“轻体育”理念一把椅子上的工间操

身为白领，光鲜的外表下“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦只有自己才知道。怎么办呢？健身!可是，一想到还要专门抽时间去趟健身房就头疼。哪有时间、哪有心情……     

浅谈营养与体能结合在提高军事训练质量中的作用

武警部队是维护国家社会稳定的武装集团,其任务性质对部队官兵的体能有着特殊的要求,和平时期以练备战,随时准备处置突发事件。因此,要求官兵必须保持充沛的精力和强壮体能。在现代战争、军事训练和军工作业中,常常由于环境恶劣,长时间或超负荷的训练,使得官兵的体力消耗和精神负担增加,导致疲劳。体能的变化直接影响到官兵实战能力的发挥,尤其是在部队进行高强度超负荷训练时,这种矛盾更加突出,许多基层单位缺乏营养知识,使得官兵不能及时地补充人体所需的营养,机体得不到有效快速地恢复,直接影响到训练质量。     

不同负重对大鼠胫骨形态的影响

[目的]观察不同负重状态下大鼠胫骨切片,以了解不同负重状态对大鼠胫骨形态的影响。[方法]20只雌性SD大鼠随机等分为正常对照组和微重4周组,采用尾部悬吊方法模拟失重,4周实验结束后处死大鼠,取后肢胫骨进行观察(HE染色法)。[结果]4周悬吊期间大鼠生长良好,与正常对照组相比,微重组大鼠胫骨直径明显变小、骨壁厚度明显减少、骨髓腔面积增加。[结论]微重状态可引起大鼠胫骨骨量减少。     

认识运动宝塔

饮食控制中有膳食宝塔,您也有运动宝塔D-57掌握了它的内容,就能帮助我们养成良好的运动习惯。     

运动与骨代谢：骨密度、骨生物力学及生化指标的评价

背景：运动对于骨代谢的影响通过相关血尿生化指标的改变表现出来,以运动类型和强度影响为主。同时,这些生化指标也显示了如何标记不同个体的生理以及反映运动对骨骼的影响,可以将这些指标看成是骨生长代谢过程的一种监测。目的：从存在于血液和尿液中与骨生长代谢的相关生化指标入手,详细阐述运动对其影响,进一步讨论对机体骨形成和骨吸收的影响。方法：应用计算机检索中国学术期刊全文数据库（CNKI）和PubMed数据库中2000年1月至2014年9月关于骨代谢的文章,检索主题词为“运动;骨代谢;生化指标”;英文为“Exercise;Bone metabolism;Biochemical indicators”。初检文献236篇,根据纳入标准保留38篇进行分析、综述。结果与结论：低强度的运动对骨骼基本上起不到作用,而过度的运动对于骨骼是有害的,可以导致应力性骨折,更重要的是导致年轻女性雌激素缺乏,因而会使骨量减少。运动对骨代谢相关血尿生化指标的影响以运动类型和强度影响为主,只有把握适当的训练强度才会对骨形成和骨吸收产生积极影响,辅助骨密度、骨生物力学等指标作为制定运动处方和安排康复锻炼时的重要参考。对于运动引起骨转换的机制需要进一步结合各种通路,到细胞层面进一步讨论。     

两种台阶实验间接推算和直接测试最大摄氧量的比较

目的:通过两种间接测试方法和直接测试方法比较及其相关性分析,拟找出大学生最大摄氧量更方便、有效的测定方法.方法:①对象:2003-05/09同济大学普通大学生345名,男218名,女127名.②实验过程:实验时间持续4个月,同一批测试对象测试时,测试时间间隔1周,所有对象都参加间接测试方法,即两种台阶实验(35,40cm一步台阶实验法,二步18 cm台阶实验法),随机抽取其中16名男生进行直接法测试.③评估:Polar表记录测试前起始时以及测试整个过程中的心率,比较两种台阶测试法和直接测试法测试最大摄氧量结果,并进行相关性分析.结果:参加两种台阶实验345名和参加直接测试法16名进入结果分析.①两台阶实验前男女生心率差异无显著性(P＞0.05),一步台阶实验过程中平均心率和最高心率高于二步台阶实验(P＜0.05).②小样本实验表明,两种台阶实验结果与直接法相比较,相差不大(P＞0.05),但二步台阶实验与直接测试法结果相关性高,r=0.46(P＜0.05),而一步台阶相关性低(r＝0.16,P＞0.05).③两台阶实验之间结果相比较,男生测试结果具有高度的相关性(r=0.73,P＜0.001),且其差异无显著性(P＞0.05),而女生两种方法的测试结果差异均具有显著性(P＜0.001),且相关性为低度相关(r=0.33,P＞0.05).结论:间接测试方法还需要进一步加以改进,但是从测试效率和精确性上相比较而言,两步台阶更加适用于大样本体质测试调查与研究.     

2型糖尿病患者有氧踏车运动干预的疗效

目的 评价功率自行车有氧运动疗法对糖尿病防治的综合效果.方法 符合运动疗法参与对象的2型糖尿病患者48名.实验前受试者均进行血糖血脂及形态指标的检查,根据检查结果进行评估,并制定运动处方,实施14 w运动干预.测试实验后受试者血糖、血脂、形态等指标,对运动干预前后的变化进行比较.结果 (1)运动干预14 w后,受试者血糖、糖化血红蛋白均下降,且糖化血红蛋白值前后变化有显著性差异(P<0.05).(2)运动干预14 w后,受试者胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL-C)均下降,高密度脂蛋白(HDL-C)升高,均无显著性差异.(3) 有氧踏车运动干预14 w后,受试者体脂率、BMI、腰围、臀围值均下降,基础代谢值升高,其中,体脂率和BMI值前后有显著性差异(P<0.05).结论 中低强度有氧功率自行车踏车运动能改善患者糖代谢及血糖控制水平.坚持长期中低强度、长时间有氧功率自行车运动能更好改善糖尿病血脂代谢异常,预防心血管疾病的发生、发展.     

运动不足是时下最大的"流行病"

世界卫生组织公布的《全球健康风险报告》中指出,目前排在前五位的对死亡构成威胁的因素分别是:高血压、吸烟、高血脂、运动不足、超重和肥胖.运动不足已经成为威胁大众健康的重要原因,是时下最大的"流行病". 中国经常锻炼身体的成年人仅有18.7％,超过80％的中国成年人面临"运动不足"的威胁.这种流行病又被称为运动缺乏综合征.现代人的生活水平提高了,出了家门就有电梯,路上公交车、出租车、地铁应有尽有,久坐不动现象导致的问题也接踵而来,运动不足正在悄悄毁掉你的身体健康.     

不同含量碳水化合物饮食加运动对糖尿病前期人群心血管危险因素的影响

目的通过比较不同含量碳水化合物饮食配合北欧式行走对糖尿病前期人群心血管危险因素的影响,探讨安全有效的糖尿病前期干预方式。方法选取140例糖尿病前期人群作为研究对象,随机分为中碳水化合物饮食(MCh)组、低碳水化合物饮食(LCh)组、中碳水化合物饮食+运动(MCh+Ex)组以及低碳水化合物饮食+运动(LCh+AEx)组。分别在第0、3、6个月检测体质量、腰围、糖脂代谢等指标并进行比较。结果顺利完成6个月临床试验的人数分别为MCh组31例、MCh+AEx组28例、LCh组29例、LCh+AEx组27例。LCh及LCh+AEx干预对心血管危险因素(腰围、收缩压、血脂)均有不同程度改善(P<0.05或P<0.01或P<0.001);单纯的MCh干预对体质量和血脂的作用有限,配合运动后上述作用则明显增强(P<0.05或P<0.01或P<0.001)。结论MCh配合北欧式行走的干预方式对糖尿病前期人群的心血管危险因素有明显的改善作用且依从性高于LCh的干预方法,可以在糖尿病前期人群中推广。