久坐腰痛,『猛虎扑食』练起来

五禽戏,很多人都听过——传统健身功法,模仿五种动物的动作. 但要是说,练五禽戏吧,不少人会迟疑. 一来,不知道怎么练,怕动作难,记不住;二来,不知道有什么好处. 骨伤科中医李主江主任是五禽戏的"热心推广者".不仅自己练,日常出诊、开讲座,也经常向长者推荐五禽戏. 他说:"练五禽戏不仅能锻炼四肢筋骨、活跃气血,还能在锻炼过程中,通过呼吸,有效按摩五脏六腑." 更关键的是,五禽戏非常适合长者练习. 其动作柔和舒展,没有大幅度的扭头转身、弯腰摸地、弓步压腿等要求,能有效保护关节,不易受伤.     

随时可练的5分钟气功

临床上，很多气功保健法简便易行．随时可练。下列小功法任选一种练习，或选择1～3种配合锻炼，定会有益健康。     

游泳爱好者运动营养指南

游泳是一项使人从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼,不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病,并能使心脏收缩更加有力,弹性加大,而且在调节情绪、增强免疫力、强壮筋骨、减脂塑身等方面都有极好的作用。想要通过游泳锻炼达到理想的健身效果,营养问题就不可忽视。     

老年人,柔韧性锻炼不可少

俗活说“人老腿先老”。的确，人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化。关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。     

防老抗衰练腰腿

人到中年以后，身体状况总的呈衰退状态，体内组织器官的功能显著下降。为了防老抗衰、延年益寿，除了搞好饮食调理以外，必须加强身体各个方面的锻炼，应当选择一些必要的适合自身的锻炼项目。本人根据自身实践积累的经验，创编了一套抗衰保健功法。此法重点放在锻炼腰腿功夫上。祖国医学有“人老腿先老”的说法。故欲防人老，应该先防腿老，腿部活动是主要的，多动腿，多活动筋骨，使之舒筋活血。一个人脚力的强弱，与其健康状况关系十分密切，不能跑路活动的人，只会损害健康，缩短寿命。防老抗衰健身法，我自己躬行不懈。长年坚持，对强身保健有较好的作用，现整理出来，仅供中老年朋友参考。     

锻炼，早晨晚上不一样

忙碌的现代人，健身的时间无非早晨和傍晚。有人说，反正是锻炼．早晨练什么．晚上就练什么呗。其实．人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的．因此．运动健身．早晚应域有很大的区别。     

练瑜珈治疗颈椎病

很多坐办公室的白领长时间坐在电脑前俯首工作，使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因此容易患上颈椎病。因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，疾病隐患也一步步浮出水面，危及到身体健康。在我们健身俱乐部练瑜伽的众多会员中，颈椎不好的占90％以上。     

浅谈骨关节病

许多中老年人出现关节疼痛．他们走路一瘸一拐．尤其上下楼或由坐姿突然站立时更为明显．有时关节还发出响声。这是因为他们逐渐老了．关节也逐步老化。出现退行性病变．通常被称为“骨关节炎”．又称“骨关节病”或“增生性关节炎”。其特点为关节软骨损伤及骨质增生同时发生．主要影响负重的关节，以膝及髓关节多见；而且指间关节、颈椎、胸椎、腰椎均可能发生。严重时关节功能受损．     

莫把转脖子当热身

许多人将转头当作热身运动的一部分．其实是不对的。 人类的颈椎由7个椎骨组成．保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎骨形成3个关节．即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节突关节。在仅仅15cm长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15cm的颈部关节中。只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大不舒服。     

柔韧性锻炼 助您身强体健

人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症。肩周炎．腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大．自然老化只占其成因的30％多,其余的近70％都与运动锻炼有关,而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。     

静养行气六步功(上)

静养行气,以通周天,是练静功的基本要求,也是气功锻炼向最高深境界发展的关键。古今练功家在这方面积累了丰富的经验,形成了许多功种功法。我们在整理研究古今各家有关静功功法的基础上,结合自己多年的练功实践经验,提出静养行气六步功法。按此法学练,可疏通全身经络气血,加速内气循任督及十二经脉通畅运行,培养人体之精、气、神,又可避免练功出偏差。实践证明,不少严重慢性病患者按此法锻炼,即可出现气通大、小周天,并随之食欲增加,睡眠安宁,从而逐渐治愈多年顽疾,恢复健康。　　本功法分为六个步骤依次进行。全套功法是有机联系的统一…     

书写绘画胜良药

“书画延年”是古今公认的道理。根据中医经络学说,人的拇指与肺经相通,中指与心包经相连,无名指与三焦经一致,小指与心经、小肠经结合。以五指执笔,著力挥毫,可通过手指活动调和气血,活络关节,平衡阴阳,促进生命的活力。书画创作动静结合,全身肌肉、关节,特别是腰椎得到相应锻炼。     

百练不如一站

“百练不如一站”，是说人们在动、静修炼的功法中，“站桩”是很好的功法。因为站桩，没有复杂的套路，没有这样或那样的难度，不需要什么条件。不仅易学易练，还容易收心，容易出功。站桩能平衡阴阳，通畅气血，并能安定思绪，净化心灵，增智开慧。     

痹症良医 送子观音

风湿．类风湿病，祖国医学概称痹症，多因受风、寒、湿邪侵入人筋骨，关节肌肉导致经脉痹阻不通而发病，以关节酸疼、胀麻、凉、沉为特点，甚者关节变理，致人伤残。     

人到暮年动则不衰

“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。早在几千年前,体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。实践证明,运动可以代替药物,但任何药物代替不了运动。随着老年社会的到来以及人类文明程度的不断提高,人们越来越注重生存质量和生命质量。运动可以填充一个人的“内三宝”,即精、气、神,也可以改善一个人的“外三宝”,即耳、目、口。通过运动,内练精神、脏腑、气血、外练筋骨、肌肉、四肢,使内外和谐,气血周流,感觉灵敏,整个机体处于“阴平阳秘”的状恋,防冶百病,老而不衰。下面仅对几种老年常见病谈一下运动的必要性。     

老年人也需要柔韧性锻炼

俗 话说“人老腿先老”。的确,人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症,肩周炎,腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大,自然老化只占其成因的1/3,其余的2/3都与运动锻炼有关,而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。柔韧性锻炼有什么好处柔韧性,是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一,柔韧性的重要价值在于,良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础,还…     

谈气

酒、色、财、气历来是人们自勉、勉人奋力去闯的四关。气列于四关的压轴,可见其重要与难闯。练家们的口头禅是:“外练筋骨皮,内练一口气。”又可见“气”占生命构成的一半。历经辛劳,终于如释重负,文人描写人的临终是:“他长长地舒了一口气。”生命终结的标志称“咽气”,可见气之于人何等重要。     

平心“谈”气

酒色财气历来是人们自勉、勉人奋力去闯的四关。气列于四关的压轴,可见其重要与难闯。练家们的口头禅是,“外练筋骨皮,内练一口气。”又可见“气”占生命构成的一半。历经辛劳,终于如释重负,文人的描写是:“他长长地舒了一口气”。生命终结的标志称“咽气”,可见气之于人何等重要。     

老人“性”福多 健康益长寿

传统观念认为，老年人应该根除性欲。很多人都把老年男女间的性活动看成粗鄙的．他们好像不相信老年人还有“性”趣，实际上．这是违背客观事实的。研究发现．老年人有一个共同特点，越老越感觉需要爱。从生理角度讲．性爱可以扩张动脉血管．促进血液循环：活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性。     

怎样学练气功

气功具有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、增强免疫功能,能治疗多种慢性疾病。很多人都想练功健身祛病,但又怕练不得法而误入歧途,更怕“走火入魔”。怎样正确的学练气功呢? 气功功法种类繁多,应因人的体质、性格、生活环境等不同而选择适合自身的功法。各种功法在编排上虽千变万化,但其核心古今都离不开三调,即调心、调息与调身。 第一步调心:首先应做到调整、控制意识思维活动。即要排除私心杂念,做到“清心寡欲”,从而达到“入静”状态。为了更好地练功,必须选择一个清静的环境,合适的时间和固定的地点。练功前应先排除大小便,宽衣解带,以免影响入静。所谓入静,就是通过意