太极养生十三式(1)

<正>第一式起势面向前方,自然站立,两脚平行,与肩同宽,全身放松,呼吸自然;两眼平视前方(图1)。两手向外翻转,当翻至两掌心均向前时,两手分别由身体两侧掌心朝上向上捧起至头部斜上方,两掌心斜向内。此为贯顶(图2)。前掌指相对,掌心向下,两掌由头经体前下落至小腹前;两眼随两掌下落而望向身体前方。此为降浊(图3)。     

站桩治疗跟骨骨刺

约在半年前,可能是工作的缘故,每当站立时间过久,我的两脚后跟就酸痛难忍,上医院拍片说是跟骨骨质增生（骨刺）．药物治疗效果不好。后我依法练习马步站桩功,半个月后酸痛明显减轻,一个月后脚跟疼痛消失,康复如原。全身放松站立,两脚开立与肩同宽,沉肩挺胸。两手上抬至胸部,掌心相对,间距一尺。同时用马步缓缓下蹲,身体稍向后倚,沉力于两脚后跟,眼视前方。想象头顶有一股清凉之气从百会倾泻而下,带着全身的病气从脚后跟处钻入地下。收功时用鼻轻轻缓慢地吸足气,将双手慢慢放下相叠置于腹部下丹田,同时将气徐徐从口中呼出。…     

马步站桩功治愈慢性鼻炎

我根据数年来的练功体会。感到内劲一指禅的马步站桩功对治疗慢性鼻炎确实有良效。现介绍如下。站立，两脚与病等宽，两脚趾向里扣抓地，成内八字。两膝向外分开，同时屈膝下蹲成马步势，两膝前突不超过脚趾，力在脚跟，两臂松垂，再屈财抬臂，上臂略向前伸，与地面平行，手指松直，手心向下，含胸拔背，舌舐上腭，面带微笑，双目平视前方，自然呼吸。站桩半个小时之后，自然站立，做于洗脸50次。从额头起，自上而下用双手外侧有力地搓按鼻子两翼。双手中间三个指腹适当有力地按摩两眼。这不同于一般按摩，而是带气按摩，自授内气，增进练功…     

以柔制敌招招凶狠

扫腰 双人面对面自然姿势站立,施技者左手抓握对手的右小袖,右手抓握对手的大领(领襟),抬左手向斜上方牵拉左手腕关节随做内旋,右手配合左手同方向牵拉对手.右脚上步至对手右脚前侧,脚前掌为主要支撑点,膝关节弯曲,左脚背步至对手左脚前侧,前脚掌为主要支撑点,膝关节弯曲,以两脚掌为轴逆时针旋转身体,从面对面状态变为同方向状态...     

龙虎阴阳掌(续)

白虎捕食 　　身体呈自然姿势站立,双脚左右分开,两脚脚趾抓地,收肛,双手下垂于体侧,全身放松,目光平视(图14).然后,双脚脚尖微内扣,两膝略弯屈,下蹲内夹,裆劲开圆(图15). 　　……     

扎好钳羊 抑阴扶阳

一字钳羊马动作要领:咏春拳特有的基本桩功,两脚与肩同宽或略窄于肩呈内八字站立,两腿微屈,双膝内钳,间隔一拳.练习时需要注意:1、并步站立,双手收拳与胸侧,头颈正直,面向前方.2、双腿略下蹲,双漆微屈,两脚以脚跟为轴,脚掌向外打开.3、继而双脚脚掌踩地,以脚掌为轴,两脚脚跟再向外打开,双脚与肩同宽,脚尖略内扣,双膝微前屈...     

强身健体的养生导引术——十六段锦（十二～十六式）

12.复起立,据床扳身,向背后视,左右二十四。此可以去肾间风热邪。（图1） 说明：起身,两手按住床框,或者椅背也可,两臂伸直,身体微倾,两腿两脚并拢,抬脚跟至极致的同时,吸气扭头向身后看,同时扭动腰胯,后呼气落脚转头回正中,此式左右各24次。本式可带动后腰肾区部位的扭转和膀胱经的拉伸,可去腰肾间的风邪。     

八段锦养生系列之三——调理脾胃须单举

<正>动作要求【步骤】①自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。(图3-1)②两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右(图3-3)。掌根用力向上举托,     

中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（上）

预备势两脚跟并拢,脚尖八字分开（前脚掌间相距约一横拳）,身体中正,目光平视前方。两臂自然下垂于身体两侧（图1－1）。第一式：东方欲晓两臂体例上举,至肩平逐渐转掌心向上,至头顶前上方呈捧球状（拳间相距约二横拳）（图1－2）。两手捧球下行至小腹,同时膝微屈下蹲,两掌心向下。上捧,至额前逐渐转掌心向上,同时身体上拔,脚跟略离地。两掌至头顶上方后转两臂体侧下落与肩乎（图1－3）。第二式：木兰报春接上式转掌心向前,两臂体前合拢,左手为掌,右手握拳,掌心向外,右拳台于左掌心,同时目光自右向左环视。重心移右腿,微曲…     

运动疗法治疗颈椎病54例

颈椎病为临床常见病 ,若治疗不及时 ,易反复发作。笔者应用运动疗法治疗本病 ,疗效满意 ,现报告如下。一般资料54例中男性 38例 ,女性 1 6例 ;年龄 31～ 66岁。治疗方法指导患者行以下运动。左顾右盼法 :患者坐位 ,双手叉腰 ,头颈轮流向左后、右后旋转至最大限制 ,眼睛尽量看同侧肩胛骨并停留 3～ 5s,反复 8～ 1 2次。凤凰点头法 :患者分腿站立 ,两脚距离与肩同宽 ,双手叉腰。运动前深呼吸 3次 ,头颈由下至右侧前上方缓缓上抬 ,引颈至最大极限并停留 3～ 5s,然后颈部放松缓缓下行至原位 ,稍屈膝转体 ,头颈由下至左侧前上方 ,引颈至最大极限…     

八式颈椎保健操

八式颈椎保健操是笔者在实践中自编的一套防治颈椎病的体操,并融入呼吸锻炼,长期坚持练习,不仅能减少颈椎病的发生,消除、缓解其症状,还有利于改善肺的生理功能.现介绍如下. 　　预备式:两脚平行站立,与肩同宽,头正颈直,下颏后收,两手下垂,全身放松,两目平视,自然呼吸(图1) . 　　……     

太极健脑壮颈功

健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部,有效防治颈椎病、颈肩综合征、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。无极静桩:练功者面南背北端坐,双手自然放于两膝上,掌心向下,两脚脚尖微向内扣,全身放松。然后,双手缓缓上起,抬至与肩同高后两手手心翻转,掌心相对,松肩沉肘,含胸拔背。     

蹲一蹲站一站,轻轻松松除便秘

<正>简单有效的时尚便秘医疗操称之为时尚,其实是因为这个医疗操男女老少皆宜,不光是年轻姑娘小伙儿才可以做的。做这个操很是简单。站立,身体正直,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂,放在大腿两侧,慢慢将双臂在胸前抬起,伸直,同时双膝弯曲,想象一下自己坐在马桶上面,低头,身体前倾,将双臂抬起,在耳朵两侧伸直。保持这样的姿势,停一会儿,感到腰酸腿软后就恢复原来站立的时候,反复地多做几次。稍作休息后,再站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,一只脚抬起来,脚尖朝下,分别向左、向右划圈,做圆周运动,转的过     

动静降压功

近年来,笔者在修炼心意拳过程中总结出一套降压功,此功动静兼修,可通过调节人的心理和生理状态从而达到降压的目的。现将功法介绍如下,与大家探讨。一、预备式自然站立,两脚分开与肩同宽,两膝略弯曲,全身放松,舌顶上腭;两眼微闭,微微下视;两手下垂于两胯旁,五指叉开,掌心向里。调息片刻。如图１。二、飞鸟桩接着十指弯曲呈钩状,两掌从两胯旁上提,掌心向下,两臂成鸟飞状,但要松肩垂肘,全身不得有一处僵硬,保持这种状态,并意念有一股清凉之气和纯净的泉水自头顶顺身体流淌而下,这样站桩约１０分钟。如图２。三、吸清排浊全身松柔,思虑平静进入…     

八段锦养生系列之二 ——左右开弓似射雕

动作要求【步骤】①自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧。（图2-1）②双手自胸前向上划弧提于与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,右手意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手食指与大姆指撑圆,其它三指弯曲相握,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,待机而射。（图2--2）③稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回腹前（图2--5）,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。（图2--4）左右调换练习十数次。     

补肺益肾的纳气功

本功法适合于治疗咳喘、气虚、短气、慢性咽炎等病症。 1.两脚平行开立,与肩同宽,两膝微曲,双掌相对,松肩抬臂,在腹前成抱     

民间养生六法(下)

1．两手掌心相对快速摩擦至微热，意想内气由丹田传导至掌心一面，屈肘上抬轻轻捂住双颊向里、沿鼻翼两侧向上推至眉弓、向外沿眼角下滑至颧骨(图19、20、21、22)，此为一圈；     

强身健体的站桩功(四)

<正>第四节少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米。(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少     

扒土功

男性老年人中，不少人或轻或重都患有前列腺炎、尿频；有时突然由尿频变为排尿困难。夜间尿频，影响睡眠，非常痛苦。前列腺炎属肾病。肾属‘咏”，用“土”来克，可练“扒上功”来治。功法如下：取站立式，两脚分开与肩同党，松肩坠肘，两臂前抬，手。C相对，大指朝天，小指朝地。翻掌变成大指朝地，小指朝天，两掌向后扒土。。C想用力把面前一堆土扒到身后去，用这上撞“命门”，双脚根同时提起。当想到土已撞到“命门”时，脚根落下。反复做，到微微见汗为度。不必收功。要领是想到用土撞“命门”，要有“撞’意。经常练，附事、令九肿…     

古月功法(连载四)

推窗观月要领:两脚分开与肩同宽,两掌心相对,缓缓抬起与肩平,翻掌(手心向上),屈膝下蹲,十指相对,由前向后绕腰际一周,分开向前收回胸侧,手变竖掌,十指自然弯曲,向前用内力缓缓推至极点,劲在掌根,目光从两手的虎口中间向前看(见图22、23)。时间:3～5分钟歌决:咬定青山不放松,立根原在坡崖中。不怕风吹浪又