一所初中193名学生为研究对象，受试者测定身高、体重、腰围、BFP,并计算BMI和WHtR,佩戴Actigraph GT3X加速度传感器7d,记录MVPA、LPA和SB,采用多元线性回归的方法分析不同类型活动的等时替换对BMI、WHtR和BFP产生的效应。结果 儿童超重、肥胖率分别为14.0%(27人)、17.1%(33人),腹型肥胖率25.4%(49人)。超重肥胖儿童和腹型肥胖儿童MVPA和LPA表现出更低的水平，MVPA、LPA与BMI、WHtR、BFP均呈负相关(r=-0.416、-0.352、-0.430、-0.358、-0.337、-0.324,P<0.01),SB与BMI、WHtR、BFP均呈正相关(r=0.456、0.360、0.414,P<0.01)。使用15min/d的MVPA替换同等时间的LPA,BMI、WHtR、BFP均明显降低(P<...     

从腰臀的比值看健康

“腰臀比”(WHR)是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单：让被检者站立,用一根带有刻度的皮尺,先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量),再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围,然后用下列公式计算出其腰臀的比值：腰臀比=腰围(厘米)÷臀围(厘米)。腰臀比的理想比值是：男性为0．85～0．90,女性为0．75～0．80。我们测量“腰臀比”的意义在于,通过它可以知道被测者身体内脂肪的分布情况,进而可以预测被测者是否有罹患心脑血管疾病和糖尿病的危险。脂肪的分布位置对于人体的健康相当重要。有研究表明,如果大量的脂肪堆积在腰腹部,由于腹内的脂肪不是长在皮下,而是长在身体很深的地方,缠绕在身体内部主要器官的周围,因而会大大增加心脏等内脏器     

L型钙通道阻滞药对冠心病患者运动康复前后钙磷代谢和骨密度的影响

目的:探讨L型钙通道阻滞药对运动康复前后冠心病患者血钙(Ca)、血磷(P)、碱性磷酸酶(ALP)和骨密度(BMD)的影响,为临床冠心病患者的安全用药提供参考依据。方法:30例女性冠心病患者,根据是否服用L型钙通道阻滞药被分为服药组(13例)和未服药组(17例)。首先测定受试者的Ca、P、ALP和BMD,然后她们在跑台上进行递增负荷运动实验为制定运动处方提供依据。之后进行为期12周的运动康复训练,康复训练后再次测量上述各指标。结果:①两组运动康复后均呈血钙增加、血磷降低,与运动康复前相比有显著性差异(P<0.05),碱性磷酸酶未服药组运动康复后呈显著升高(P<0.05);②运动康复后未服药组的血钙比服药组显著增高(P<0.05);③两组运动康复后双股骨和L2—L4的BMD、Z值与运动康复前比较均有增加趋势,但未达到显著性水平(P>0.05);④运动康复前后两组间双股骨和L2—L4的BMD、Z值无显著性差异(P>0.05)。结论:①12周的运动康复可以使血钙升高,钙通道阻滞药对运动引起的升钙作用有拮抗作用;②服用20周的L型钙通道阻滞药对冠心病患者的骨密度未见明显影响。     

老年人肌力评定和锻炼方法的研究进展

近年,人们已经注意到肌力对老年人整体健康水平有重要的影响[1—2],如老年人肌力水平降低引发的疼痛、肢体僵硬、功能衰退极大地影响了他们的生存质量,成为老年人常见病之一。足够的力量可使人以最小的生理应激胜任那些需消耗体力的活动,从而减少对器官的磨损和破坏,并能对     

太极拳对膝骨性关节炎患者感觉运动功能影响的研究进展

膝骨性关节炎(osteoanhritis of the knee,KOA),作为临床常见的慢性关节病之一,严重影响了中老年患者的H常生活活动能力,给社会医疗和经济带来沉重负担.有资料显示,与西方国家相比.症状型KOA在中国更加普遍,并上升为一主要的健康问题.     

规律的力量练习对中老年人有氧工作能力的影响

目的：探讨规律的力量练习是否会对中老年人有氧工作能力产生有利影响．为研究中老年人适宜的健身方法提供参考依据。方法：34名50—64岁中老年人按照预定方案进行12周规律的力量练习，并在练习前后进行Bruce递增负荷实验及VO2、VE、HR、RPE、RPP和运动持续时间的对比分析。结果：12周力量练习后受试者运动持续时间显著延长；同等负荷下VO2、HR、RPE、RPP均显著降低。结论：适宜规律的力量练习可以提高中年人的工作耐久力，对于有氧能力产生有利影响。同时对心脏功能有一定的正向作用。     

康复运动对冠心病患者心脏自主神经功能的影响

摘要 目的：探讨有氧运动对冠心病患者心脏自主神经功能的影响。 方法：18例女性冠心病患者（实验组）,14例女性非冠心病患者（对照组）为本研究的受试者,在康复程序前、后,对她们进行了运动前（安静时）和运动后的心率变异性（HRV）指标的测定,其中包括极低频功率（VLF）、低频功率（LF）、高频功率（HF）、总功率（TP）和低高频比值（LF/HF）。 结果：①与对照组相比,实验组康复程序前安静时VLF、LF、HF和TP均显著降低,而LF/HF显著增高（P＜0.01）,运动后也有相似的趋势。②与康复程序前相比,12周心脏康复程序后,实验组安静时VLF、LF、HF和TP均有显著增高,LF/HF有所降低（P＜0.01和P＜0.05）;运动后HF显著增高,LF/HF显著降低（P＜0.05）。③与安静时相比,康复程序前实验组递增负荷运动后心率变异性指标均无显著性改变;康复程序后实验组递增负荷运动后VLF、LF、TP和LF/HF均有显著降低（P＜0.01和P＜0.05）;对照组递增负荷运动后VLF、LF、HF和TP均有显著降低（P＜0.01和P＜0.05）,LF/HF有显著增高（P＜0.01）。 结论：12周运动心脏康复程序不仅可以提高冠心病患者安静时自主神经的调节功能,而且对改善一次急性运动后自主神经的均衡性也有积极作用。