保腿养生 八十不老

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。     

腿脚养生保健六招

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根.用同样的方法按摩另一条腿.重复10～20遍.这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等.     

腿脚养生保健六招

用双手紧抱一侧大腿根．稍用力从大腿根向下按摩之足踝．再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活．腿肌能力增强．还可预防小腿静脉曲张．下肢水肿及肌肉萎缩等。     

保养腿脚人不老

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10～20遍。可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等症。 甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后将脚尖用力向后甩动,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80～100下。可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。 揉腿肚 以两手掌夹紧小腿肚     

春节临近，老人忙年悠着点

干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根儿。稍用力从大腿根儿向下按摩直至足踝．再从足踝往回按摩至大腿根儿。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。     

老年人冬季暖腿妙招

天气越来越凉,老年人体质虚弱,双腿最易受寒邪侵袭,很多人因此出现腿凉、脚凉、"两腿嗖嗖冒凉风"等症状。除了穿上厚厚的棉毛裤,还有些暖腿小方法,老年人可以有选择地进行。按摩双手抱紧一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根;用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10~20遍,可刺激下肢血液循环,使腿部保暖,还可以预防老年人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。揉穴涌泉穴位于脚心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各     

简单6招腿部运动让你人老腿不老

干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10～20遍.可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等.揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20～30次为一节,共做六节.此法能疏通血脉,增强腿的力量.甩小腿一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起.然后向后甩动,甩80～100次为宜.     

老年人常做3个动作可防跌倒

老年人上了年纪,下肢力量差,平衡感欠佳,容易导致跌倒.经常做揉腿肚子、搓大腿前部、抬腿运动,可以有效改善下肢力量,锻炼平衡感,从而在一定程度上预防跌倒. 揉小腿肚小腿用力伸直,或抬起脚跟时,小腿后侧肌肉的尾端为承山穴,用手按揉承山穴处,有酸胀感即可,每日按揉1～2次,每次按揉10分钟.     

老年养腿法

１干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复１０～２０遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。２揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动２０～３０次为一节,共做６节,此法能疏通血脉,加强腿的力量。３甩腿一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起;然后向后老年养腿法文／杜晶国甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直。两条腿轮换甩动,一次甩８０～１００次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力…     

百叶窗

“春捂”重捂下身 因为人体下部的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭,因而不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄,尤其是老年人不要把下身衣服减得太多,还有女同志也不要过早穿短裙。风寒刺骨入下身,时间久了就有生病的隐患。 春捂重下身,还要加强下身的锻炼,以促进血液循环。可以采取干洗脚等方法进行锻炼,方法是双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样方法再按摩另一条腿,重复10～20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下身。 阿康 文 摘自《中国食品报》     

健康文摘

腿脚保养运动八法干洗腿 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10～20遍,可使关节灵活,步行能力增强。甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80～100下为宜。揉腿肚 以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20～30次,两腿交换6次。扭膝 两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动。扳脚 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双…     

自我保健法治疗中老年性头痛头晕

头痛和头晕是中老年人的常见多发病。以脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、枕神经痛、肌肉紧张性头痛头晕者居多。笔者采用自我保健法试验治疗本病,均收到良好效果,现介绍给中老年患者,以便于自我保健使用。 自我保健方法: 一、用手掌轻叩颈部和枕部。先用右手缓慢轻叩右耳后颈部三十下,再轻叩枕部二十下,然后再反过来用左手,同右手运动法。每日叩拍四次为宜。 二、用双手按搓颈部。先用右手上下缓慢按搓颈部肌肉,上下滑动三十下。然后再反过来换左手同有手运动法,每日按搓四次。     

延缓腿衰老的锻炼方法

常言道:“人老腿先衰。”这种情况非常普遍。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?1.干洗腿:弯腰,用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部向回按摩至大腿根。一条腿按摩完再用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20～30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。3.甩腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩…     

下肢保健手法13则

1提拿足三阳被按摩者面向上平卧,按摩者用双手拇指与其余四指相对成钳形(拇指尽量与其余四指分开,以增加提拿的范围)放在大腿外侧,相对用力提起肌肉。从大腿外侧根部开始,沿肌肉走行的方向向下直至踝关节外侧。先做一侧,再做另一侧,每一侧往返3～5次。注意尽量多的提起肌肉,否则会掐疼被按摩者。2提拿足三阴被按摩者面向上平卧,操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形放在大腿内侧,相对用力提起肌肉。从大腿根内侧开始向下至踝关节内侧,先做一侧,再做另一侧,每一侧往返3～5次。注意操作时不要抓、掐,如果操作者指甲较长也应注意,避免伤及皮肤…     

88例大腿小肌肉损伤致腰痛的治疗体会

在体育锻炼活动中,大腿肌肉的活动非常重要。对于人体来说,腿部肌肉的强健与运动的能力成正比。而腿部肌肉一旦被损伤,将直接影响活动的质量与效果。而大腿小肌肉损伤致腰痛的现象很少有人注意。现将用例大腿小肌肉损伤的治疗体会报告如下。l学生大腿小肌肉损伤的原因大腿小肌肉是指缝匠肌、股薄肌、长收肌以及阔筋膜张肌。在运动中,当这些肌肉由于人体的爆发性活动而被过度收缩与拉长时,就会受到损伤。经调查,学生大腿小肌肉损伤多数是清晨锻炼时正压腿、三步上篮、突然转身倒勾球等动作造成。其主要原因是准备活动不充分,如准备活…     

独穴按揉治落枕

落枕是预部筋膜、肌肉、肌健及韧带等软组织的无菌性炎症,多国睡眠时枕头过高、睡姿不当,以及睡眠时领肩部受凉引起。本病起病急,颈肩部疼痛、活动受限,影响到生活、工作。用穴位按摩法治疗落枕效果比较好。治疗方法：（1）选穴：病例肩肝骨正中线中点稍外侧,按压时有明显酸胀痛感。（2）操作步骤：病人取坐位,抬头挺胸,双臂自然下垂,手掌放于大腿上,全身肌肉尽量放松。术者站在病人身后,用手掌根先在穴位上按揉1～2分钟,然后用拇指、食指控操穴位至局部皮肤红。热。再用大拇指指腹按揉,先轻后重逐渐加力,同时嘱病人做头颈的伸…     

三搓 体健精神爽

一搓脚心。搓脚心有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿胁厶上下搓100次,以使脚心发热。然后换左手搓右脚心。“湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。     

老年人下肢浮肿警惕脏器重疾

人到老年,常见的一种症状就是下肢浮肿,包括脚肿、足踝部肿、小腿肿、大腿肿等。因为该症比较常见,所以易被忽视而延误治疗的最好时机,造成严重的后果。浮肿又叫水肿,是指体组织间隙内有过多的液体积聚使整个组织肿胀,比较典型的症状就是按压肿胀部位的时候会出现一个凹陷的小坑,肌肉像失去弹力,不容易恢复。     

海水浸泡大鼠大腿复合神经肌肉动作电位的实验研究

目的观察海水浸泡大鼠大腿肌肉复合动作电位的变化情况。方法将大鼠麻醉后,切开暴露右侧股神经,置于盛有海水的容器内浸泡,各组大鼠肛温分别降至35℃、30℃、25℃、22℃时,自海水中取出大鼠,再切开暴露左侧股神经;然后用不同强度的电流刺激吻侧段股神经,等待稳定出现最大振幅的大腿复合肌肉动作电位,尾侧段记录电极记录大腿复合肌肉动作电位,两侧分别检测。结果随着大鼠体温的降低,双侧大腿复合神经肌肉动作电位潜伏期逐渐延长,22℃组右侧大腿复合神经肌肉动作电位潜伏期为(3.15±0.70)ms,左侧为(2.96±0.64)ms,与相应侧的39℃组、35℃组、30℃组相比,差异均有统计学意义(P<0.01);所需刺激强度逐渐增强,22℃组右侧大腿复合神经肌肉动作电位所需刺激强度为(26.06±5.17)mA,左侧为(28.25±6.39)mA,与39℃组的差异有统计学意义(P<0.01),暴露与非暴露双侧大腿变化类似。结论相同刺激强度下,大腿肌肉复合动作电位幅度随动物体温的下降而降低;暴露侧和非暴露侧的变化呈现一致趋势。     

如何防止腿部老化

人到中年以后,腿部肌肉开始减少,此时如果不注意锻炼,许多重要器官就会加快退化,衰老很快就会到来。据医学研究发现,腿部肌肉紧实的人大都有一颗强壮的心脏。人到老年,会头发变自,皮肤松弛,耳聋眼花,这只能说明人体内脏和器官的局部变化,绝不能预测寿命的长短,而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。所以,人们应该想方设法增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。那么,怎样才能人老腿不老呢?一、“干洗腿”。用双手从大腿根