攀登楼梯益健身贪爬则会惹祸端

如今，越来越多的都市人尝试着一种新新的健身方式——攀登楼梯。“平时如何锻炼的？”“爬楼梯!”在不少都市人看来，这种方式省钱，方便，还能锻炼身体，何乐而不为？有减肥者甚至特意沿写字楼或居民楼的楼梯上上下下，一爬就是几层十几层楼。殊不知，爬楼梯并非人人适宜，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。     

别人爬山我爬楼梯

退休后爬山是一种很好的锻炼方式。但爬山有许多局限性和不便之处,促使我选择了爬楼梯的锻炼形式。多年爬楼梯锻炼,使我认识到,爬楼梯锻炼是多层次、多功能、全方位的有氧健身运动,它像磁铁一样贤紧吸住了我。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？     

登山也要讲科学

正爬山锻炼的人日益增多。有的人是抱着放松和游玩的态度登高,更多人则是把爬山当成一种健身活动。尤其有一些老年人乐此不疲,有些甚至达到了"一天不爬心里痒"的地步。但是,专家提醒,爬山让人脸色红润、身强体健的同时,也伤害了膝关节和一些组织。     

科学保护膝关节

王大妈步入中年后，为锻炼身体，开始尝试各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。最近两个月她觉得两腿膝盖疼痛，上下楼梯的时候更加明显。经医生检查发现，她患了膝关节骨关节炎。许多老年人对如何锻炼还存在一些认识上的误区，应该学会科学保护膝关节。     

爬楼梯锻炼应注意的问题

爬楼梯锻炼由于简单易行,成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食,过分担心,因为事物都是两面性的。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?     

保护关节 有理有节

有人认为生命在于运动，于是只要是锻炼，什么形式都行，隔三岔五地就去爬山，图省钱省事的就爬楼梯；     

老年人要谨慎10个“要命”的动作!

正人到了65岁以后有一些肢体动作是一定要谨慎的,否则,会给你的身心健康带来损害和麻烦。以下10个"要命"的动作一定要谨记:爬楼梯数据显示,在65岁以上的老人跌倒中,100人中有一半以上与爬楼梯相关。爬楼梯每年导致2万人死亡。绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~     

爬山爬楼 骨科医生最不建议的健身方式

<正>随着生活质量的提高,人们对健康的关注越来越高,生命在于运动已深入人心,许多中老年人喜欢通过爬山、爬楼来锻炼身体。但这却是骨科医生最不建议的健身方式:爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式,偶尔为之尚可,若经常进行这种运动会加大对膝关节的磨损,长此以往很可能让膝关节提前报废。张女士退休4年了,为了锻炼身     

爬山、爬楼梯锻炼该注意啥?

时下,爬山、爬楼梯以其简单易行,成为很多人选择的健身方式.但由于下山下楼梯时,一条腿要担负平时承重的两倍,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大.     

时髦运动——爬楼梯

一般八层以上的楼房都有电梯。乘电梯上下楼自然迅速、轻松,可是您是否知道,在不知不觉中您却丧失了极好的锻炼机会。也许您有过这样的体会:爬一回高楼,心跳加快、呼吸加剧、肌肉疼痛、身体出汗,这说明您平时缺乏锻炼。有资料显示,一般人以正常速度爬楼梯,每10分钟约消耗220大卡热量,下楼则为上楼的三分之一。如果循着六层楼的楼梯跑二三遍,相当于平地慢跑800～1500米的运动量,爬楼梯时,由于双臂用力摆动,腰背、颈部和腿部每个关节和每块肌肉都在不停地运动,致使心跳加快、血液循环加速、肺通气量增大,将促进人体新     

膝关节得“省着用”

生中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持,都是有益的,偶尔做一下没关系,但不宜作为长期的锻炼方式,尤其是女性,对膝关节软骨的磨损比较大。     

过度运动会加重关节疾患

<正>打太极拳、爬楼梯、跑步……不少老年人奉行"生命在于运动"的观点,希望通过合理运动更好地保护身体以预防关节老化。专家则认为,过度的、不讲究方法的锻炼会加重关节的损伤,除了引起局部关     

爬楼梯当运动好不好三大好处六项注意

澄清爬楼梯运动的三种说法 爬楼梯是很好的运动,简单易行,人人适合。 澄清：爬楼梯锻炼的确是很好的健身方式,但并非人人适合。某些特殊族群的民众,如过度肥胖或患有膝关节炎,上下楼梯会导致髌骨与膝关节之间压力增大,间接加速了关节软骨的退化。     

爬山健身益处多 天天坚持未必好

细观常年坚持爬山健身的人,多是白发苍苍的老者。大家都知道,爬山运动对身体有许多益处。首先,爬山属有氧运动,能帮助体内的有害物质排出,在促进新陈代谢的同时,还可以锻炼肌肉;另外,爬山还可减少骨质疏松的发生。可以说,爬山运动对身体多个系统的功能都有帮助和促进作用。爬山有很多的好处,不过要特别提醒登山爱好者,现代生活中三大健康杀手之一的"骨关节炎"多青睐爬山者。爬山健身并非人人适宜,老年人更是不适合经常爬山,尤其是患有膝关节骨性关节炎的老年人更应避免爬山运动。     

练双腿 健双膝

在风和日丽的春天，很多中老年人都会选择去爬山。爬到山顶，一览祖国的大好河山，饱赏大自然的好风光，不仅可以增进身体健康．而且能使人心旷神怡，乐趣无穷。现在很多老年人都喜欢将爬山、爬楼作为自己的运动方式。但也有的老年朋友爬山、爬楼却出现了膝关节疼痛的问题，同样是一步一步走向山顶、一阶一阶爬上高楼，为什么有的人会创造腿部健康的奇迹，而有的人却受到膝关节伤害的困扰?     

少爬楼梯,保护关节

心血管专家认为,为防止心脑血管硬化要多爬楼梯.但骨关节专家却认为要少爬楼梯.为什么呢?骨科专家列举了一系列数字:目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加.尤其妇女,更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害.实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50％,75岁以上会达到80％.我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况,就是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了.     

警惕!这些动作老人不宜

年纪大了,身上的零件就不像年轻时那样柔韧了,一些看似很平常的动作,对于老年人尤其是65岁以上老年人就可能不再适合,有可能引发身体伤害. 1.爬楼梯、登山:加大膝关节损伤 在城市,爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目.他们认为,这种健身可以在家门口进行,不需要额外场地、十分方便.其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节的反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病.     

爬山虽好小心膝盖

许多体育爱好者选择爬山作为锻炼的方式，并收到很好的锻炼效果。可是却有一些爬山者抱怨膝盖酸痛，经检查，很大一部分都是由于膝盖里面半月板损伤而造成的。人的膝关节是所有关节中面积最大的，也是承受体重的“主力”，它由股骨髁和胫骨髁组成，其前有髌骨，中间有“软垫”，即半月板。     

解除膝痛 夕阳更红

随着生活水平的逐步提高，人们越来越关注生活质量，许多老年人也纷纷走出家门，像年轻人一样赶起了旅游健身的时髦。老年人或结伴或随团外出旅游，既锻炼了身体，又陶冶了情操。可是让许多老年人感到无奈的是在他们心情放松的同时，尤其在爬山或长途行走后，两条腿越来越不听使唤了，