十二段锦

十二段锦十二段锦来源于中国古代著名的八段锦，是由十二节动作组成的一种健身运动方法。练习时放松全身，平心静气，呼吸缓慢深长。可以疏通经络气血、调整脏腑功能。最早见于明代《活人心法》，目前的十二段锦锻炼方法形成于清代的《内功图说》。本图为十二段锦的第十式，名为“低首攀足频”，可加强腰部和下腹部力量，适用于腰背部疼痛。     

强身健体的养生导引术——十六段锦（一～三式）

《十六段锦》是元末明初人冷谦所编创,收入其所著之《修龄要旨》一书,他是根据古代流传甚广的传统导引术如坐式十二段锦、老子导引法二十四式、赤松子导引十八式、钟离导引十八式、胡见素导引法十二式等进一步加工提炼而成。其功用涵盖了脏腑、经络、四肢的保健,后被明代医家徐春圃收入其所编著的《古今医统大全》一书中,徐认为这套导引法“学者能日行一遍,久久体健身轻,百邪皆除、走及奔马、不复疲乏矣”。     

文易筋经十二势

流传到近代的易筋经共有两种。一种就提身步移动的十二势,包含有躯干运动、四肢运动,劲力用得较大,称为武易筋绎,流传较广,现今所称的“易筋经”一般就是指这套武易筋经;另有一种易筋经,只是双手提劲,但身步不动,运动量比较小,称为文     

论我国民族传统医疗体育对慢性病和老年病的康复作用

我国从商代(公元前16～前11世纪)已应用医疗体育进行防病治病,医疗体育在古代称为“导引”法。历史悠久,在发展演变过程中形成各种式样的医疗体育,如戏(华佗五禽戏,《三国志·魏书》)、势(导引法十八势,《道枢·灵剑子》)、事(赤松子十二事(势),《运笈七签》)、法(牵引法,《诸病源候论》)、锦、(八段锦,《新出保身图说:八段锦图》)、经(易筋经,《易筋经十二图》)、式(六气法术式,唐豪顾留馨《太极拳研究》)……一、我国古代传统医疗体育对慢性病和老年病的康复作用: (一)太极拳和太极剑:对延缓衰老和肌力下降。提高关节的灵活性,内脏神经的调节功能。改善血脂代谢增强体质延年益寿     

三种八段锦 三种周天——古今八段锦真谛之完全揭秘

八段锦不是一般的体操,亦非以导引为主的气功,实乃丹道南宋之祖张伯端所言的“始于有无人识”之丹道下手秘法!八段锦有站式、坐式及秘传三种,现将这三种八段锦与武术、养生之联系阐述于下:     

三种八段锦三种周天--古今八段锦真谛之完全揭秘

八段锦不是一般的体操,亦非以导引为主的气功,实乃丹道南宋之祖张伯端所言的"始于有无人识"之丹道下手秘法!八段锦有站式、坐式及秘传三种,现将这三种八段锦与武术、养生之联系阐述于下:     

气功功法的主体应是自我修炼的正法

通过气功发展史的研究,使我们认识到,自我修炼始终是气功的主体。如古代流传下来的长沙马王堆出土的《导引图》、《易筋经》、《八段锦》。孙思邈《备急千金要方》中的按摩导引法等等,都是动功或动静相兼的功法,寓静于动为其高境界。战国时期流传的《行气工（佩）铭》...     

秦太太“内八段锦”

去年９月６日是陈立夫先生的百岁寿诞,他将多年亲身经历所得整理成《我怎么会活到１００岁》,介绍了自己的长寿秘诀。其中讲到后天的保养要养身在动,养心在静,老年时坚持做自我按摩法,其方法为东北秦太太所口授,称之曰“内八段锦”,动作如下:头部:以两手盖住耳朵,再以食指...     

练功治疗害羞症

在当今高效率、快节奏的商品经济社会里，"害羞症"给日益频繁的日常交往带来的烦恼还真不少。如遇见陌生人，或在众人面前，或遇到生活中各类问题时，心情紧张、心跳加快、脸红、手足心或全身出汗，并出现举止局促不安，动作不协调，优柔寡断，不知所措。真是欲说难以启口，欲行难以迈步，好不尴尬。笔者也深犯此难、1986年在金和锵老师的指导下，经过1年多的练功，终于克服这一现象。今将练功方法介绍如下。静功分站式和坐式两种姿势。取站式，则两手自然置于身体两侧，或两手臂向前上方伸出，与躯干呈60度夹角；取坐式，则两手自然置于两…     

少林易筋内壮功

少林易筋经为少林寺经典功法 ,相传为达摩大师所创。所谓“易筋” ,就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处 ,皮肉之内 ,四肢百骸之中 ,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康 ,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种 :当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫 ,而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广 ,功效却较明显。内壮功若能练成 ,不仅能使习者脱胎换骨 ,转弱为壮 ,而且能敛气入骨 ,练就金刚之躯 ,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法 ,凝神气穴为辅助功法。为了使…