健身气功新功法——六字诀(上)

数千年来,祖先给我们留下了许多传统养生健身功法,比如"五禽戏"、"八段锦"、"六字诀"以及"易筋经"等.随着时间变迁,这些功法不断又有新的变化和发展.为了挖掘整理优秀传统养生健身功法,规范和推广这些健身气功,国家体育总局健身气功管理中心在原有功法的基础上编创了健身气功新功法,规范了五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀的具体做法,并从2002年起在全国范围内进行了推广.     

中国传统的心理治疗理论与方法（三）

1、治疗原理 气功疗源,古时又称导引术,吐纳术,坐禅等。所谓气功,其实质上就是借调身,调呼吸的形式,调节心理,精神内守,达到修身养性,祛除疾病,延年益寿之目的的一种健身方法。《素问遗篇·刺法论》中最早记载了这种方法:“所有自来肾有久病者,可以寅时面向南,净神不乱,思闭不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物,如此七遍后,饵舌下津令无数。”《灵枢     

健身气功八段锦在慢性阻塞性肺疾病稳定期肺康复中的疗效评价

目的 研究健身气功八段锦在慢性阻塞性肺疾病(chronic obstructive pulmonary disease,COPD)稳定期肺康复中的疗效.方法 选择天津市第四中心医院收治的64例COPD稳定期患者进行研究,将其按随机法分为两组,对照组采取常规药物治疗,研究组在此基础上采取健身气功八段锦锻炼,观察干预前后两...     

老人练气功谨防“气功病”

正练气功可以强身健体,治疗疾病,同时能调节气理,让人心平气和,因此,气功一直以来都是许多中国人特别是老年人青睐的健身项目。然而,练习气功并非是人人适宜,练习气功也必须讲究方法,否则,对人的健康会有所损害,严重者甚至会患上"气功病"。这是因为,气功和一般的体育锻炼不同,不是依靠机体的运动与锻炼达到健身目的,它有很多种门类,但大都是讲究意念,主要是通     

当好“坐家”调养身心

正古人很讲究养生坐功,如宋代"二十四节气导引术""钟离八段锦""十二段锦"等功法,都是以坐势为主要特点,加入导引、吐纳、按摩等方法,从而达到调养身心的目的。掌握三个技巧,可以实现坐着养生。凫(音同浮)浴是汉代《引书》中记载的导引法。凫,指水鸟。做法:坐在凳子上,两手在身后交叉,掌心相对,两臂尽量向身体后方伸展,手臂上下震动,模仿水鸟抖动羽翼。     

社区健身人群情况的调查与分析

目的　通过对社区健身人群情况的调查与分析 ,进一步了解健身活动的作用与意义。方法　对商丘市睢阳小区、公园健身人群采用问卷及访谈的方式 ,从年龄、性别、从业情况、健康状况、健身方式五方面进行调查。结果　被调查的 35 4人中 ,36岁以上参与者 30 5人 ,占 86 .2 % ,36岁以下 4 9人 ,占 13.8% ;离退休人员 2 5 0人 ,占 70 .6 % ,在职人员 10 4人 ,占 2 9.4 % ;健康状况良好 176人 ,占 4 9.7% ,健康状况一般 178人 ,占 5 0 .3%。健身方式有晨舞、气功、拳剑、慢跑。结论　在职职工、年轻人、健康状况较好者参与健身活动的人数较少     

介绍“内功图说”

清、王租源摩刻人民卫生出版社影印最近在医学刊物上,经常看到“气功疗法”这一个新颖的名词。其实,这种疗法的来源很为古远,是祖国医学的一个组成部分;不过,以前不叫“气功疗法”,而叫做“导引”法罢了。比如在隋书经籍志里,就载有“导引图”一书,说它的锻炼姿势有三种(立一,坐一,卧一)。在隋代的中医书——巢氏“诸病源候论”里,也曾记载着一百多种“养生方导引法”。原来,“气功疗法”仅是“导引法”里面的一部分。因为所谓“导引”     

历代医家运用导引吐纳治疗头痛的经验

古代气功大多集中在道教著作中,中医古籍文献记载的气功较为分散,难于查找。我们在建立“导引吐纳类气功中医古籍文献数据库”的基础上,总结了历代医家运用导引吐纳治疗头痛的27条功法,除去动作、功效完全相同者,共计17种。     

健身气功八段锦结合针刺和火罐治疗60例神经根型颈椎病的临床疗效

目的：明确健身气功八段锦联合针刺和火罐治疗神经根型颈椎病的临床疗效。方法：收集2013年10月至2014年3月60例神经根型颈椎病患者,随机分为对照组30例,接受针刺和火罐治疗,观察组30例,给予火罐和针灸治疗,并练习健身气功八段锦。两组均治疗3周。在治疗前和治疗1、2、3周时,采用简化McGill疼痛评分表和田中靖久量表进行评估,并比较两组疗效。结果：对照组治疗总有效率为63.30%,观察组为93.30%,组间差异有统计学意义（P＜0.05）。治疗后,两组患者疼痛分级评分（PRI）、目测类比定级法（VAS）和现在疼痛程度（PPI）评分均有明显下降,但观察组均优于对照组（P＜0.05）。两组生存质量评分亦较前上升（P＜0.05）,观察组评分提高更为明显。在PRI、VAS、PPI和生存质量评分方面,两组在治疗第2周后组间差异有统计学意义（P＜0.05）。结论：健身气功八段锦是辅助治疗神经根根型颈椎病的有效方法,值得在社区推广应用。     

八段锦对冠心病患者心脏康复过程心肺功能的影响

目的 观察八段锦参与心脏康复过程对冠心病患者心肺功能的影响.方法 将64例冠心病稳定型心绞痛按康复方法不同分为对照组和观察组,每组32例,对照组接受常规心脏康复治疗,观察组在对照组基础上,进行健身气功八段锦锻炼,进行12周心脏康复干预,康复干预前后进行心脏彩超检查和运动心肺功能测定.结果 两组康复12周后两组每搏输出量(SV)、左室射血分数(EF)、心指数(CI)均显著高于康复前(P<0.05),心率(HR)与康复前比较差异无统计学意义(P>0.05);康复12周后观察组EF、CI均高于对照组(P<0.05),而HR、SV比较差异无统计学意义(P>0.05).两组康复12周后,峰值运动等级、峰值心率(HRpeak)、峰值代谢当量(METspeak)、峰值氧脉搏均显著高于康复前(P<0.05);康复12周后观察组HRpeak、METspeak、峰值氧脉搏均高于对照组(P<0.05),而两组峰值运动等级差异无统计学意义(P>0.05).结论 八段锦结合心脏康复可以更有效的改善心肺功能、恢复健康,提高生活质量.     

做做"小动作",防止颈椎病

张广德,我国第一代武术研究生,北京体育大学教授,导引养生学专业研究生导师.1992年获得国家体育科学技术进步奖;1996年被评为"中华武林百杰".同年导引养生功首批列为国家全民健身计划推广项目.著作有<导引养生功标准教程><导引养生功全书><导引养生学>等. 随着生活水平的提高和社会竞争的加剧,人们坐的时间越来越多,动的时间越来越少,特别是有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间很少,加上工作紧张,长期伏案,有的在电脑前一坐几个小时,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张僵直状态,血液循环不畅,极易导致颈椎病的发生.下面我们就简单介绍一下用引导术防治颈椎病的方法.     

做做"小动作",防止颈椎病

张广德,我国第一代武术研究生,北京体育大学教授,导引养生学专业研究生导师.1992年获得国家体育科学技术进步奖;1996年被评为"中华武林百杰".同年导引养生功首批列为国家全民健身计划推广项目.著作有<导引养生功标准教程><导引养生功全书><导引养生学>等. 随着生活水平的提高和社会竞争的加剧,人们坐的时间越来越多,动的时间越来越少,特别是有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间很少,加上工作紧张,长期伏案,有的在电脑前一坐几个小时,颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张僵直状态,血液循环不畅,极易导致颈椎病的发生.下面我们就简单介绍一下用引导术防治颈椎病的方法.     

健身虽好,勿让“野路子”伤身

<正>头撞树、甩鞭子,或者一群人围在一起仰天长"笑"……一些中老年朋友的健身"野路子"视频频繁登上网络热搜。这些"野路子"让人看得不明所以,被网友们戏称好搞笑。中老年人群的养生,以公园散步、唠嗑为主,太极拳、八段锦为辅,而在网络上的热门视频里,突然画风都变了。不过专家有话说:这些方法不但不科学,还会给身体带来伤害。如果一味进行强力锻炼,可能导致本身的疾病加重,甚至诱发其他意外发生。     

健身气功八段锦对艾滋病失眠患者睡眠质量的影响

目的 探讨健身气功八段锦对艾滋病失眠患者睡眠质量的影响。方法 将2021年5月至2022年5月入住湖南省长沙市艾滋病定点救治医院感染与免疫科的64例艾滋病失眠症患者采用随机数字表法分为干预组和对照组，每组32例。对照组实施艾滋病常规护理，干预组在艾滋病常规护理基础上实施八段锦疗法。比较2组患者干预前，干预后2、4周匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)和世界卫生组织艾滋病患者生活质量量表(WHOQOL-HIV-BREF)变化情况。结果 干预组患者干预后2、4周PSQI均明显低于对照组，WHOQOL-HIV-BREF评分均明显高于对照组，差异均有统计学意义(P<0.05)。结论 八段锦疗法能有效改善艾滋病患者的失眠症状，提高其生活质量。     

网球:让你健身娱乐双丰收

<正>你是不是觉得在健身房里健身累而单调?有没有既能锻炼身体又不失乐趣的运动项目?不如试试网球,它可以同时满足你的多项需求:     

金属导丝在尿潴留患者导尿中的应用

<正>远在一千多年前,唐朝著名医学家孙思邈在《备急千金药方》中记载,当有尿排不出时,可用"葱叶去其尖,插入尿道"将尿导出体外,这是最早的导尿术。之后各种导尿管相继问世,为众多尿潴留患者解除病痛。导尿技术现在已经很成熟,它已经成为泌尿外科医师最基础的必修课,导尿可以解决如下问题:各种原因所致     

多柔比星壳聚糖纳米粒的制备及其体外评价

目的 制备多柔比星壳聚糖纳米粒,并研究其包封情况和控释能力.方法 采用离子交联法制备多柔比星壳聚糖纳米粒,激光粒度仪测定粒径的分布,HPLC法测定纳米粒的包封率,透析法测定多柔比星壳聚糖纳米粒的体外释放情况.结果 壳聚糖的浓度增加,纳米粒的粒径增加、包封多柔比星的效率也增加;壳聚糖溶液的pH增加,纳米粒的粒径降低而包封多柔比星的效率增加;壳聚糖分子量增加对多柔比星的包封效率影响较小,但粒径增加,多柔比星突释减小,释放速率降低.结论 多柔比星可以通过离子交联法制备壳聚精纳米粒,其粒径、包封率可控,具有缓释效果.     

26例CT导引肺穿刺活检术护理

肺穿刺活检术,是从体表进针刺入肺脏抽取组织以作检查的一项技术.CT横断层扫描有良好的空间分辨率和密度分辨率,可准确显示病灶的大小、位置及内部情况,以及与血管等周围结构的解剖关系,尤其适用于定位难度大、病灶在肺门及纵隔附近者.有报道[1]显示116例经皮肺肿块穿刺活检术均穿刺成功,而发生的并发症主要有气胸(15.5%)、穿刺道出血(10.3%),咯血(4.3%),其他(1.7%).CT导引肺穿刺活检术适用于胸片、胸部CT显示的位于肺周围难以定性的孤立病灶;经痰细胞检查、纤支镜检查未能明确诊断者;久治不愈的片状影;广泛性结节病变经抗炎治疗2～3周无效者;有时候虽然确诊肺癌,但是治疗前需取得组织学分类的患者;以及需要取得组织学诊断的其他病变等.CT导引下经皮肺穿刺术减少了开胸探查手术,肺出血和咳血一般为少量,不需处理[2].下面就26例CT导引肺穿刺活检术护理介绍一些个人经验和感悟供参考.     

乾隆养生离不开导引术

正在中国众多皇帝中,89岁的乾隆爷堪称是"长寿帝"。乾隆晚年,英国使者马嘎尔尼拜见乾隆时,曾用诗赞叹当时83岁乾隆极佳的身体状态:"观其风神,年虽83岁,望之如六十许人,精神矍铄,可以凌驾少年。"纵观乾隆帝的养生保健秘诀,除了旅游、锻炼、饮食、进补、喝茶,还离不开重要的养生"导引术"。"导引术"就是在平静的状态下,集中意念运用动作引领身体运动     

一月不沾酒,身体就变好

<正>众所周知酗酒伤身,其实,酗酒还会导致记忆短暂丧失。近日,澳大利亚心脏病学家罗斯·沃克博士发现:酒精会令细胞迅速衰败,而肝脏、心脏和大脑是酒精伤害的"重灾区"。电脑断层扫描一名40岁酗酒者的大脑发现,他比同龄非酗酒者的大脑组织少很多。研究称,酒精会破坏人脑部海马体,而海马体是人们形成短期记