击掌笑运动(四)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍"第七节"和"第八节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第七节:环绕带脉笑击掌,周身贯通气血畅动作图解:双脚与肩同宽。双手由身体两侧摆出,在腹前做击掌动作,然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌,随笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次,然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。     

中老年保健操(一)

正笔者择选太极之柔、武术之刚、气功之能、瑜伽之美的精华元素,融会贯通,专门创编出这套"中老年保健操"。此操共分八节,本刊将分四期刊登,以便于读者学习与训练。本期介绍第一节"抓扁担"和第二节"摇辘轳"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第一节"抓扁担":五指用力抓扁担,向上提拉心意通动作图解:双腿分开与肩同宽,屈膝微蹲,双手垂直在双膝之上。双手五指分开、合拢,意在抓住扁担。放开五指再抓住,反复做12次。双手抓紧扁担,屈肘     

笑八锦养生运动(三)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为"笑八锦"。本期介绍"第五锦和第六锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五锦:鸡行漫步嘻嘻笑动作图解:左腿旁开与肩同宽,屈膝双手攥拳由身体两侧上举至胸前,大拇指直立。两个大拇指相对,第一节上下拨动,发出嘻嘻笑声,反复做4次(见图二)。右腿屈膝,左腿     

击掌笑运动(一)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法.共有八种姿势。本期介绍"第一节"和"第二节"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第一节:击掌开胸振臂拍,笑笑哈哈健康来动作图解:双腿与肩同宽,膝盖微曲,双手经身体两侧在胸前交叉,右手在上,左手在下。虎口与虎口相对,准备做鼓掌动作。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑.笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑。双手随着"笑贯口"节奏用力击掌16次,两跨随着身体左右自然摆动.然后展臂哈哈大笑。     

笑八锦养生运动(二)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍"笑三锦"和"笑四锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第三锦:握拳拉筋"嘿嘿"笑,疏肝理气脾胃好(见图二、图三、图四)动作图解:双腿屈膝,双手攥拳由身体两侧上举至头上,拇指握在掌心里面,握紧拳头,由上向下用力拉至两耳际,喉咙里发出"嘿嘿"的笑声(第一次)。然后双拳往上举过头顶,由上向下用力拉至头上,喉咙里再发出"嘿嘿"的笑声(第二次)。最后双拳继续往上举过头顶,仰面朝天,双拳由上向下用力往下拉至头顶     

击掌笑运动(三)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方式,共有八种姿势。本期介绍"第五节"和"第六节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节:仰头击掌哈哈笑,展臂开胸颈椎好动作图解:双腿与肩同宽,仰头     

击掌笑运动(二)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍第三节和第四节。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第三节左右击掌振耳鼓,笑笑哈哈开心舒动作图解双脚分开与肩同宽,向左方转动45度角,膝关节微屈,双手在左耳边交叉击掌,右手在上,左手在下,虎口与虎口相对。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,     

老年健指操(四)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第七节"俯身握力手"和第八节"展臂握力手",这两节操需要借助两个握力器作为训练器具。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。     

老年人健腿操(三)

正笔者将武术套路的"站腿桩""踢腿法""摆腿功"经过精心筛选编排,创编出这套中老年人易学易练的"老年人健腿操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年人健腿操"的第五节"前踢腿"和第六节"后踢腿"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节"前踢腿":手扶横杆保平衡,单腿向前踢鼻尖动作图解:左手握住横杆,保持身体平衡。左脚向前迈出半步,右腿随之向上方猛踢,身体重心放在左腿。     

论臂强肾操(三)

正笔者将武术套路的"披挂掌"、气息练习的"能量功"以及体育运动的"健美操"的精华元素.融会贯通.专门创编出这套中老年人易学易练的"抡臂强肾操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登。本期介绍第五节"前抡臂"和第六节"后抡臂"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。     

老年人健腿操(二)

正笔者将武术套路"站腿桩""踢腿法""摆腿功"经过精心筛选编排,创编出这套中老年人易学易练的"老年人健腿操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年人健腿操"的第三节"直立弹腿"和第四节"蹲式弹腿"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)     

解除午后困倦的简便方法

深呼吸锻炼 为什么大多数人无论严冬还是盛夏,在中午时分会产生困意?一个主要的原因是午后这段时间,人的亢奋周期处于低谷。如果这时进行深呼吸锻炼,从而促进血液循环,会使人克服倦意,保持清醒。深呼吸锻炼的时间可进行20分钟左右,逐步由弱到强、由慢到快。这种方法简单可行,往往可使人不很费力地度过午后的萎靡期。拍打前额 具体作法是:双手握成拳状,先深呼吸两次,让身体松驰下_来,然后把握成拳的双手抬起,放置前额,轻轻拍打头部。由眉心起,分左右两边一直敲打至前额两侧,来回往返20至50次。敲     

太极长寿功——动功(续)

七、游龙调尾:接上式,左脚收回,两手上抬至胸前,手心向内,指尖相对,肘与肩平,双手随着身体下蹲,左下右上“S”型运动,同时双手体前随之画圆,九次。再反复九次。两手体前下落,重叠于肚脐,停留三个呼吸,分手还原。 注意事项:1.意想双手所画之圆为七色光     

老年健指操(三)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节.本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第五节"扩胸握力手"和第六节"拉弓握力手"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图1)     

椅背瑜伽动作,练就性感小电臀

翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响美感。在此,教你椅背瑜伽动作,塑造性感诱惑美臀,赶快来行动吧。【椅背瑜伽动作一:提臀式】1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。2.吐气,向后抬右腿,上身保持直立。3.腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,     

笑八锦养生运动(四)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍"笑七锦"和"笑八锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)笑七锦:扬鞭策马哈哈笑动作图解:向前踏步左腿向前半步,双膝微屈,身体重心放在右腿上。左手握拳如拉缰绳,左臂屈肘悬于左胸前。右手握空拳高扬过头,扬鞭策马,哈哈大笑。身体重心     

老年健指操(二)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第三节"十指抓空手"和第四节"十指提抓手"。预备式:身体直立,面带微笑,目     

推拿配合药物治疗婴幼儿消化不良

<正> 推拿部位及方法可概括为摩腹,推上七节和下七节骨,揉黾尾,按脾俞,推脾土,运板门。摩腹:顺摩为补,返摩为泻,缓摩为补,急摩为泻。七节骨:第四腰椎至尾椎骨端成一直线。医生用拇指挠侧缘或食、中两指掌面自下向上或自上向下作直推。黾尾:位于尾椎骨端,用中指端作揉法。脾俞:位于第十一胸椎下旁开1.5寸。以两手拇指或食指中部揉之或按之。脾土:位于拇指未节指纹挠侧缘。用左手握住患儿之手,以拇指、食指捏患儿拇     

老年“鸡行操”(中)

正雄鸡报晓,早睡早起:闻鸡起舞,锻练身体。雄鸡展翅,乐观向上;公鸡斗架,勇敢无比。老年人养成鸡的生活习惯和习性,就能够永葆青春与活力。鸡年伊始,万象更新。鸡年大吉,老年大利。本期介绍《鸡行操》的"雄鸡展翅"和"公鸡斗架"两节动作。预备式身体直立,目视前方,面带微笑。(见图一)第一节雄鸡展翅动作图解1.左脚向前迈出半步,脚尖点地,右腿屈膝下蹲,重心     

古代传说健身法(四)

11.刘希古猛虎施威势[题解]: 刘希古,元代人。[语释]: 身体侧立,放松伸展双手,右手握成剑指状伸向前,左手掌伸向后,如探马拍花,右脚在前,左脚在后。如患白痢者,则向左侧前方跨步行进,深呼吸9次。如患赤痢者,则向右侧前方跨步行进,深呼吸9次。