健康体适能之如何提高心肺耐力(二)

上一期为大家介绍了什么是心肺耐力以及心肺耐力的生理基础和评定方法。下面为大家介绍有氧运动及其对心肺功能的益处。什么是有氧运动?有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。其主要特点是低强度,较慢的速度、较长的距离,较长的运动时间,周期性且全身大肌肉都参与的运动,如步行、慢跑和骑自行车等。有氧运动是维持和发展心肺耐力最常用的训练方式。     

慢跑——我的绿色健康宝典

说起健身方式,我用的是最经济最环保的老办法——慢跑,省钱、省时、无污染。高二时,我患了严重的风湿性关节炎,尤其是膝盖,用手摇一摇就可以听到＂哗哗＂的水声,够夸张的了吧!     

放松慢跑锻炼增强中老年高血压病患者心血管功能和减少靶器官损害

对坚持放松慢跑锻炼的58例中老年高血压病患者(锻炼组)的血脂水平及心、脑、肾器官的病损率进行了检测；并在规定时间内作一定量的负荷运动，观察其运动前、中、后三个时限点的心率、血压、心功指数、脉压差及运动终止后心率和血压的恢复时间。将其结果与相匹配的未进行运动锻炼的64例中老年高血压病患者(对照组)的结果进行对比分析。结果表明，锻炼组其血液中胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)浓度降低及高密度脂蛋(HDL-C)浓度升高均非常显著；心、脑、肾器官病损率明显下降；在运动前、中、后三个时限点的心率、血压、心功指数及在静态和动态时心率、血压波幅均低，运动测试时96.55％的人能轻松地完成运动负荷，91.38％的人在运动终止10分钟心率和血压恢复原有水平，与对照组比较，差异非常显著(P＜0.005～0.05)。表明坚持放松慢跑锻炼能改善中老年高血压病患者的脂质代谢，减少靶器官病损的发生率，增强心血管系统的应激性、适应性和耐受能力。     

微汗慢跑也要有讲究

古人有云：夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项健身运动。虽然不受场地和年龄的限制。但也很有讲究,要真正达到健身的目的。必须注意科学性。要掌握慢跑的适应人群、方法技巧、要领、注意事项,不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题,方法不当或者运动过量．也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？     

每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加6年

据新华社电,丹麦哥本哈根市心脏研究首席心血管专家彼得·斯科诺勒在爱尔兰都柏林举行的“欧洲预防2012”会议上公布结果称,长期研究显示,慢跑使致命风险降低44％。从寿命角度而言,益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6．2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5．6年。     

慢跑 慢生活

这一季，我们有吏多理由爱上慢跑。不论是能够计算消耗热量的腕表，防震设计的耳机，还是既轻巧又闪亮的跑鞋，都是让你娱乐健身两不误的贴心锦囊，让我们轻装上阵。加入慢跑客!     

适时保健，靓丽永驻

一月份 此时,选一项感兴趣的体育活动,如慢跑、健身操、游泳、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼,一旦投身进去便会感到乐趣无穷。一星期做三次体育活动,也会使人心肺功能增强,全身关节灵活。 二月份 春节前后,适当地晒晒太阳,阳光会驱散心头的乌云,使人感到心情愉快。阳光还可增进食欲,促进睡眠,促进体内产生防止骨质疏松的     

新型跑步,花样繁多

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——"手跑",就是以"手"为中心进行的健身活动。研究认为,"手跑"特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球     

慢跑增加骨密度

一项新的研究认为，每周坚持慢跑对保持骨骼健康很有帮助。美国疾病预防控制中心的研究人员对4000多名男性黑人、白人和墨西哥人进行了研究，这些人都是政府国家健康和营养调查的参与者。其中，有900多人说自己每月至少跑步一次，而3300多人则表示从来不跑步。     

告别“春困”有妙法

要解春困，除调整好作息时间、早点休息外，还有妙方：