综合干预某高校女性失眠症88例疗效分析

目的:探讨综合干预我校女性失眠症的临床疗效和可行性。方法:北京航空航天大学校医院2014年7月-2016年7月门诊失眠患者共88例,随机分为试验组和对照组,各44例,对照组(艾司唑仑片组)不做任何措施干预,仅给予艾司唑仑片睡前口服,每晚1片睡前口服,连续3周为1疗程。试验组(艾司唑仑片+干预组)在对照组基础上(即给予艾司唑仑片睡前口服,每晚1片睡前口服),同时采用综合措施干预,即先对她们进行宣教,使他们认识失眠的原因,消除心理紧张状态,每晚休息前闭目放松并且自己用中指分别按压百会穴和涌泉穴各5 min,调整呼吸为深吸慢呼腹式呼吸,同时配合睡前热水泡脚及下午快走/慢跑等运动;连续3周为1疗程。结果:试验组治疗总有效率为95.45%,对照组治疗总有效率为81.82%,两组比较,差异具有统计学意义(P<0.05)。结论:通过健康宣教,改善不良生活方式、慢跑、睡前泡脚、穴位按摩及自我放松调整呼吸综合干预,临床疗效显著,能够有效改善患者睡眠,且能够避免药物依赖和不良反应,方便、易行且安全可靠,具有较高的经济和社会效益,值得基层推广运用。     

这些运动，总有一种适合你

水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。 理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。     

慢跑能保护视力

美国能源部劳伦斯·伯克力国家实验室完成的新研究对41000名跑步者进行了为期7年的跟踪调查。结果发现,跑步能大大降低白内障和增龄性黄斑变（亦称“老年黄斑变性”）的风险。研究发现,力量型锻炼有助防止视力衰退及其他眼部疾病的发生。