增长或减少

<正>不管你是想通过增加肌肉增长体重,还是想通过减少脂肪降低体重,这篇文章都适合你。应广大读者的要求,我们这次还是推出一套自主性非常高的计划。不管你是因为肌肉太少生长缓慢发愁,还是因为脂肪过多而忧虑,这两个计划都可以帮助你。你只需按照你自己的需要自主选择。你可以先执行增长体重的训练计划,再进行减少体重计划去掉皮脂。我们的主要目的就是突出自选和灵活性。两个计划都非常的具体,而且最好你能是有3个月以上的训练基础,因为这样对于其中的动作和计划的流畅执行非常有好处。虽然两个计划时间都不长,但是执行起来都不是很轻松。所以做好心理准备,将你的选择进行到底。     

硬拉大百科

可以非常肯定的说,硬拉动作是最古老的力量训练动作。虽然没有确切的文字记载来证明这点,但是当提到这个动作时所有人都会有种肃然起敬的感觉。就像深蹲和卧推动作一样都显示了我们祖先的聪明才智和人类本能的力量,把一个东西举起再放下,再举起再放下,太天才了!古代野蛮人会用石头来作为工具,他们互相比赛,如果你能举起来,那么你就会享受猛犸象的肉排大餐。如果你不能,你可能都会被杀头。这可能是世界上最早的力量比赛,其实基本的原则和现在没什么区别。硬拉训练的技巧经过这么长时间已经非常的精致和科学了,但是基本的动作形式没有改变,就是将重物拉起再放下,仅此而已。下面我们对这个动作进行一下比较细致的讨论并且告诉你如何在八周中用这种形式移动大重量的金属。     

双腿升级妙法

<正>使用这个多方面的下半身轰击计划来让你的双腿走出训练的泥沼。在腿部的过度训练与训练不足之间有一条奇妙的中间道路。毫不奇怪,我们当中的大多数人都陷入了这两种窘境之一。首先,你可能是那种在深蹲架上花45分钟去做深蹲的家伙,之后才会移向下一个艰苦的训练动作,一共进行90分钟的大腿训练。然而,你也可能是那个认为一次有效的下半身计划应该只包含那些器械训练动作,这样就可以收获强壮的下肢。     

仰卧肱二头肌弯举

<正>用自身体重来进行肱二头肌的训练我已经尝试了几乎所有的肱二头肌练习动作,但是我的肱二头肌还是拒绝增长。是否还有什么训练技巧可以帮助我发展肱二头肌?经常阅读我们的文章的读者可能知道复合多关节动作对于增长肌肉围度是非常有好处的。这些动作至少包含一个肌肉群协助目标肌群来完成动作,这样你可以举起更大的     

提升你的训练强度

<正>运用创新性的EDT训练体系,在更短的时间内完成增肌和减脂的效果。嗨,你想做一些和你以往不一样的训练吗?这是一个不会占用你30-40组的时间,不会像马拉松一样冗长,但是依然可以让你更精壮的计划。这就是我们最新研究得出的新计划。这项计划会打破你的常规训练方式,不停地做动作,并且没有休息时间,但是你仍然可以通过这项计划获得更高的训练强度。事实上,经历更少的痛苦才是EDT(升级密度训练)的重点。EDT的发明者。来自亚利桑那州的查理·斯坦利,是著名的力量训练教练,并兼职BS,MSS杂志"斯坦利训练"专栏主任。     

4练习提升男人味

经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样.在性生活中,男性一般在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,以实现更完美的性生活.     

做爱 越怪越“娱乐”

在一次做爱过程中他对我说:"来,宝贝儿,别用你的手。"那次我们都有超水平的发挥。"怪念头"在性爱里总会让你想到许多令人生厌的画面:比如身穿皮草挥舞着鞭子的人,坐在帝王的座位上呼风唤雨的女人——这些都是小说里的形象。事实上,我们都是一些简单的个体,我们喜欢我们熟悉的方式。所以,我们暂时还不想使用性爱工具,刻意营造环境,或是服用一些性药品。但是,你不想做些更     

将小腿进行到底

<正>一个非常顽固的身体部位需要一些非常严厉的手段来刺激。在每一组的开始,确保踝关节的完全伸展,并且在动作顶部时保持片刻,挤压小腿肌群。随着动作的进行,快到达力竭时,可以进行不完全动作次数训练。     

10种改变

<正>肌肉增长的主要动力就是变化,那今天我们就让改变发生在身体的每一个角落,将改变进行到底。日复一日的训练,采用的动作总离不开几种经典动作,相信所有的读者对这些经典动作都非常的熟悉了。但是你的肌肉对于这种熟悉应该是非常的高兴,因为它们已经适应了这些刺激,所以它们可以偷懒轻松的完     

速度的要求

<正>通过这个专业有效的训练来增加肌肉的增长速度,你只需关注你动作的速度。你无疑已经尝试过很多的不同训练组合和计划,来增加你的肌肉围度和质量。不管是高次数还是低次数,不管是渐降组还是超级组,你都已经非常熟练并且精通了。而且这些训练技术也确实为你增加了很多的肌肉,因为他们被历史证明是非常有效的训练方法。     

肩部增强术

<正>不要让你的肩部总是处于身体发展的次席。使用这个全面的肩部训练计划来发展自己的V字型身材。对于肩部的训练来说,最重要的是你可能从未进行过所有相关动作的训练。由于肩部是一个球窝关节,肩部可以从多个平面做动作,诸如前平举、侧平举、俯身     

为了体积周期性的变化

<正>提供给力量训练爱好者一个科学的周期循环方法来让你获得最大的增长尽管增长肌肉的最佳方式是使用8-10次动作的训练模式,但是你不能一成不变的使用这一种方法并且还想要获得一个持续不断的增长,这是不可能的,任何一种有效的方法都不能永远有效,这句话也适用在健身房里。事实上,在训练方法上保     

助力引体向上

<正>不能做引体向上?弹力带可以完美的帮助你训练背阔肌常规的训练中,弹力带都是给你的动作增加难度,给你的肌肉增加负重。但是,弹力带也同样可以帮助你完成动作,让你可以进行更多种类的训练。如果你在做引体向上时有一些困难,那么你可以求助弹力带的帮助。     

无与伦比的力量

<正>与世界杰出的力量举运动员查德·史密斯一起战胜所有对手并且变得更结实可能你在网上会看到很多力量训练的视频,里面的运动员可以举起成百上千磅的杠铃,没错。甚至还有人放狂言,可以用800磅的重量卧推20次。我们不管这些是真是假,我们也不管他们有没有视频为证。但是今天我们要介绍的这个人,是一个真正的强者。他的训练视频给人留下了深刻的印象,事实上,他迅速地成为了一名传奇的网络大力士。今天我们就为大家介绍一下这个大家伙都做了些什么和他做这些的原因。     

钢铁车轮

<正>用这个八周的腿部训练计划锻造你的股四头肌、股二头肌和小腿"双腿!没有其他的身体部位可以在肌肉力量上和它相比。任何人只要略微了解一下力量训练,哪怕是一分钟,就会知道腿部训练是力量训练最核心的部分,这其中的主角包括股四头肌、股二头肌和小腿甚至还有臀部,没有比一双健硕的大腿更加让人印象深刻的了。另外,在力量训练世界里最荒唐的事莫过于一个庞大的身体和粗壮的手臂,而下面搭配的是一双像两根细棍似的大腿。试想一下卡特、沃伦拥有一双纤细的大腿,天啊,太可怕了。所以如何锻造一双像钢铁般的大腿,这就是我们写这篇文章的原因所在。我们已经设计了一个下肢训练的终极计划。但是,首先你先要确保你真的有足够的勇气,因为八周的训练不是轻轻松松就能完成的。夸张点说,这个计划会让你从一个男孩变成男人,信不信由你,你坚持到最后并且完成计划,你就明白了,对于每个男性这都是非常值得的!     

至关重要的食物和补剂

<正>只要你喜欢运动和训练,那么你就一定要拥有它们。哪些食物是我们最应该选择的,或者说是我们必不可少的?这可能也是读者比较感兴趣的问题。当然,答案是要看你的目标是什么了。但是我们认为绝大多数的喜欢运动的读者是想让自己有一个非常不错的体型,所以依据这个目标我们写了下面这个清单,它包含了所有的训练领域。它们其中的每一员都有自己的独特的地方,而且对身体都非常的有好处。现在就开始了解它们吧。     

打造新动作肌肉

<正>15种你几乎未曾尝试的新动作会使你的手臂、腹肌、胸肌看起来更有型。训练就有回报:朋友周末聚会的夏夜,在被灯光照射泛起碎银的泳池边,你是否想过用结实有型的肌肉来获得大家的关注?是的,你期待拥有完美的胸肌、腹肌和手臂。还是那句话:吃得苦中苦,方为人上人。你需要以刻苦的训练作为支持,才能获得美型的身材。我们专为你设计了几种平时不常用的训练动作,它会使你在更短的时间内获得更理想的肌肉。无论你是否适应以下训练请坚持完成,因为新动作会给肌肉带来意想不到的新感觉。     

躲避自卑的妙方

心身上的某些缺陷、都可以引发出自卑的心理。人不可能十全十美,每个人都有过这样或那样的自卑,可很多人都能潇洒地摆脱了这种心理障碍,少数有较重自卑心理的人该如何走出这种困境?一些比你更不幸的人将是你最好的榜样。     

非传统的腰腹肌群训练

<正>忘掉腹肌训练,用非传统的方式打造钢铁般坚固的腰腹肌群吧。温馨提示:你的腰腹肌肉群,也许还没有强大到足以支撑你的训练计划。腰腹部是四肢进行训练时,所依赖的基础。做任何训练动作的时候(从深蹲到直立划船),即便你的手臂和腿部都非常强壮,如果腰腹肌肉群比较弱,身体也会像纸牌做的房子那样,无法承受。     

身未动,心先行

在肌肉增长方面千万不要低估你心理的强大力量。每个人都会猜测运动心理学行业是何时真的产生的。据我们所知,在法国拉斯考克斯岩洞的一些史前壁画中,那些游手好闲的人可以借助心理暗示在角斗场上有着更良好的表现。而我们确切的知道,在几千年后,对于在健身房中,心理能力能影响身体训练的观点,阿诺德是非常积极的支持者。之后,很多,如果不是大多数成功的健身者,在他们训练时,都会导入一些形式的心理-肌肉关联方法。