慢跑有讲究

古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？     

“快走慢跑”强健腰

老年人经常发生腰痛等身体不适症状．多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。 正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加。突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。最后，     

每日抖三抖 健康又长寿

我和老伴刚退休时，为了健身，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，同时街道上充满着汽车的尾气，使散步和慢跑的效果大打折扣，因此我们很想找到一种既简便又不受那些条件限制的健身办法。前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说：“咱也不妨抖抖试试。”没想到四五年坚持下来，我们虽年已古稀，可精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。     

老人慢跑有讲究

跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少。”但对此也不能一概而论。即使是慢跑，如果不注意，也会对身体产生意想不到的损害。     

慢跑中的注意事项

慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险．为此要注意以下几点：     

别让健身成伤身

如今,人们对健身越来越重视了,但凡身体出现点问题,就以为是缺少锻炼,于是就加大运动量,结果越练问题越大。其实,许多人在锻炼上存在着种种误区。长时间散步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑许多老年人喜欢散步,每到早上或吃过晚饭,就会结伴到公园或街上     

每一个胖子都不适合慢跑

按照当下流行的生活模式,一个男人,姑且说说成年男或中年男吧,心智和事业最为旺盛的年龄,必然大腹便便,脑满肠肥,也就是所谓的胖子了,眼巴巴看着身边活蹦乱跳的萝莉御姐们———饱受人生的煎熬和摧残,是每个胖子心中的痛。上天总是这样,让大家要什么没什么,除了过剩的精力、纠结的情怀和像样点的产业。大都拔枪四顾心茫然,一部分胆大心粗的会选择开着宝马冲出公司,去广阔的夜场里展翅翱翔,他们有偷偷摸摸的成功,也有身败名裂的惨痛,这都是小说家需要的     

国外运动瘦身大盘点

若你认为光依靠吃减肥药和食物减肥便可获得苗条的身材就大错特错了。在采用必要的减肥措施基础上进行运动瘦身才是可取的有效方法。在国外,运动瘦身愈来愈受到爱美人士的青睐,并再次掀起运动瘦身热潮。让我们来瞧瞧国外流行的运动瘦身方法:     

陪孩子玩耍

因为腿疾,我无法带儿子跑步,就每晚开着三轮残疾人代步车陪儿子跑步。周六傍晚,我与儿子刚到楼下,正好遇到来找儿子玩耍的两个同学,我请这两个小朋友与儿子一起跑,他们爽快地答应了。一路上,我在前面开车,3个孩子跟在我的残疾车后面慢跑。他们边跑边争论着什么,时不时爽朗地大笑。看着孩子们那么快乐,我对他们说:"我今天放了3只羊……"他们仨你看我,我看你,被我的话逗得     

金秋十月运动好

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。慢跑、太极拳和健身操这三种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨,同时可以避免运动损伤。慢跑研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于