失眠的认识误区

误区一，每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。要知道，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间属于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。     

谁“偷”了你的睡眠

失眠，逐渐成为困扰老年人生活的难题。老年人睡眠障碍，主要表现在入睡时间延长，睡眠不安定、易醒、觉醒次数增多，睡眠呈现阶段化，深睡时间减少。老年人失眠的原因有很多，其中药物导致的失眠占很大一部分。而能引起失眠的药物，常见的有以下几类：     

睡眠状况与主要慢性病患病的关系

睡眠是一项重要的生理活动，随着现代生活节奏的不断加快，人们的平均睡眠时间不断减少，睡眠障碍或失眠率日益升高。睡眠时间过少、睡眠障碍或失眠可导致高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常等主要慢性病患病/发病率升高。目前，慢性病已经成为我国居民的主要死亡原因和疾病负担，《健康中国行动（2019-2030）》中明确指出：慢性病防控要“关口前移”，将“失眠现患率上升趋势减缓”作为预期指标和“成人睡眠7～8小时”作为倡导性指标。本期重点号文章为我国和不同区域居民的睡眠状况提供了基础数据，为睡眠与主要慢性病研究奠定了基础，也为慢性病防控“关口前移”提供了科学依据。     

揉筋经，拥有好睡眠

每个人基本上都曾经有过睡不着觉的经历。有些时候我们“辗转反侧”是正常的，但是如果出现了没有特殊原因的长期失眠，经常入睡困难，或者说睡眠时间很短，甚至彻夜不眠，这才是病理的状态。     

健康小常识

长期失眠可致糖尿病 许多研究都已证实．每晚睡眠时间不足6小时的人,患糖尿病的几率要比每晚睡眠时间在7～8小时的人高。睡眠太少的时候．人体对糖分的吸收会受影响．这是导致糖尿病的重要因素。     

引起失眠的心理因素及干预措施

失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天不同程度地自感未能充分休息和恢复精力，因而感觉乏困、精神委靡、嗜睡，注意力减退、思考困难、反应迟钝、情绪低落、焦躁。简单地说失眠就是睡眠时间不足或睡眠质量差。失眠按其发生时间长短可分为一过性失眠（偶尔失眠）、短期失眠和慢性失眠3种。失眠的主要表现形式有：入睡困难（上床后总是睡不着），甲醒（醒后再也无法入睡），睡眠不实（觉醒的次数过多和时间过长），睡眠表浅（睡眠深度不足，中途容易转醒），梦魇（睡觉中总是作噩梦），睡眠质量差（睡后没有消除疲劳，昏昏沉沉，没有清新舒适感）等。     

关于失眠的问题

<正>失眠是指睡眠时间不足和(或)质量不高并影响白天社会功能的一种主观体验。就睡眠时间长短来说,一个人一天到底需要多长时间的睡眠才算够,目前还没有确切定论,     

三拳合力击碎不眠夜

更年期!失眠!恐慌!焦躁!你正在一步步走向更年期失眠的漫漫“白夜”中么？到了四十八九岁，突然发现自己的睡眠时间骤减。睡不着、易惊醒、惊醒后难以入眠、天不亮就早早清醒了……面对这些情况，你又是如何看待、如何行动的呢？是紧张、焦虑？还是病急乱投医？     

帮您找回甜蜜的睡眠--访著名心脑血管专家凌瑞琴

在人的一生中，睡眠占去1／3的时间。有的年轻人说，时间太宝贵了，睡眠占去1／3，太可惜了!殊不知，这1／3的睡眠时间是保障那2／3生活唯一的法宝!     

中国成年人睡眠状况与肾结石风险的前瞻性队列研究

目的分析中国成年人睡眠状况与肾结石风险之间的关联。方法基于中国慢性病前瞻性研究的长期随访数据, 剔除基线自报患有慢性肾病、恶性肿瘤、睡眠时间为极端值的研究对象, 共纳入501 701人。研究收集的睡眠数据包括失眠症状、白天嗜睡情况、午休习惯、打鼾情况和睡眠时间;并根据失眠症状、白天嗜睡情况和睡眠时间构建睡眠评分(0～3分)。采用Cox比例风险回归模型分析各睡眠因素、睡眠评分与肾结石风险的关联。结果研究对象随访(10.7±2.2)年, 随访期间首次记录的肾结石病例共12 381例。调整潜在混杂因素后, 与没有对应失眠症状者相比, 有入睡困难或过早醒来症状者的肾结石风险比(HR)分别为1.12(95%CI:1.06～1.18)和1.06(95%CI:1.00～1.12)。使用安眠药、白天嗜睡、午休习惯、打鼾与肾结石风险均不存在统计学显著的关联。与每日睡眠时间≥7 h者相比, <7 h者发生肾结石的HR=1.13(95%CI:1.08～1.18)。与睡眠评分为3分(睡眠质量最高)者相比, 睡眠评分为2、1、0分者对应的HR值分别为1.08(95%CI:1.03～1.13)、1.16(9...     

浅谈不寐的中医治疗

不寐中医学又称“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。     

上海市中小学教师长工时现状及其健康影响研究

采用整群抽样方法，于2021年8—11月以上海市3 791名中小学教师为研究对象，采用《职业紧张测量核心量表》《患者健康问卷（中文版）》《自我睡眠管理问卷》评估其职业紧张、抑郁症状、睡眠状况。结果显示，研究对象平均周工作时间为（52.7±13.5）h；长工时工作者占63.3%；职业紧张、抑郁症状、失眠的检出率分别为22.6%、42.4%和34.6%。多因素Logistic回归分析结果显示，在调整混杂因素影响后，长工时是教师职业紧张、抑郁症状的独立危险因素（P<0.01）；周工作时间越长，发生职业紧张、抑郁症状的风险越高；周工作时间≥55 h是发生失眠的独立危险因素。长工时在中小学教师中发生率较高，增加了中小学教师发生职业紧张、抑郁症状的风险，应关注该人群的长工时工作状况。     

老人失眠危害多多

经过长期的生活实践,人类科学地总结出成年人每天睡觉时间应是八小时。科学家们研究认为,对生理功能正常的人,每天最低睡眠时间应为六个小时,最适当的睡眠时间则为八个小时。但是,在全世界五十多亿人口中(除儿童外),对每个人来说并非完全一样,一些人只要睡六个小时,就已心满意足了,这种人称为“短时间睡眠者”;反之,有些人即使睡九个小时,仍感不足,这是“长时间睡眠者”。老年人睡眠常常不足,不少人错误地认为,老年人随着年龄的增长,睡眠时间会越来越少,因此,在许多老年人看来,失眠很常见,不足为奇。其实,失眠的类型有多种,一是入睡困难,上…     

女性失眠的自我疗法

女性失眠情况令人吃惊最近,美国国家睡眠基金会对1000名30岁～60岁的女性做了睡眠情况的调查。结果发现,74%的女性在工作日晚上的睡眠时间少于8个小时,平均的睡眠时间仅为6小时41分钟。在我国也有近35%的人失眠,17%的人失眠症状严重,其中女性失眠人数是男性的1.5倍,情况着实令人吃惊,女性失眠简直可称为一种流行病。失眠为何青睐女性专家认为,失眠青睐女性,与女性本身特殊的生理结构有关。美国亨利·福特医院睡眠问题专家托马斯·罗思的研究结果表明,月经期、怀孕期和     

GERD与失眠症相关性研究

失眠症指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失眠症状有：（1）睡眠潜伏期延长：1）入睡时间超过60分钟;2）睡眠维持障碍：夜间觉醒次数大于2次或凌晨早醒;3）睡眠质量下降,睡眠浅、多梦;4）总睡眠时间缩短,通常小于6小时;5）日间残留效应：即次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。     

失眠的家庭调养

失眠通常是指患者对睡眠时间和／或睡眠质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。在人的一生中，没有哪一个人没有失眠的经历。对于老年人来说，失眠更是司空见惯的事情。调查发现，有一半以上的老人觉得自己的睡眠情况不理想。严格地说起来，单纯的、短期的失眠算不了什么大病，也无须刻意关注，但如果长期睡眠质量不高，则容易引发一系列症状，带来严重的后果，这一点倒是应该予以重视的。现实生活中，有的老人为了睡一个好觉，不得不依赖于安眠药；而长期服用安眠药会带来其他不良后果，这是大家都知道的事情，它甚至会造成更为严重的失眠，形成恶性循环。这种情况告诉我们，如何正确对付失眠，让自己每天都能睡个好觉，对老年人确实是件很有必要的事情。有鉴于此，我们就来和大家一起谈谈…[编者按]     

糖尿病患者失眠原因分析及护理对策

<正>失眠是指入睡和睡眠障碍[1],失眠的诊断标准和分类[2]:(1)入睡困难:从想要入睡到实际入睡时间超过1 h。(2)不能熟睡:有轻微声响等刺激便醒来,一夜睡眠中醒来达2次以上。(3)早醒:早晨觉醒时间比以往正常时提前2 h以上,醒后既不能再度入睡。(4)睡眠时间缩短:虽有充裕睡眠时间,但一夜合计睡眠少于5 h。     

失眠有对策

随着社会现代化进程的不断推进,人们的工作、生活压力加大,睡眠时间的人为压缩,使失眠的发生率,呈急剧上升趋势。众所周知,睡眠是人生命不可缺少的组成部分,人的一生中有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。     

不要让失眠夺走你的健康

拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定会感到非常痛苦，不觅仙方觅睡方就是这个道理。由此可见，良好的睡眠对人体是多么的重要。睡眠是人生的第一大需要，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠可以对身体的各项机能起到修复和保护作用。     

睡前养生法：过好三关 选好三式

失眠既可以是一种神经功能紊乱引起的反应，也可以是某种疾病的先兆症状，失眠有一种或多种含义，如睡眠时间不足，入睡难，易醒，多恶梦等。