欲想健康 试试慢跑

敝人已步入古稀之年，但身体素质良好，耳聪目明，四肢灵活，思维敏捷，这一切都应归功于长期坚持长跑锻炼。为了向退休生活挑战，我坚持了13年的长跑，收到了良好效果。现特把我的体会写出来，供老年朋友参考。     

老人慢跑要领

慢跑是许多老年朋友喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行,长期坚持,可有效地增进健康。慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌功能,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇的含量,延缓动脉硬化的进程。慢跑还能增加肺活量,改善肺功能。据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑     

慢跑 跑出快乐的春秋

不管是晨曦,还是黄昏,当你漫步在操场、公　　　　　路,或徜徉在公园、森林及乡间小路时,都不时地会有一些慢跑健身者,面带着欢欣,迈着轻松的步伐,与你擦肩而过。慢跑健身,成了时下都市人生活中的一种时尚。慢跑,又称健身跑,是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。它技术简单、易掌握,不受场地、器材限制,方便易行,得到了越来越多的人的青睐。慢跑可提高心、肺血管功能　　慢跑是有氧运动,能加快加深呼吸,增强机体最大摄氧量,锻炼人的心脏和肺脏。特别对中老年人来说,它可以促使冠状动脉保持良好的血液循环,预防冠心病;它能加速…     

运动保健新发现

慢跑可健壮骨骼 日本千叶大学医学院专家研究认为,慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶3个慢跑团体的41名年龄30～80岁的会员,与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40％左右。这种骨骼密度已接近二十几岁的骨骼状态。     

读者俱乐部

我父亲患有慢性前列腺炎，从前他特别爱好一些慢跑、太极拳等体育运动，请问患病后能否继续参加一些体育锻炼?     

慢跑，跑出快乐的春秋

不管晨曦,还是黄昏,当你漫步在操场、公路,或徜徉在公园、森林及乡间道路时,都不时地会有一些慢跑健身者,面带着欢欣,迈着轻松的步伐,与你擦肩而过。     

将慢跑进行到底

慢跑又称健身跑，它有别于一般的长跑和较微烈的跑步，是一种轻松愉快，自由自在，男女老少都可以参加的运动，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧，健美，长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段。     

天热了试试水中慢跑吧

健身的方法千百种．哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑。这是当今欧美最新的一项健身运动。医学专家说．在水中慢跑能平均分配身体负载．不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复．好处多多。     

慢跑对Ⅱ型糖尿病患者的治疗效果

目的探讨慢跑在Ⅱ型糖尿病中的应用价值,寻找一种治疗Ⅱ型糖尿病的有效治疗方法。方法将40例Ⅱ型糖尿病患者按基本条件相当的原则分为实验组和对照组,对照组予以饮食控制,实验组除了饮食控制外,加以餐后慢跑半小时,治疗时间2个月。实验前后采血观察2组的餐前、餐后2h血糖及糖化血红蛋白。结果受试前后比较,实验组的餐前、餐后2h血糖及糖化血红蛋白受试后较受试前明显下降,P<0.001。实验组与对照组比较,受试后2组的餐前、餐后2h血糖及糖化血红蛋白有明显的差异,P<0.01。结论慢跑对Ⅱ型糖尿病患者的餐前、餐后2h血糖及糖化血红蛋白有明显的降低作用,是一种有效方便的治疗Ⅱ型糖尿病的方法。     

长期太极拳和慢跑锻炼对侧向突发干扰下老年男性神经肌肉反应时和肌电达峰值时间影响

目的比较长期太极拳和慢跑锻炼对老年男性突发侧向姿势干扰下神经肌肉反应时和肌电达峰值时间的差异,探索提高老年男性侧向姿势挑战下神经肌肉反应和肌肉收缩效率的有效锻炼方式。方法利用足底水平干扰触发平台对年轻男性、无规律锻炼的老年男性、长期慢跑锻炼的老年男性、长期太极拳锻炼的老年男性进行突发侧向姿势干扰。表面肌电测试和分析系统用于收集腓骨长肌、胫骨前肌、臀中肌和竖脊肌的肌电信号。结果突发侧向干扰下,无规律锻炼老年男性腓骨长肌、胫骨前肌和臀中肌的神经肌肉反应时明显地慢于年轻男性,长期太极拳锻炼老年男性胫骨前肌和竖脊肌的神经肌肉反应明显地快于老年对照组;年轻男性腓骨长肌、胫骨前肌和臀中肌的收缩速度明显地快于3组老年人。结论长期太极拳锻炼可以使老年男性踝关节和躯干肌的神经肌肉反应更加迅速以应对侧向的姿势挑战,而对于提高老年男性肌肉收缩效率的效果不明显。