怎样消除疲劳

怎样消除疲劳文／张依秋图／周明清现代生活节奏加快，人们在生活、工作的交往中，会出现疲劳的感觉。医学研究认为，人的疲劳可分为体力、脑力和心理疲劳三种。诱因不同，消除疲劳的方法也不同。１体力疲劳人们在剧烈、繁重的劳动中，感到四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸欠...     

疲劳不同缓解方式各异

因为产生疲劳的性质不同,所以消除疲劳的方式也该不同,否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,     

解疲劳的"香"蔬果

科学研究发现,香菜,香葱、香菇、香蕉等一些带"香"字的食物,具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。当你感觉十分容易疲劳,体力不济时,为了更快补充精力,消除倦怠,增强免疫力,不妨多吃以下芳香可口又营养健康的"香"蔬、"香"果。     

学会有效休息

休息是消除疲劳的唯一途径,而疲劳则有“真性”与“假性”之分。所谓真性疲劳也就是真的疲劳。例如一个人连续工作十几小时以后,由于大量体力、脑力的支出,造成精神不支,这时就需要通过睡眠来恢复精力、消除疲劳。这样的疲劳就叫真性疲劳。     

你知道人为什么要睡觉

消除疲劳,恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器。合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降．呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。     

主动休息益处多

近年来,国外许多专家提出了一种新的休息方法即主动休息。科学实验证明,主动休息是迅速解除疲劳、恢复体力、提高工作效率的良好方法。因为当你感到疲劳时,身体内产生的代谢废物乳酸、二氧化碳、水分等已积蓄较多,身体在短时间内不能完全消除这些代谢产物;相反,     

“香”字菜果消疲倦

科学研究发现,香菜、香葱、香菇、香蕉等一些带"香"字的食物,具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。天气一热,人容易疲劳困顿,为补充精力,消除倦怠,增强免疫力,您不妨多吃以下芳香可口又营养健康的"香"果、"香"菜。     

运动后应做整理活动

整理运动,对大多数健身锻炼者来说,还比较陌生。在较剧烈的运动后,虽然很尽兴,但也会感到不同程度的疲劳。怎样才能尽快地消除疲劳,恢复体力呢?     

倾听疲劳告诉你什么

疲劳感可能是最常见的烦恼了。在我看来，疲劳的感觉因人而异，有多少疲劳的人就有多少种疲劳。心理疲劳的特征表现为感到对事情无能为力，气馁：体力疲劳则是干完活之后的劳累感觉。但是还存在一类疲劳是由病痛造成的，这种疲劳当然必须要通过诊治来消除它。我们习惯将疲劳分为身体疲劳和神经疲劳。     

一种保健酒的抗疲劳功能实验研究

目的 探讨保健酒对小鼠缓解体力疲劳作用.方法 以小鼠为实验对象,用受试保健酒8.4、16.7、33.4ml/kg BW分别给昆明种小鼠连续灌胃30天,进行小鼠负重游泳、血清尿素、肝糖原含量及血乳酸曲线下面积等指标测定,观察保健酒的抗疲劳功效.结果 3个剂量组与阴性对照组比较,均能明显延长小鼠的负重游泳时间,减少疲劳小鼠尿素的产生,降低血液中尿素水平,减小小鼠运动后血乳酸曲线下面积,对小鼠的体重增长和肝糖原储备无明显影响.结论 该保健酒在增强机体运动负荷适应能力,抵抗疲劳的产生和加速消除疲劳等方面具有明显作用(P<0.01).提示该受试物具有缓解体力疲劳的功效.     

慢性疲劳综合征

疲劳有两种,一种为体力疲劳或生理疲劳,在短期休息,并有充足的睡眠时间以后,能够迅速解除疲劳;另一种为脑力疲劳或心理疲劳,单纯休息并不能消除疲劳,这一类疲劳在快节奏高效率的现代社会中越来越多。１９８７年４月,美国疾病控制中心（ＣｅｎｔｅｒｓｆｏｒＤｉｓｅａｓｅＣｏｎｔｒｏｌ,ＣＤＣ）通过专家鉴定,将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的征候群,正式命名为慢性疲劳综合征（ＣｈｒｏｍｉｃＦａｔｉｇｕｅＳｙｎｄｒｏｍｅ,ＣＦＳ）,并制订了ＣＦＳ的诊断标准［１］。一、促发因素１．现代社会的快…     

电脑桌前运动操

长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操．能尽快消除疲劳、恢复体力。     

抗疲劳妙方：每天“15摸”

现代社会节奏快、压力大．令很多中青年人感到身心疲惫,有些人已经出现了持续疲劳、注意力不集中、咽痛、肌肉酸、浑身不适等慢性疲劳综合征的表现。大量临床实践和观察证明,推拿按摩具有改善血液循环、舒缓压力、消除肌肉紧张、加速机体新陈代谢等作用,有助于消除疲劳、振奋精神、恢复体力、预防疾病、延缓衰老。世界卫生组织（WHO）认为：“推拿按摩将在21世纪的保健中．扮演一个非常重要的角色。”     

健身疲劳怎消除?

经常会有人在健身后感觉十分疲劳,其实只要稍加注意,这种疲劳感会很快消失的。充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。健身者每天应保证8～9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。     

消除疲劳的饮食

在人们的生活和工作中,疲劳现象是经常出现的,当人们疲劳时,经过适当的休息和调节,也就是做些有益于恢复体力的活动,如散散步、擦擦身等,充沛的精力就会很快恢复。为了更好地使疲劳的身体得到迅速地恢复,除上述休息和有益的活动外,还有一些饮食可以起到消除疲劳的良好作用,只要我们稍加注意饮食的按     

某部航空兵官兵疲劳状况调查

目的：调查分析航空部队官兵疲劳状况及影响因素。方法采用多维疲劳量表（MFI-20）中文版和一般调查问卷对某部航空部队995例官兵进行测评。结果官兵总体疲劳检出率为14．8％。战斗机组体力疲劳、脑力疲劳及疲劳总均分分值高于直升机组（P＜0．01）;不同年龄段各组间体力疲劳、活动减少、疲劳总均分分值存有差异,其中31～35岁年龄组得分最高（P＜0．05）;士兵组动力下降分值高于军官组（P＜0．01）,士官组活动减少分值高于士兵组（P＜0．05）;飞行勤务组体力疲劳、活动减少及疲劳总均分分值均高于飞行员组（P＜0．01）;飞行时数≥1000h组体力疲劳、疲劳总均分分值高于飞行时数＜500h组（P＜0．01）;受教育水平大学以上组体力疲劳、脑力疲劳、活动减少及疲劳总均分分值高于中专组及高中组（P＜0．01）;家庭经济较差组体力疲劳和疲劳总均分分值高于经济很好及中上组（P＜0．05）;相关分析显示年龄与活动减少呈显著正相关（P＜0．05）,军衔与动力下降呈显著负相关（P＜0．01）,与活动减少呈显著正相关（P＜0．05）,飞行时数与体力疲劳呈显著正相关（P＜0．01）,教育程度与动力下降呈显著负相关（P＜0．01）,家庭经济状况与疲劳总均分、体力疲劳、脑力疲劳和活动减少呈显著正相关（P＜0．05）。结论年龄、岗位、职务、飞行时数、受教育水平及家庭经济状况是航空部队官兵疲劳的影响因素。     

疲劳有时也是一种病

人生在世,几乎个人都有过疲劳的体验和感受。疲劳可以分为体力疲劳和脑力疲劳两种。体力疲劳由于过分劳累使血液中的二氧化碳和乳酸增多而导致的肌肉疲劳,     

求健康在家享名汤,泡澡不必出门

要享受全身暖呼呼又兼具养生功能的热水浴,就得千里迢迢上山下海去寻找温泉吗?本来上班就累,要消除疲劳还得出门人挤人,恐怕不是每个人都有体力常做。其实泡澡养生在家就行,不但不必花大钱,还可以天天做,消除疲劳一点也不费力气。温泉疗浴当然不错,可是要天天泡还真是劳民伤财。     

浅谈中药外治法对消除运动性疲劳的作用

在较长时间的耐力运动与较短时间的剧烈运动过程中所出现疲劳的机理是不一样的。在体育竞技的当今,大运动量、大强度的体育训练是体育竞技取胜的主要方式;在大运动量、大强度的体育训练之后,大部分的运动员会出现下面的一些症状:食欲不振、睡眠眠失调等,这样就不能够很好地恢复体力,从而影响到以后的训练质量。在体育运动当中,消除疲劳主要采取药物内服与理疗,空气负离子吸入法,湿水浴负压疗法,按摩等方式。当前,采取中药外治法以消除运动性疲劳还很少见,本文就中药外治对大运动量、大强度训练之后增进食欲和促进睡眠,以迅速地消除疲劳进行了分析。     

院前救护人员配置的合理性探讨

[目的]比较各类院前救护人员的体力和疲劳恢复程度,探讨在院前救护中救护人员组成和配置的合理性.[方法]选择承担院前任务的医师、护士、护工进行抬人试验,分析比较其体力差异和疲劳恢复情况. [结果]医务人员与护工的体力和疲劳恢复无明显差异,男女性虽然在在脉搏、呼吸频率变化方面有所差异,但并非为配备必须考虑的因素.[结论]医生、护士、护工体力和疲劳恢复程度并无明显差异,在院前救护中配置专门负责搬运的护工并非必需.建议院前救护人员更易于配置两人为宜,并由医务人员兼任驾驶和主要搬运等任务.