减肥热门话题——为姐妹答疑解惑

当你的牛仔裤越绷越紧的时候,你总是说服自己,并不是因为对巧克力的热情和炸薯条沾奶油的习惯,而是归罪于缓慢的新陈代谢,消耗热量(卡路里)太少。女士们,还是忘掉这些借口吧。新的研究表明,我们每个人都能使身体更快地燃烧卡路里,减掉过多的体重。下面就是专家们对你所关心的新陈代谢热点问题作出的解释。     

能防百病的良方

如果您想得到一张能防百病的良方,我可以给您。药方很简单,只有两个字,那就是“步行”。 步行适合所有的人,不仅适合于胖人或趋于发胖的人,而且适合瘦人和上了年纪的人,还适合有病的人。步行适合在任何场所中进行,公园、街道、住宅区都行。步行适合在任何时间进行,早晨、晚上、上班、下班。步行真可谓简单、方便。 步行为什么能防百病?据研究,步行能加快体内新陈代谢过程,使多余的脂肪消耗掉。例如,每分钟走50步,走完了3公里,新陈代谢就加快50％。如果每分钟走100步,那新陈代谢就比平时快4倍多。人在步行时,体内     

健康——燃烧更多的卡路里

唤醒你的“新陈代谢” 我们每天吃很多东西;我们每天也进行很多活动——运动、饮食和睡觉。这些食物到底有多少转化成了人体需要的能量呢?这就要问问你的新陈代谢了。人体肌肉和脂肪的构成情况影响着新陈代谢旺盛与否。因为肌肉比脂肪能够燃烧更多的卡路里(热量),因此肌肉多的人应该会有比较旺盛的新陈代谢。     

何不都来走一走?

步行,是一种温和运动。除了有行动障碍的以外,几乎人人可为,也易于持之以恒,尤其适合中年以上的人群。 人在静坐的时候,新陈代谢的速度会减缓,燃烧热量较少。而疾行不仅能够在过程中燃烧热量,即使在停下来之后也仍会燃烧一段时间。美国华盛顿大学医学中心妇女运动研究部主任韦恩·米勒给30岁以上妇女开出的“健康处方”是:每星期步行三到四次,每次一小时。     

锦州地区城乡学生白蛋白的抽样调查

白蛋白是评价PCM（蛋白、卡路里、营养不良）的常用指标。近年来，通过进一步研究证实它还具有消除体内新陈代谢有害物质过氧化脂质的作用，以使细胞膜免遭过氧化物的损害。白蛋白还可作为脂肪酸、激素、氨基酸和微量元素锌的载体蛋白；其半寿期为20－25天，是体内半寿期长，贮     

四种健身运动的谬误

谬误一:每天做仰卧起坐可以收腹。 做仰卧起坐确实可以收紧腹部线条,但即使每日做一千次,也不能令肚腩的脂肪消失。专家指出,要取得收腹效果,必须减少体内脂肪。唯一可取的方法是透过有氧运动和健身练习来燃烧卡路里。然而又并非说不应做仰卧起坐和其他收腹动作,不过若每天花在这方面的时间超过三分钟,那便是浪费     

燃烧卡路里

当牛仔裤越绷越紧的时候,你总是说服自己,并不是自己源于对巧克力的热情和炸薯条沾奶油的习惯,而应归罪于缓慢的新陈代谢。女士们,还是忘掉这些借口吧。新的研究表明,我们每个人都能使身体更快地燃烧卡路里,减掉过多的体重。下面就是专家们对你所关心的新陈代谢热点问题作出的解释。     

肌肉能燃烧多少热量

<正>原来有一种说法每磅肌肉无论如何每天都要消耗30——50卡路里。然后经过更多的研究发现,这一数字并不准确。问:肌肉能够燃烧多少热量?答:多数人都知道肌肉燃烧的卡路里比脂肪多,但到底多多少?答:原来有一种说法每磅肌肉无论如何每天都要消耗30——50卡路里。然而     

打鼾可能有助燃烧卡路里

科学家研究发现，打鼾可能有助于燃烧卡路里，即使打鼾者醒着．他们也比不打鼾者燃烧更多的卡路里。研究人员发现，打鼾者的鼾声越响，他们睡眠时燃烧的卡路里就越多。     

积极预防老年痴呆

在老年人还没有记忆丧失、未出现老年痴呆的症状时．我们并非无事可做．相反．完全可以采取一些身体力行的方法来预防。 方法一 不可忽视的卡路里 降低人体的卡路里摄取，能改善脑记忆．对预防老年痴呆有益。研究人员称，这是因为体重降低的同时也降低了体内的胰岛素水平，而胰岛素在脑中的燃烧会潜在的伤害记忆。     

算准卡路里,健康没负担

饭桌上,如果有一个人在你每夹一口菜就问:"你吃进了多少的卡路里?"真是一件很倒胃口的事。而且你会想,我都没要减肥,干嘛计算卡路里,那是胖人在做的事。这个观念,不能讲全错,可是,也有差池。我们不妨来学一些简单卡路里小知识。以下为每个人必懂的卡路里:1.你一天有吃进1600卡吗?正常人一天的卡路里摄取量是1600卡,除非女性高度超过170厘米、男性超过180厘米,不然都在1600卡上下。资料显示,一位植物人躺在床上,主要的活动就是呼吸及维持心跳,也需要1000~1100卡来维持他的生命力,所以,正常人的卡路里绝对不能低于1100。若是低过,身体要去负荷各大机能的新陈代谢和能量运作,会相当吃力的。     

认识饮食中的营养成分——糖尿病的饮食治疗(二)

蛋白质蛋白质由氨基酸组成,是另一种重要的供能物质,每克蛋白质提供4千卡路里的热量。但蛋白质更主要的作用是促进生长发育和新陈代谢。过量的摄入蛋白质会增加肾脏的负担。因此蛋白的摄入要根     

健康问与答

少吃真的有利于健康吗中国有一句俗语:饭要七分饱。就是说吃得少可以活得长。 请问这种说法有没有什么依据? 山东 张静这种说法是有科学道理的。美国老年医学研究人员曾做过这样一个实验,他们让一组猴子自由取食,每天摄取 500～1000 卡的热量,另一组猴子则至少减少 30% 的卡路里。结果显示,限制卡路里摄取,会导致新陈代谢的改变,进而影响到老化的速率。研究人员发现,那些限制卡路里摄取的猴子有较长寿的倾向。最近,科学家们还用两组小老鼠进行实验,一组实验鼠按正常投食量喂养,另一组实验鼠的投食量减少了24% 。结果…     

调节内分泌的7个妙招

一、333法则 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康.千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久.赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘.     

不做“沙发土豆”,看电视也减肥

许多女性特别是宅女们长胖的一个原因就是整天坐着看电视,电视也因而被认为是减肥的大敌。其实,只要学会技巧,看电视也可以帮助减重。下面,就教你8个减肥方法,让你不耽误任何节目的同时甩掉身上的肥肉。间歇式跳绳:燃烧脂肪111卡路量你是不是特别讨厌广告时间?下面,教你一个可以打发这段时间,又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧脂肪111卡路里。慢动作坐下:燃烧脂肪80卡路里     

冬季健身莫松懈 运动项目选择多

正许多人利用冬季健身锻炼,磨练意志,提升身体综合素质。健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点,例如,步行方便但比跑步消耗的卡路里少;又如游泳很少造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松。总之,自己要根据身体状况和气候状况,选择正确的健身方法。步行:对于大多数人来说,步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动。很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行     

吃蜂蜜可减肥

蜂蜜是一种天然的营养剂,它包含可以燃烧人体能量的良质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一点蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果,全身的新陈代谢功能得到改善,由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。     

三天,还你轻盈体态

这套减肥餐能够快速减重的科学依据，主要来自热量的控制．一般成年人每天平均消耗2200卡路里的热量．这套减肥餐每天摄取的热量只有800卡路里左右．当然能够燃烧脂肪，快速减肥喽。     

决明子茶结合步行锻炼对中老年人减肥效果观察

目的 探讨饮用决明子茶结合步行锻炼对中老年减肥效果的观察,为中老年人抑制和预防肥胖的发生、发展及开发安全、有效的减肥胖中药产品提供参考依据.方法 依据WGOC推荐的BMI值的分类标准,选取无器质性疾病且能完成本实验过程的45～65岁的肥胖中老年人60名为研究对象,随机分成双重干预组和运动干预组,双重干预组每人每天饮用一份决明子茶并进行步行锻炼40 min,运动干预组仅每天与双重干预组同时、同地、同法进行步行锻炼,共计60d.结果 双重干预对实验对象的HR、SBP、DBP、VC、VBI、体重、BMI、腰围、臀围、WHR、腹皮褶、腰皮褶、TG、CHOL、HDL、LDL、ApoAI、ApoB等观测指标的良性改善差异均有统计学意义(P＜0.01).结论 简便易行的决明子茶饮配方中的三种成分均有降脂减肥功效,长期步行锻炼又能促进新陈代谢加快,有利于决明子茶饮中的有效成分在体内的充分吸收和利用,两者结合减肥效果明显,可初步认为本研究的成果可作为肥胖中老年人前期的减肥方法进行推广应用.     

15种瘦身的食物

1.紫菜:紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。2.芝麻:芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。3.香蕉:香蕉虽然卡路里很高,但脂肪